Allenamento di S.Martino (tra le castagne e il vino)
Allora.. Intanto fatemi gli auguri perchè finalmente sto usando bilanciere e pesi regolamentari! ehehe!
La paura mia è che ci fossero sbalzi paurosi rispetto ai miei pesi, invece devo dire che grosso modo ci siamo... Anche se il setup del bilanciere nelle spalle è parecchio diverso, questo è meno spesso del mio, quindi è come se il peso fosse più concentrato. Anche se riesco ad impostarmi meglio.
Ecco cosa ho fatto:
Squat 3x3x160 rec. 4' Escluse 4 o 5 serie di avvicinamento a peso crescente
Esercizi di respirazione: Pullover leggero, rader, sosp. alla sbarra
Polpacci in piedi 120(2 piedi) +10+10+8+8 (1 piede con peso)
Addominali solito schema di 3 super serie.
Lo squat l'ho filmato all'ultima serie, anche se mi son reso conto che è venuto un pò scuro..
Cmq lo posto lo stesso, c'è il solito problema, (lo so sono molto critico con me stesso) come disse Enrico una volta, quando i pesi aumentano i difetti si fanno vedere, è facile essere perfetti con pesi leggeri... Secondo me le ginocchia vanno troppo avanti, ho una spinta tutta di quadri, sebbene tiro il culo indietro dopo qualche serie ho come dei crampi alla zona lombare, che svaniscono dopo un pò, e che immagino ci sono perchè per quanto cerco di tenere la schiena dritta, ancora c'è un pò di retroversione del bacino. O comunque i lombari devono contrastare questo.
La soluzione penso che siano esercizi come box squat e Good Morning. I miei femorali sono parecchio contratti e scendere con lo squat come i PL implica una notevole flessibilità nei bicipiti femorali nella zona più vicina alle anche, cosa che ancora non ho. Anche se sento che lavorano, ho doms proprio in quella zona..
Penso di aver detto tutto.
Ah! Un paio di domande a chi ne capisce: Nel bilanciere olimpionico ci sono due zone zigrinate, una specie di anello, e poi altre due zone zigrinate. Dove si devono mettere le mani nella panca regolamentare?? Con gli indici all'esterno degli anelli è una presa molto larga, più di quella che ho usato io finora...
Forse con i mignoli all'interno degli anelli??
Un'altra domanda.. Quanto pesa il bilanciere olimpionico? Io l'ho pesato per 20 kg, ma dato che non è un peso ripartito, non vorrei che fosse una misura falsata... Chiedo lumi..
Allora.. Intanto fatemi gli auguri perchè finalmente sto usando bilanciere e pesi regolamentari! ehehe!
La paura mia è che ci fossero sbalzi paurosi rispetto ai miei pesi, invece devo dire che grosso modo ci siamo... Anche se il setup del bilanciere nelle spalle è parecchio diverso, questo è meno spesso del mio, quindi è come se il peso fosse più concentrato. Anche se riesco ad impostarmi meglio.
Ecco cosa ho fatto:
Squat 3x3x160 rec. 4' Escluse 4 o 5 serie di avvicinamento a peso crescente
Esercizi di respirazione: Pullover leggero, rader, sosp. alla sbarra
Polpacci in piedi 120(2 piedi) +10+10+8+8 (1 piede con peso)
Addominali solito schema di 3 super serie.
Lo squat l'ho filmato all'ultima serie, anche se mi son reso conto che è venuto un pò scuro..
Cmq lo posto lo stesso, c'è il solito problema, (lo so sono molto critico con me stesso) come disse Enrico una volta, quando i pesi aumentano i difetti si fanno vedere, è facile essere perfetti con pesi leggeri... Secondo me le ginocchia vanno troppo avanti, ho una spinta tutta di quadri, sebbene tiro il culo indietro dopo qualche serie ho come dei crampi alla zona lombare, che svaniscono dopo un pò, e che immagino ci sono perchè per quanto cerco di tenere la schiena dritta, ancora c'è un pò di retroversione del bacino. O comunque i lombari devono contrastare questo.
La soluzione penso che siano esercizi come box squat e Good Morning. I miei femorali sono parecchio contratti e scendere con lo squat come i PL implica una notevole flessibilità nei bicipiti femorali nella zona più vicina alle anche, cosa che ancora non ho. Anche se sento che lavorano, ho doms proprio in quella zona..
Penso di aver detto tutto.
Ah! Un paio di domande a chi ne capisce: Nel bilanciere olimpionico ci sono due zone zigrinate, una specie di anello, e poi altre due zone zigrinate. Dove si devono mettere le mani nella panca regolamentare?? Con gli indici all'esterno degli anelli è una presa molto larga, più di quella che ho usato io finora...
Forse con i mignoli all'interno degli anelli??Un'altra domanda.. Quanto pesa il bilanciere olimpionico? Io l'ho pesato per 20 kg, ma dato che non è un peso ripartito, non vorrei che fosse una misura falsata... Chiedo lumi..
)
continua così huge....vai che ti seguo sempre!!!!.......
Commenta