Bene bene.
Per la profondità dello squat. Cerco di fare un ragionamento.
Più vai giù, più è difficile. Perchè dal parallelo a sotto sono necessarie abilità differenti. Tanto per dire, dinamismo per uscire dalla "buca", coinvolgimento superiore dei femorali perchè le anche sono più ruotate.
Perciò, gli stessi Kg sono più difficili fatti sotto il parallelo. Perciò, sei più forte.
Il punto è: quanto "sotto" devi scendere? La regola "del PL" tenta di dare una oggettività: la cresta iliaca deve essere almeno (almeno eh) più bassa del punto più alto del ginocchio (poi Enrico mi correggerà se sbaglio, vado a memoria). Questa è valida per tutti. Se si introducessero altri criteri, ci sarebbe chi è svantaggiato. Non tutti arrivano con le chiappe che sfiorano il terreno!
Nel weightlifting o WL si raggiungono profondità superiori, ma... è un'altra cosa: lì è necessario abbassarsi per entrare sotto i pesi. Se tu ci entrassi senza abbassarti, non lo faresti. Non è necessaria alcuna regola.
Poi, noi diamo come valore di merito allo squat l'andare ATTG (o Ass To The Grass, culo a terra) ma, in realtà, il concetto è che tu ti devi confrontare con una regola quanto più valida sempre. Immagina che tu fai 150Kg culo a terra, poi fai 180 un po' più in alto. Che valore dai ai 150 rispetto ai 180? Cominci a fare casino.
Nel tuo caso, hai fatto uno splendido 5x5x150Kg che soggettivamente può sembrarti peggio del precedente perchè sei sceso meno, ma se fossero tutte valide, è fantastico.
Ora: se tu fai una sfida con te stesso, chissenefrega. Puoi anche decidere di fare la sfida su 1/ di squat. Se vuoi confrontare le alzate che fai tu con quelle che vedi su youtube, il criterio migliore è adottare per tutti la profondità da PL, che è universalmente riconosciuta. Il resto sono spacconate da palestra, e lo dico senza polemizzare.
Se la regola fosse "la cresta iliaca 5cm sotto etc etc etc" o "10cm", quello sarebbe il criterio. Ma, come sarebbe possibile misurare queste distanze? Oppure, se la regola fosse "squat sfiorando una tavoletta a x cm dal suolo", bene, questa sarebbe la nuova regola. Però è la prima che ho detto. COn quella ti devi confrontare.
Peccato che non hai i video, perchè si vedrebbe la velocità di esecuzione etc etc. Comunque, complimenti, come al solito. 5x5x150 è un ottimo allenamento! Hai fatto bene ad incrementare, valuta tu quanto puoi fare in un 4x4. Anche perchè tu devi finire il 4x4!
Mi associo alla spiegazione di Enrico per il tuo Barney Squat (a te scoprire chi è Barney
).
Non ti preoccupare di tutte queste pippe da PL. Hanno senso solo se tu vuoi provare a centrare il tuo allenamento su uno schema prettamente di forza e si tratta di fare sedute dove ti spacchi il (beep) a furia di doppie, singole e tutto il resto. Intanto, fai questo.
Poi, hai pensieri del tipo "ma perderò massa?". Perchè se affronti questa roba devi avere la mente sgombra da certi pensieri, devi volerlo e divertirti a farlo. Non voglio farla più lunga del previsto, però metti in conto un mesetto di training specifico per imparare la tecnica del GM, dello squat, di tutto il resto. Secondo me un giro di board press, floor press, elastici e la tua panca decolla come non penseresti mai... però, si tratta di un cambiamento di schema mentale. In meglio? Diverso.
Per la profondità dello squat. Cerco di fare un ragionamento.
Più vai giù, più è difficile. Perchè dal parallelo a sotto sono necessarie abilità differenti. Tanto per dire, dinamismo per uscire dalla "buca", coinvolgimento superiore dei femorali perchè le anche sono più ruotate.
Perciò, gli stessi Kg sono più difficili fatti sotto il parallelo. Perciò, sei più forte.
Il punto è: quanto "sotto" devi scendere? La regola "del PL" tenta di dare una oggettività: la cresta iliaca deve essere almeno (almeno eh) più bassa del punto più alto del ginocchio (poi Enrico mi correggerà se sbaglio, vado a memoria). Questa è valida per tutti. Se si introducessero altri criteri, ci sarebbe chi è svantaggiato. Non tutti arrivano con le chiappe che sfiorano il terreno!
Nel weightlifting o WL si raggiungono profondità superiori, ma... è un'altra cosa: lì è necessario abbassarsi per entrare sotto i pesi. Se tu ci entrassi senza abbassarti, non lo faresti. Non è necessaria alcuna regola.
Poi, noi diamo come valore di merito allo squat l'andare ATTG (o Ass To The Grass, culo a terra) ma, in realtà, il concetto è che tu ti devi confrontare con una regola quanto più valida sempre. Immagina che tu fai 150Kg culo a terra, poi fai 180 un po' più in alto. Che valore dai ai 150 rispetto ai 180? Cominci a fare casino.
Nel tuo caso, hai fatto uno splendido 5x5x150Kg che soggettivamente può sembrarti peggio del precedente perchè sei sceso meno, ma se fossero tutte valide, è fantastico.
Ora: se tu fai una sfida con te stesso, chissenefrega. Puoi anche decidere di fare la sfida su 1/ di squat. Se vuoi confrontare le alzate che fai tu con quelle che vedi su youtube, il criterio migliore è adottare per tutti la profondità da PL, che è universalmente riconosciuta. Il resto sono spacconate da palestra, e lo dico senza polemizzare.
Se la regola fosse "la cresta iliaca 5cm sotto etc etc etc" o "10cm", quello sarebbe il criterio. Ma, come sarebbe possibile misurare queste distanze? Oppure, se la regola fosse "squat sfiorando una tavoletta a x cm dal suolo", bene, questa sarebbe la nuova regola. Però è la prima che ho detto. COn quella ti devi confrontare.
Peccato che non hai i video, perchè si vedrebbe la velocità di esecuzione etc etc. Comunque, complimenti, come al solito. 5x5x150 è un ottimo allenamento! Hai fatto bene ad incrementare, valuta tu quanto puoi fare in un 4x4. Anche perchè tu devi finire il 4x4!
Mi associo alla spiegazione di Enrico per il tuo Barney Squat (a te scoprire chi è Barney
).Non ti preoccupare di tutte queste pippe da PL. Hanno senso solo se tu vuoi provare a centrare il tuo allenamento su uno schema prettamente di forza e si tratta di fare sedute dove ti spacchi il (beep) a furia di doppie, singole e tutto il resto. Intanto, fai questo.
Poi, hai pensieri del tipo "ma perderò massa?". Perchè se affronti questa roba devi avere la mente sgombra da certi pensieri, devi volerlo e divertirti a farlo. Non voglio farla più lunga del previsto, però metti in conto un mesetto di training specifico per imparare la tecnica del GM, dello squat, di tutto il resto. Secondo me un giro di board press, floor press, elastici e la tua panca decolla come non penseresti mai... però, si tratta di un cambiamento di schema mentale. In meglio? Diverso.
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