Iniziamo da qui

[huge8020]

Ciao a tutti
Forse sarò l'unico pazzo che si allenerà per la vigilia di Natale, ma ero fermo dal 19 per vari motivi, un pò di scarico non può fare che bene, soprattutto al petto,per il quale ricomincierò con carichi medio leggeri a salire.
Allora:
Iperestensioni 1x10 a bw (risc.)
Stacco sumo rest 1-4' (crescente in base ai carichi)
5x13
5x63
5x113
5x151
5x180
5x180
Rematori col bilanciere (in concomitanza con gli stacchi)
5x13
5x63
5x113
2x3x121 (presa mista)
Box squat h= circa 30-35 cm (sotto il parallelo) rest 1'
9x2x115
Bicipiti col bilanciere
2x5x55 kg
Commenti: Allenamento buono, soprattutto gli stacchi. Dovevano essere 2x5x170 le serie di picco, ma non avevo pesi, o meglio dovevo caricare male, via, fanculo ho pensato, al limite ne faccio qualcuna in meno. Invece sono andate, i trapezi erano letteralmente in fiamme. L'esecuzione è sempre stop and go,
la prima alzata è più pesante, poi 2,3,4^ sono più immediate e leggere e la 5^ è pesante. Da molto questo sistema stop and go, allena proprio l'alzata vera e propria.
La prossima volta magari ripeto questo peso per migliorare la chiusura e poi passiamo al picco del x3. Con un 5x180 penso che il 200 di massimale lo supererò. Spero.
Il box... Ho provato e riprovato a casa a fare lo squat a tibie parallele, memorizzare il movimento. L'ho fatto bene penso, le cosce toccavano lo stomaco, quindi ero basso di busto ma le tibie pressochè parallele. Purtroppo nn mi potrò filmare in questi giorni, perchè senza cam, vediamo se riesco qualcosa col cellulare...
OK, nn mi viene altro. A dopo Natale. Auguri a tutti.

[kickboxer_87]

non per rovinarti la festa ma tu hai già i 210kg si stacco pronti da un po' eh ...gli ultimi 200 sono saliti come una fucilata

[The Bidnez Man]

Ciao a tutti
Forse sarò l'unico pazzo che si allenerà per la vigilia di Natale, ma ero fermo dal 19 per vari motivi, un pò di scarico non può fare che bene, soprattutto al petto,per il quale ricomincierò con carichi medio leggeri a salire.
Allora:
Iperestensioni 1x10 a bw (risc.)
Stacco sumo rest 1-4' (crescente in base ai carichi)
5x13
5x63
5x113
5x151
5x180
5x180
Rematori col bilanciere (in concomitanza con gli stacchi)
5x13
5x63
5x113
2x3x121 (presa mista)
Box squat h= circa 30-35 cm (sotto il parallelo) rest 1'
9x2x115
Bicipiti col bilanciere
2x5x55 kg
Commenti: Allenamento buono, soprattutto gli stacchi. Dovevano essere 2x5x170 le serie di picco, ma non avevo pesi, o meglio dovevo caricare male, via, fanculo ho pensato, al limite ne faccio qualcuna in meno. Invece sono andate, i trapezi erano letteralmente in fiamme. L'esecuzione è sempre stop and go,
la prima alzata è più pesante, poi 2,3,4^ sono più immediate e leggere e la 5^ è pesante. Da molto questo sistema stop and go, allena proprio l'alzata vera e propria.
La prossima volta magari ripeto questo peso per migliorare la chiusura e poi passiamo al picco del x3. Con un 5x180 penso che il 200 di massimale lo supererò. Spero.
Il box... Ho provato e riprovato a casa a fare lo squat a tibie parallele, memorizzare il movimento. L'ho fatto bene penso, le cosce toccavano lo stomaco, quindi ero basso di busto ma le tibie pressochè parallele. Purtroppo nn mi potrò filmare in questi giorni, perchè senza cam, vediamo se riesco qualcosa col cellulare...
OK, nn mi viene altro. A dopo Natale. Auguri a tutti.

huge mi piacerebbe vedere un video di rematore....me lo prometti?
cmq concordo con gli altri dicendo che i 210 kg sono fattibili ora come ora....
ps:auguri!!

[BIGSHOW77]

auguri siculo

[marcokrt 1984]

Con un 2x5x180 secondo me puoi provare anche i 220, tanto più che già l'altra volta con 200 sembravi giocarci..

[IronPaolo]

Infatti secondo me 220 ci sono tutti con un 2x5x180.

Poi, come sempre, lo stacco è bastardo perchè ci vuole abitudine a tirare senza che il "pesone" venga via facile come può essere in una serie da 5, ciò non toglie che le potenzialità ci sono.

Mi raccomando il concorso....

[huge8020]

non per rovinarti la festa ma tu hai già i 210kg si stacco pronti da un po' eh ...gli ultimi 200 sono saliti come una fucilata

huge mi piacerebbe vedere un video di rematore....me lo prometti?
cmq concordo con gli altri dicendo che i 210 kg sono fattibili ora come ora....
ps:auguri!!

auguri siculo

Con un 2x5x180 secondo me puoi provare anche i 220, tanto più che già l'altra volta con 200 sembravi giocarci..

Infatti secondo me 220 ci sono tutti con un 2x5x180.

Poi, come sempre, lo stacco è bastardo perchè ci vuole abitudine a tirare senza che il "pesone" venga via facile come può essere in una serie da 5, ciò non toglie che le potenzialità ci sono.

Mi raccomando il concorso....

Ciao ragazzi, grazie di cuore per i complimenti, siete degli amici, ricambio ovviamente anche gli auguri..
Per gli stacchi sapete qual è il problema?? Come dice Paolo non ho l'abitudine al pesone, a spingere fin quando il bastardo del bilanciere si alza, se la cosa non è immediata, quella frazione di secondo mi fa perdere determinazione.. Insomma devo CREDERCI di più.. Mi ci abituerò. Nei massimali dell'altra volta, arrivato ai 200 non ho voluto continuare..
Un'altra paura è nello squat. Lo spingere avanti il busto per fare il power squat invece dello squat è pure una cosa sulla quale devo lavorare... Affidarmi ai miei piccoli e deboli femorali quando mi abbasso con 160 kg addosso... Devo abituarmici... Per questo squatto a schiena dritta e ginocchia avanti.
Io cercherò di filmarmi sempre, BIDNEZ ti prometto il video dei rematori, vedremo che succederà...
Ciao!

[The Bidnez Man]

mi faresti un piacerissimo huge...
+ che altro sono interessato a vedere come tieni schiena e presa.......

[huge8020]

Allenamento 27/12/06

Va bene Bidnez... Probabilmente al ritorno delle ferie dato che le finanze nn mi permettono unafoto camera mia ed utilizzo quella dell'azienda...

Allora passiamo all'allenamento:

Panca dinamica 9x3x76 rest 1'

Trazioni imp. stretta supina 3x12xbw rest 1'30"

Prova vecchie parallele 6rip non vanno bene

Estensioni per i tricipiti dietro la testa 3x6x34 rest 1'

Commenti: la panca dinamica l'ho fatta sia in concentrica che in eccentrica, è giusto?? boh..
Non sono esplosivo. Sono lento. Per fare le 3 rip se ne andava circa 1,5-2 secondi a rip ed è troppo. Devo lavorare in questo senso.
Le parallele fanno pena, le devo ricostruire meglio.. Inutile caricare se nn sono sicure.
Trazioni ok, metto peso la prossima volta.. Anche se voglio alternarle con quelle a imp. larga e prone
Tricipiti niente di che.

[huge8020]

Allenamento 30/12/06

Ero un pò scassato, ieri nottataccia con gli amici, preda dei vizi, poi una fastidiosa influenza sta facendo il resto. Intanto dovevo allenarmi, ed ecco cosa ho fatto:
Squat rest 1-4'
3x20
3x20
3x50
3x50
3x70
3x100
3x120
3x140
2x170
2x160
mmm.. Cacchio quante serie ho fatto!!
dovevano essere 3 x165 le due serie di picco ma non avevo i 2,5 allora hoprovato i 170 e ci sono rimasto sotto alla terza. Beh diciamo bene anche perchè era il mio vecchio massimale di un mese fa. Cmq ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, ho fatto un video col cellulare si vede male, ma ve lo posto lo stesso.
http://www.speedyshare.com/628522161.html
confrontateli con questi dell'altra settimana:
http://www.youtube.com/watch?v=HbCVL7w39uI
Poi Good Morning, stranamente ben gestibili, forse i femorali stanno iniziando a capire qual è la loro funzione nel mondo
5x6x70 rest 1'
Polpacci 3x12 calf singolo piede

[The Bidnez Man]

beh huge sicuramente gli ultimi nn sono stati una passeggiata di salute come quelli del 3x160 xò tieni conto che sono sempre 10 kg in +!!!!
l'esecuzione (dall'alto della mia ignoranza) mi sembra buona..
sicuramente avresti fatto meglio senza acciacchi fisici (mi sembra proprio che la risalita avvenga un pò a scatti)....cmq sei una belva!!!
ps: mi è successo anche a me di crollare alla panca huge.....
sono demotivatissimo x questo....
ciao ciao

[BIGSHOW77]

buon'anno animalo

[huge8020]

Buon anno ragazzi.. Domani riprendiamo gli allenamenti seriamente, oggi sono ancora troppo 'mbriaco.
Big ma non mi dire che stai allevando quel cane!! Non ne ho mai visti simili..
Bidnez per la tua panca un pò di riposo, e poi riparti a manetta. Guarda caso ci impalliamo sempre nelle cose a cui teniamo di più... Perchè facciamo troppo!!

[BIGSHOW77]

Big ma non mi dire che stai allevando quel cane!! Non ne ho mai visti simili..

ne abbiamo 3,+ un maschio di amstaff

[huge8020]

Ho capito adesso chi è il tuo spotter quando ti alleni