Iniziamo da qui

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Allenamento 30/11/06

Panca rest 3'
1x6x100
2x3x115
2x1x125

Military press con fermo
3x6x60

French press a terra
3x6-5-4x40

Addome diverse serie appeso a una sbarra

Che dire.. le ripetizioni delle serie da 125 dovevano essere 2, ma forse prentendevo troppo.. In fondo avevo già fatto tre serie per bene.. Poi i pesi olimpionici sono leggermente più pesanti di quelli che avevo prima.. Quindi anche quei 2-3 kg in più si sentono.

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Allenamento di 01/12/06
Eccomi qua. Allora:

Stacco rest 1' 30"
9x1x180 kg

Box squat rest 1'
1x2x50
1x2x70
8x2x100

Trazioni (per stiramento e defaticamento)
6xBW

Allora. Bene lo stacco, li sentivo leggeri, anche se mi non mi passava mai di fare 9 serie.. Volevo fare qualcosa alla Poliquin, con recuperi diminuenti, ma preferisco fare una cosa a mò di scheda definitiva:

1° settimana: 5x6=30 rec 1' - 50-55% (110 kg)
2° settimana: 5x4=20 rec 1' - 60% (120)
3° settimana: 4x4=16 rec 1'30 - 65-70% (140)
4° settimana: 4x4=16 rec 2' - 70-75% (150)
5° settimana: 5x3=15 rec 2' - 80-85% (170)
6° settimana: 5x2=10 rec 2' - 90-95% (190)
E poi il test massimali.
Così lavoro con pesi meno assurdi, anche se nelle prime settimane mi sembrerà di giocare. Voglio lavorare sull'alza, riappoggia, su in piedi e riparti. Dato che finora ho lavorato con serie da tocca e rialza. Penso che sia più difficile. vedremo.
Sono ben accetti consigli.
Voglio portare lo stacco a 240, vale a dire 3 BW. Sono solo 30-40 kg, ma sono i più duri e pesanti.

Per quanto riguarda il box squat, penso di averlo fatto meglio. Posto un video, aspetto commenti. Si vede che scendo male perchè nn so se becco lo sgabellino col culo, devo ingegnarmi in futuro di mettere una panca, o che so io, intanto ho messo un ferro per avere la misura di dove fermarmi con i piedi per arrivare bene. Si vede tutto nel video
http://www.youtube.com/watch?v=C2dSRV4a0nE
Cmq tra questi e i GM penso di aver capito il concetto della discesa necessaria al power squat.

Aggiunta: il box è stato giudicato discreto in salita, pessimo in risalita, vedi effetto pendolo e carico sulle ginocchia cercando i quadricipiti. Devo migliorare ancora...

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Allenamento 04/12/06
Allenamento semplice e veloce, ero a corto di sonno e poi ho deciso di tagliare un bel pò di complementari in tutto lo schema dato che mi stavo scassando.

Panca rest 3'
2x5x105
1x6x100
1x4x115

Panca stretta presa 18 cm tra le mani con fermo rest 1'30"
1x4x70
4x3x80

Esercizi per i rotatori (grazie somoja e Ale )

Addominali

Commenti: nella panca mi sentivo bene e in forma, giovedì lavorerò con carichi sulle 2-3 rip.
La panca stretta è stupenda, mi sta iniziando a piacere, con presa strettissima, fino al petto, poi esplodo in alto. Stupendo. Grande sensazione nei tricipiti bassi.
Tra questa e il french press a terra sento una grande forza nei tricipiti.

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Allenamento 05/12/06
Squat attg rest 30"- 4' serie dai 130 ai 150 (ovviamente tutto raw, nemmeno cinta)
5x20
5x50
5x70
5x100
5x130
5x150 (!!)
5x145

Good Morning (buona notte)
2x6x70ù

Trazioni sbarra frontali presa larga
3x7-6 at BW

Calf in piedi (piede singolo a BW)
2+2x12

Commenti: Grande squat. Ancora non è secondo i canoni del PL, perchè le ginocchia vanno ancora avanti, ma lo sentivo stupendo.
Quadricipiti, femorali, glutei, shiena spalle, erano tutto un blocco in ogni discesa e soprattutto in salita sentivo i femorali lavorare come nn mai. Mi sarebbe piaciuto filmarmi, per vedere il movimento, ma ogni volta devo farmi prestare la camera...
E' vero quando dicono che lo squat è un esercizio per tutto il corpo.
Spingendo in fuori i piedi come diceva enrico sono sceso ancora più in basso.
Il peso previsto era 145 per le due serie di picco, ma i 150 me li sentivo e li ho fatti, anche se l'ultima rip è stata pesantissima. Un altra serie nn l'avrei fatta e allora ho ridotto a 145.
per me è comunque un ottimo risultato, perchè fino a un mese fa facevo 4x4x150 ora posso puntare a un 5x150 che su un massimale provato di 170 siamo quasi all'89%. Do il merito di questi risultati al box e ai GM per i femorali..
Anche se nn riesco ad aumentare. E' un esercizio il GM che nn mi viene bene, cerco un complementare per lo squat.. Ma quale??

[huge8020]

Allora allora.. do un'"aggiornata" al diario, dato che nn ho avuto proprio tempo..
Ormai tra ferie natalizie imminenti gare (d'appalto ovviamente) tutto diventa difficile e si corre sempre..
Ad ogni modo:
allenamento 07/12/06
Panca regolare rest 2-4'
2x125
2x125
3x115
3x115
3x115
Negativa x 140 4" per la discesa + fermo al petto (forse ci avrei fatto pure la positiva, ma nn c'o nemmeno provato.. che serviva da stanco?)
Military press (senza nessuna spinta dei piedi) con fermo al petto
5x70
4x70
3x70
mai cedimento
French press a terra h bilanciere circa 10cm
3x6x40 con fermo a terra tra le rip
Commenti: panca nella norma, ho seguito il consiglio di roccia di partire dal peso piuù pesante e lasciare le serie con più buffer alla fine. (grazie roccia)
Il military tranquillo, 70 kg per me sono un buon peso, a parte che ne peso 80 e poi ha da poco che ho iniziato questo esercizio, prima ero fissato con i manubri.
Il french press a terra, forse la prossima volta metto i 50, vediamo. La pausa in basso conferisce una tremenda forza in ogni rip. molto buoni. Peccato che nel pavimento là all'officina c'è un metro di polvere e il legno che uso è più lordo del pavimento.. ma vabbè fa parte del gioco.
Allenamento di 08/12/06 (a casa)
Rematori col bilanciere
5x100
4x110 (prob di presa, bilanciere diam 40 mm)
Stacchi rest 3-4' stop and go ogni rip senza cinta (mà scurdaiu)
5x63
5x113
5x143
5x151
5x151
Box squat h= 25 cm rest 1'
10x2x92
Commenti: perchè il rematore prima degli stacchi?? Semplicemente perchè man mano che salivo di peso con gli stacchi e mi riscaldavo facevo rematori.. Il rematore mi ha sempre preparato la schiena agli stacchi, mi fa sentire meno il peso... Non riesco ad arrivare alle serie pesanti così senza aver fatto qualcos'altro, che so iperesentesioni, rematori.. Vabbè che in questa seduta c'è stato poco di pesante, gli stacchi erano leggeri, anche facendoli con lo stop and go che non avevo mai fatto.. Forte! Tanti sollevamenti uno appresso all'altro, 5 rip diventano davvero tante, soprattutto a livello di concentrazione.
Anche qui metodo delle serie di picco, che sta funzionando per lo squat.. Staremo a vedere.
Argomento box: posterò presto i video, lunedì. Considerando che era davvero basso, penso di aver fatto discreto.. Ma poi arriva Enrico e mi cazzìa ma fa benissimo, sennò 'sto ***** di box nn lo imparo mai.
A lunedì!

[giova88]

forza che devi arrivare al tuo bw nelle military press!!!!!!!!!!!

[The Bidnez Man]

grande huge...comunque vedo che sei una bestia anche di rematori....
grande in tutto e per tutto davvero.....che dire...continua così

[huge8020]

Ciao ragazzi, grazie!
I military press li ho inseriti da poco perchè prima ero fissato con i manubri da seduto, ma ogni volta mi appallava di più portarli in posizione che fare le serie.
Se avete bisogno chiedete, per quel poco che vi posso aiutare...
intanto vi posterò il mio cammino verso i miei prossimi sperati obiettivi:
panca 150
squat 200
stacco 240
e ddai mettiamoglieli pure:
military 100 kg

[huge8020]

Ahi ahi, aggiorno sempre meno il mio diario...
Purtroppo tempo ne ho poco, se lo faccio la mattna bene sennò se ne va a puttane...
Allora lunedì
panca regolare rest 3-4'
3x120
3x120
5x105
5x105
2x120
panca stretta dist 18 cm rest 1'30"
4x4-3x80
addominali all'incapacità
verso le 2.30 mi sveglio, stomaco fermo, nausea...
Vomito, diarrea, sto di merda.. intossicazione alimentare, o qualche virus allo stomaco..
tutto il giorno febbre alta, stare di merda...
ieri mi sono alzato per venire a lavorare perchè ho una scadenza, ma lo stomaco solo oggi sta iniziando a stare un pò meglio...
Saltata la sessione di squat, oggi vorrei provare a fare un allenamento di panca e squat, ma nn sarò sicuramente in forma..
Ho perso 2 kg, 1 giorno e mezzo di digiuno, più le medicine... Insomma.. Quesa è la vita di cantiere, lontano da casa, a mangiare schifezze (anche le cose più semplici diventano schifezze in base a come sono cucinate) nei ristoranti..
E vabbè questa è la vita..

[kikkara]

Ahi ahi, aggiorno sempre meno il mio diario...
Purtroppo tempo ne ho poco, se lo faccio la mattna bene sennò se ne va a puttane...
Allora lunedì
panca regolare rest 3-4'
3x120
3x120
5x105
5x105
2x120
panca stretta dist 18 cm rest 1'30"
4x4-3x80
addominali all'incapacità
verso le 2.30 mi sveglio, stomaco fermo, nausea...
Vomito, diarrea, sto di merda.. intossicazione alimentare, o qualche virus allo stomaco..
tutto il giorno febbre alta, stare di merda...
ieri mi sono alzato per venire a lavorare perchè ho una scadenza, ma lo stomaco solo oggi sta iniziando a stare un pò meglio...
Saltata la sessione di squat, oggi vorrei provare a fare un allenamento di panca e squat, ma nn sarò sicuramente in forma..
Ho perso 2 kg, 1 giorno e mezzo di digiuno, più le medicine... Insomma.. Quesa è la vita di cantiere, lontano da casa, a mangiare schifezze (anche le cose più semplici diventano schifezze in base a come sono cucinate) nei ristoranti..
E vabbè questa è la vita..

caspiterina huge...ed io che mi lamentavo della mia misera influenzina!!! purello spero tu stia meglio ora

[huge8020]

dai ora sto meglio.. e mi alleno perchè anche se nn sono al 100% perchè non voglio lasciarmi andare..

[huge8020]

Ieri mi sono cmq allenato, il risultato è stato più una cosa imposta dalla mia mente che dal fisico, ero ancora debilitato dai due giorni di digiuno, dalla febbre, dallo stomaco a pezzi..
Oggi sto molto meglio.. Che l'allenamento abbia avuto effetti positivi sul recupero?

Ad ogni modo:

Squat sotto il parallelo ma non come l'altra volta, l'altra volta ero più spinto, più profondo, sensazioni diverse, lo sentivo. rest 2-4'
5x20
5x50
5x70
5x100
5x130
5x150
4x150 (cedimento alla 5^, ero stanco)

Panca regolare (nn avevo forze, soprattutto dopo lo squat)
2x100
2x120
1x130

Ho filmato lo squat, nn è venuto proprio bene, in fondo però mi accontento perchè ero debole, almeno ho mantenuto quasi la stessa forza dell'altra settimana.

Ho filmato lo squat: http://www.youtube.com/watch?v=69j1Xm3f-Dw

[Almanda]

complimentoni

[huge8020]

Grazie Almanda! Anche se nn ho capito per cosa.. Ma poi sei m o f?? sembra un nick femminile..

Cmq ho riguardato bene il video dello squat. Il problema è stato che non ho tirato il culo indietro nella discesa come l'altra volta, quindi per forza di cose le anche erano avanti, idem le ginocchia, e la discesa non è stata ottimale.. Non ho sfruttato i femorali, ecco le sensazioni diverse rispetto la scorsa volta. Mi filmerò sempre d'ora in poi.
Allenamento del 15/12/06
Rematori col bilanciere 5x20/70/100/120 (mi pare erano 3)
Stacchi sumo rest 1-4' 5x20/70/100/120/160/160 leggeri leggeri
Good Morning (recupero degli allenamenti persi) 2x6x50 ma fatti bene a gambe semi tese
Bicipiti col bilanciere 2x5x55
Sospensioni alla sbarra + pullover respiratorio
Commenti: ho trascurato un pò i complementari. Di bicipiti e di rematore sono più scarso rispetto a prima e almeno una volta a sett devo fare qualcosa per nn creare squilibrio. Stessa cosa per le trazioni, forse sono l'unico al mondo a fare stacchi con 200 e passa kg e a non mettere più di 10 kg di sovraccarico nelle trazioni.
Per i Good Morning, forse ho capito come farli, nn mi son filmato, ma dalla prossima settimana ogni volta ci sarà almeno un video. Agiudicare dai doms di oggi però ho fatto centro.
Per gli stacchi la prossima volta faccio 2 serie di picco a 5x170 sempre con lo stop and go, dato che i 160 nn erano eccessivamente impegnativi.
Mi piace lo stop and go, ogni alzata sembra più facile della precedente.

[marcokrt 1984]

Ciao, certo che sentirti dire che 120 di rematore sono pochi mi fà sorridere...in ogni caso credo che 2 serie da 170 per te siano troppo leggere, una passeggiata insomma; conta che ieri ho fatto i massimali (sono venuti una schifezza a causa del diverso bilanciere utilizzato, più lungo e completamente privo di zigrinatura e senza magnesio..) e dopo ho aggiunto un 6x3 con 177 kg: fossi in te proverei almeno 180..