sotto con la massa!!!

[DORIAN]

lun- Petto e dorso
panca piana 4-6-6-10 4-6-8
rematore yates 4-6-6-10 6-8-10
spinte con man panca 40° 3x8 3x8-10
lat avanti 3x8 3x8-10
dip petto 3x10 dips 2x8-10
pulley 3x10 pulley 2x12-10
croci declinata 2x20 x-voer 5x10 30"rest
lat dietro 2x20 pull-down 5x12 30" rest

mer-spalle-gambe
military 4-6-6-10 4-6-8
lento avanti man 3x8 via...
alz lat 3x10 tirate cn blocco articolare 2m 3x10-8
alz 90 2x20 alz lat 7x10+10 cavo singolo no rest
leg press 4x8 8-10-12
leg curl 3x10 4x10-8
affondi bil 2x20 leg ext 7x10 30" REst
sitting culf 4x15

ven-braccia
trazioni supine 4-6-6-8 4-6-8
panca stretta 4x.4-6-8-10 4-6-8
curl bil 3x10 ok
dip tric con zavorra 3x8 french press seduto 3x8
panca scott 3x10 presa stretta 2x10
push down 3x10 dIP liere nn profonde 2x10-8
concentrato man 2x20 curl cavo 5x12 30"resr
distensioni sopra la testa 2x20 push down 5x10 30" Rest

la panza va meglio...ora vediamo se riesco a tornare al ventre piatto di questa estate

[rocky 80]

ok grazie come pensavo di fare anch'io
posso scrivere il quel trd?

[DORIAN]

credo proprio di yes...

[rocky 80]

credo proprio di yes...

così posso seguirvi meglio

[rocky 80]

aggiornamento

ciao ragazzi!

ho ripreso gli allenamenti con una discreta continuità e buona intensità (dopo il periodo di influenza e post convalescenza)
avrei una domanda per fabio..

ho comprato della monoidratato che vorrei usare dalla prossima week ed ero intenzionato a riprovare il carico..lo so tu non sei daccordo ma lo provai anni or sono e sinceramente son curioso di vedere come posso reagire
questa era l'idea:
-20g divisi in 4 assunzioni per i primi 5 giorni e poi mantenimento a 5g al dì

e come wo che mi consigli?
sto seguendo il vostro "esperimento" e mi sto trovando benissimo ora però arrivo alla 5 settimana ...
che faccio?
visto che utilizzerò un pò di roba come integrazione volevo impostare qualcosa di simile a quelle che ho fatto fin'ora..tanto pump tanta concentrazione muscolare e intensità

[DORIAN]

ciao ragazzi!

ho ripreso gli allenamenti con una discreta continuità e buona intensità (dopo il periodo di influenza e post convalescenza)
avrei una domanda per fabio..

ho comprato della monoidratato che vorrei usare dalla prossima week ed ero intenzionato a riprovare il carico..lo so tu non sei daccordo ma lo provai anni or sono e sinceramente son curioso di vedere come posso reagire
questa era l'idea:
-20g divisi in 4 assunzioni per i primi 5 giorni e poi mantenimento a 5g al dì

e come wo che mi consigli?
sto seguendo il vostro "esperimento" e mi sto trovando benissimo ora però arrivo alla 5 settimana ...
che faccio?
visto che utilizzerò un pò di roba come integrazione volevo impostare qualcosa di simile a quelle che ho fatto fin'ora..tanto pump tanta concentrazione muscolare e intensità

per il carico di crea prova...
postami il w.o. attuale e vediamo...

[rocky 80]

eccolo...

lun- Petto e dorso
panca piana 4-6-6-10 4-6-8
rematore yates 4-6-6-10 6-8-10
spinte con man panca 40° 3x8 3x8-10
lat avanti 3x8 3x8-10
dip petto 3x10 dips 2x8-10
pulley 3x10 pulley 2x12-10
croci declinata 2x20 x-voer 5x10 30"rest
lat dietro 2x20 pull-down 5x12 30" rest

mer-spalle-gambe
military 4-6-6-10 4-6-8
lento avanti man 3x8 via...
alz lat 3x10 tirate cn blocco articolare 2m 3x10-8
alz 90 2x20 alz lat 7x10+10 cavo singolo no rest
leg press 4x8 8-10-12
leg curl 3x10 4x10-8
affondi bil 2x20 leg ext 7x10 30" REst
sitting culf 4x15

ven-braccia
trazioni supine 4-6-6-8 4-6-8
panca stretta 4x.4-6-8-10 4-6-8
curl bil 3x10 ok
dip tric con zavorra 3x8 french press seduto 3x8
panca scott 3x10 presa stretta 2x10
push down 3x10 dIP liere nn profonde 2x10-8
concentrato man 2x20 curl cavo 5x12 30"resr
distensioni sopra la testa 2x20 push down 5x10 30" Rest


ps
per la crea mi prendi per pazzo vero?

[DORIAN]

no no tranquillo...ehehehe...ti riempirai cm un canotto...ehehehe...
senti ma 4 split?

[rocky 80]

no no tranquillo...ehehehe...ti riempirai cm un canotto...ehehehe...
senti ma 4 split?

si si 4 split
priorità spalle e schiena gambe in stand bye

[DORIAN]

si si 4 split
priorità spalle e schiena gambe in stand bye

A-
stacco 3x3
trazioni 3x8-10
lat machine presa triangolo 3x8-10 2 " di fermo al petto e 4-6" negativa
rem man 3x8
pulley presa larga al petto 2x10-12 enfasi sulla negativa
pull down 5x10 30"
B-
Lento 2m 3x8-6
Alz lat 3x10-8
Tirate al mento cn fermo al punto alto in trattenuta 2manubri 2x10
alz lat isolate cavo singolo 5x12-10 no rest alternate
frecnh press 30 3x8-10
tricipite dietro la nuca una mano 3x8-10
push down 7x10 30"
C-
Leg press 3x10-12
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Leg ext 5x12-10 30"(curiamo la separazione)
Calf
core...
D-
Panca piana 8-6-6-12
spinte 30 semiprone 3x8-6
croci 30 2x10
x-over 5x12-10
Curl bil ez 2x8
scott 2x10
curl 2 m 45 gradi 7/5x12-10

[rocky 80]

A-
stacco 3x3
trazioni 3x8-10
lat machine presa triangolo 3x8-10 2 " di fermo al petto e 4-6" negativa
rem man 3x8
pulley presa larga al petto 2x10-12 enfasi sulla negativa
pull down 5x10 30"
B-
Lento 2m 3x8-6
Alz lat 3x10-8
Tirate al mento cn fermo al punto alto in trattenuta 2manubri 2x10
alz lat isolate cavo singolo 5x12-10 no rest alternate
frecnh press 30 3x8-10
tricipite dietro la nuca una mano 3x8-10
push down 7x10 30"
C-
Leg press 3x10-12
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Leg ext 5x12-10 30"(curiamo la separazione)
Calf
core...
D-
Panca piana 8-6-6-12
spinte 30 semiprone 3x8-6
croci 30 2x10
x-over 5x12-10
Curl bil ez 2x8
scott 2x10
curl 2 m 45 gradi 7/5x12-10

bella fratello me gusta
unica cosa...che intendi per spinte semiprone?

[DORIAN]

inpugnatura neutra in pratica...palmi rivolti uno verso l'altro...

[rocky 80]

inpugnatura neutra in pratica...palmi rivolti uno verso l'altro...

cioè con i man che rimangono paralleli quando salgo?

[luigi_ego]

cioè con i man che rimangono paralleli quando salgo?

credo d si

[rocky 80]

credo d si