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si si...fatti i primi 3 esercizi in 3x6 al 75% e i complementari 2 serie cn ampio buffer anziche' 3...
post w.o. 20 min di cardio..
tanto streching e poi passiamo ad ipertrofia..
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
allora domani riparto con la seconda settimana del nuovo programma..
mi sto trovando bene anche se dopo la forza, faccio ancora un pò di fatica ad abituarmi alle alte reps..
i punti deboli stanno migliorando come le braccia che ormai non definirei più "indietro"; sui deltoidi devo ancora lavorarci (e pensare che un tempo erano il mio punto forte..)
ottimi risultati anche sui glutei che stanno rispondendo alla grande non escludo nella prossima def che si possa vedere un cenno di striature
il problema che non sto riuscendo a risolvere è lo stomaco molto gonfio
ho provato un pò di tutto ma non riesco a venirne a capo..
che sia un pò di gastrite di origine nervosa???
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
allora domani riparto con la seconda settimana del nuovo programma..
mi sto trovando bene anche se dopo la forza, faccio ancora un pò di fatica ad abituarmi alle alte reps..
i punti deboli stanno migliorando come le braccia che ormai non definirei più "indietro"; sui deltoidi devo ancora lavorarci (e pensare che un tempo erano il mio punto forte..)
ottimi risultati anche sui glutei che stanno rispondendo alla grande non escludo nella prossima def che si possa vedere un cenno di striature
il problema che non sto riuscendo a risolvere è lo stomaco molto gonfio
ho provato un pò di tutto ma non riesco a venirne a capo.. che sia un pò di gastrite di origine nervosa???
Puo' essere amico...
hai provato a evitare tutti gli agenti irritanti del tratto gastro-intestinale?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
La crea e' un agente irritante,idem caffeina,frutta secca,latticini,cacao,frutti acidi,scatolame,eccesso di fibre,pasti troppo abbondanti,lieviti....
ora devo staccare...parlami dei tuoi problemi che domattina ti rispondo al volo amicomio...
La crea e' un agente irritante,idem caffeina,frutta secca,latticini,cacao,frutti acidi,scatolame,eccesso di fibre,pasti troppo abbondanti,lieviti....
ora devo staccare...parlami dei tuoi problemi che domattina ti rispondo al volo amicomio...
ok grazie..
beh praticamente mangio un pò di tutte queste cose...non saprei da cosa cominciare
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
colazione
300ml di latte
30g di whey
5 fette biscottate con miele
spuntino
50g di pane
70g di fesa
20g di mandorle
pranzo
100g di riso
150g di carne rossa
insalata condita con olio
spuntino
80g di pane integrale
70g di fesa
cena
150g di pollo
insalata
300g di patate lesse
in più prendo circa 10-15g di crea al giorno suddivisa in più assunzioni..
quando non mi alleno abbasso i carbo in tutti i pasti e alzo un pò grassi e pro;
assumo anche circa 6g di omega 3 al dì
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
colazione
300ml di latte via questo...
30g di whey
5 fette biscottate con miele porta a 7 le fette bisc o meglio le gallette
spuntino
50g di pane azzimo...
70g di fesa 70g crudo...
20g di mandorle via...
pranzo
100g di riso
150g di carne rossa
insalata condita con olio 2 cucchiai grandi...
spuntino
80g di pane integrale azzimo
70g di fesa
cena
150g di pollo
insalata
300g di patate lesse + un filo di olio...
in più prendo circa 10-15g di crea al giorno suddivisa in più assunzioni..
quando non mi alleno abbasso i carbo in tutti i pasti e alzo un pò grassi e pro;
assumo anche circa 6g di omega 3 al dì
ok grazie amico
credo che sia il colon o l'intestino perchè mi tira un pò la parte bassa dell'addome che è anche molto gonfio..domani cmq vado dal medico
però così a colazione muoio di fame
la crea la sospendo?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
ciao fabio, come ti dicevo ero molto interessato all'esperimento (il trd in sezione allenamento)
beh avevo intenzione di inserire qualche altra set in pump alla fine del wo
il miei dubbi erano:
- come modificare la dieta nei giorni di wo
- se conveniva tagliare cmq qualche altra set
- i recuperi nelle serie in pump...
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
lun- Petto e dorso
panca piana 4-6-6-10
rematore yates 4-6-6-10
spinte con man panca 40° 3x8
lat avanti 3x8
dip petto 3x10
pulley 3x10
croci declinata 2x20
lat dietro 2x20
mer-spalle-gambe
military 4-6-6-10
lento avanti man 3x8 alz lat 3x10
alz 90 2x20
leg press 4x8
leg curl 3x10
affondi bil 2x20
sitting culf 4x15
ven-braccia trazioni supine 4-6-6-8
panca stretta 4x.4-6-8-10 curl bil 3x10
dip tric con zavorra 3x8
panca scott 3x10
push down 3x10
concentrato man 2x20
distensioni sopra la testa 2x20
la panza va meglio...ora vediamo se riesco a tornare al ventre piatto di questa estate
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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