sotto con la massa!!!

[rocky 80]

abbassa un po' il volume senza stravolgerlo...

ok
poi altra cosa che voglio curare molto quest'anno in def, sono le gambe...
devo riuscire a togliere tutto il grasso e l'acqua in eccesso anche se perdono volume poco importa...nel mio fisico (e considerata la mia altezza) non giovano molto i gamboni...
il problema è che non so come attaccarle..

[kickboxer_87]

affondi a manetta... meglio in avanzamento

e metti in preventivo dell'hiit

[DORIAN]

affondi a manetta... meglio in avanzamento

e metti in preventivo dell'hiit

[rocky 80]

ok per l'hiit già testato...mi piace come tutto ciò di molto intenso..
sugli affondi ok ma pensavo di andare con pochissimo carico e un 12 rep per ogni set...magari da alternare tra manubri,bil e statici al m.p.

[DORIAN]

si amico...ci penso io tranquillo...

[rocky 80]

si amico...ci penso io tranquillo...

a ok

[matrix23]

mister (dorian)
anche questo mese volge al termine...è stata la routine con cui mi sono trovato meglio in assoluto..davvero ottimi feedback...
ora però sono confuso...la bf è accettabile (visti i miei programmi) ma vorrei togliere un pò di grasso..allo stesso tempo , mi sento pronto ad affrontare un vero regime di definizione (cosa mai provata) scendere realmente sotto il canonico "10%"...
quindi forse è bene che cominci a ripulire la dieta;direi questo come primo step..
poi inserisco il cardio...almeno 60' a settimana per iniziare..quando ancora è da stabilire..
sui wo, invece mi allettava l'idea si simones...giustamente, sostiene che forse è proprio nel periodo di "dieta" in cui pompare risulta pressochè inutile (vista la scarsa presenza di glicogeno nei muscoli) e consigliava proprio di ritornare a wo orientati verso la forza-massa..insomma basse rep recuperi più alti e ridurre i complementari
anche per conferire la durezza al fisico , penso possa essere utile tale approccio..
insomma a te la parola (e ovviamente a tutti coloro che hanno voglia)

la penso anche io così, però il pompaggio in def è essenziale per me....quindi basse rep e recuperi alti nei multi e un po di pump in qualche complementare...questo per me

[DORIAN]

la penso anche io così, però il pompaggio in def è essenziale per me....quindi basse rep e recuperi alti nei multi e un po di pump in qualche complementare...questo per me

dipende dall'alimentazione che si segue...
tu poi non fai testo...magni carbo a tuono senza ingrassare...

[matrix23]

dipende dall'alimentazione che si segue...
tu poi non fai testo...magni carbo a tuono senza ingrassare...

eheheheh....vero cazzzz!!!!
però in questo periodo (come avevo previsto ) sono in crescita costante.......devo dire che mi vedo abbastanza bene allo specchio (nonostante i miei vari acciacchi)

[DORIAN]

ottimo...anche io meglio....credo che tra un mesetto staro' benone...staremo a vedere...l'obbiettivo e' essere cm dico io a giungo per farmi un bel luglio di pompaggio cn un bel po' di cho....

[matrix23]

beh io sicuramente per luglio non sarò al top...però una buona forma credo proprio di si
per il top ne riparliamo l'anno prossimo o ancora l'altro....temo
cmq confrmato lo stato di forma...oggi pesi in aumento, ottimo MIT
credo proprio però che questa è l'ultima settimana (la terza invece delle quattro previste)...che dici?!?
allora in conclusione il braccio si è attestato sui 39 (scarsi è )...buono, ho guadagnato 1 cm quasi...però credo sia stao un buono shock per i miei braccini, inoltre il resto del body non ne ha risentito per niente, anzi vedo ottimi progressi, anche di peso

la pross sett scarico e poi parto 4 week focoused on CHEST

[kickboxer_87]

si amico...ci penso io tranquillo...

disfalo,fagli un protocollo gambe alla sarcev

[DORIAN]

disfalo,fagli un protocollo gambe alla sarcev

ma se le gambe manco le allenerebbe!
te lo immagini sboccare in gym!

[rocky 80]

disfalo,fagli un protocollo gambe alla sarcev

ma se le gambe manco le allenerebbe!
te lo immagini sboccare in gym!

no raga io se seguo il protocollo sarcev divento tutto gambe...già sono a buon punto...ma non me gusta più questa cosa...
per cui voglio proprio perdere volume..

[rocky 80]

la mia idea..

per il prossimo mese...
dunque dieta molto semplice riduco le kcl, evito al massimo sgarri, e diminuisco i carbo..quelli che tengo saranno riso,pane integrale e cereali
veniamo al wo

4 giorni a week in tre di questi 20 minuti di cardio alla fine..
gli accoppiamenti vorrei lasciarli così:
- 1) dorso+core
- 2)petto+polpacci
-3) gambe-spalle
-4) braccia + core

volevo utilizzare un 5x5 con 120' di rec per i fondamentali uno per gruppo
poi un altro fondamentale in 3x8 e un complementare da 12 rep per 4-5 set

protocollo speciale per le gambe:
-super set: squat (ass to grass) +affondi con bil + leg curl + affondi al m.p. per gamba da ripetere 2-3 volte