sotto con la massa!!!

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  • DORIAN
    Wanna dance mod
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    • milano
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    se e' a 2 mani cn una manubrio e' un french press seduto su panca 60-70 di solito cn manubrio singolo dietro la testa che impugni cn due mani....
    sigpic

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    • ugox@
      The Tower
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      giorno

      rochy è un piacere letteralmente leggere il tuo diario, niente spam è molto tecnico per un neofita come me....
      Il mio diario...!

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      • rocky 80
        Bodyweb Senior
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        Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
        giorno

        rochy è un piacere letteralmente leggere il tuo diario, niente spam è molto tecnico per un neofita come me....
        grazie

        ps
        avevo postato la gif dello skull crash e mi ritrovo quella di star wars
        http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

        sigpic

        "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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        • rocky 80
          Bodyweb Senior
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          che allenamento stasera...
          ho spinto e pompato come un toro...forse perchè in questi giorni sono incazzato nero...
          cmq petto e spalle spettacolari sembravano di plastica a fine wo..
          ho finito il ceo e l'ae2 buon prodotto davvero...ma troppo costoso..
          ritorno alla vecchia mono + brioschi e magnesio ( per simulare l'effetto "ceo")

          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

          sigpic

          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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          • matrix23
            Crazy T&F Accountant
            • Feb 2007
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            • Lago di Como-Milano-Alassio
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            Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
            che allenamento stasera...
            ho spinto e pompato come un toro...forse perchè in questi giorni sono incazzato nero...
            cmq petto e spalle spettacolari sembravano di plastica a fine wo..
            ho finito il ceo e l'ae2 buon prodotto davvero...ma troppo costoso..
            ritorno alla vecchia mono + brioschi e magnesio ( per simulare l'effetto "ceo")

            ottimo....

            pure io finito questo ciclo di prodotti (krea+nitrix) pensavo di andare di solo bulk, il problema è che non so dove recuperarlo, quanto e cosa?!?!?

            "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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            • rocky 80
              Bodyweb Senior
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              Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
              ottimo....

              pure io finito questo ciclo di prodotti (krea+nitrix) pensavo di andare di solo bulk, il problema è che non so dove recuperarlo, quanto e cosa?!?!?
              io sono pieno
              a inizio anno presi un kg di creapure e ancora ne ho quasi mezzo kg
              un pò di magnesio rimasto (comprato in farmacia) e via...
              dovrei anche avere della gluta (forse scaduta ma che sarà mai)
              insomma sto a posto
              http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

              sigpic

              "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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              • rocky 80
                Bodyweb Senior
                • Apr 2005
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                e mo che faccio?

                mister (dorian)
                anche questo mese volge al termine...è stata la routine con cui mi sono trovato meglio in assoluto..davvero ottimi feedback...
                ora però sono confuso...la bf è accettabile (visti i miei programmi) ma vorrei togliere un pò di grasso..allo stesso tempo , mi sento pronto ad affrontare un vero regime di definizione (cosa mai provata) scendere realmente sotto il canonico "10%"...
                quindi forse è bene che cominci a ripulire la dieta;direi questo come primo step..
                poi inserisco il cardio...almeno 60' a settimana per iniziare..quando ancora è da stabilire..
                sui wo, invece mi allettava l'idea si simones...giustamente, sostiene che forse è proprio nel periodo di "dieta" in cui pompare risulta pressochè inutile (vista la scarsa presenza di glicogeno nei muscoli) e consigliava proprio di ritornare a wo orientati verso la forza-massa..insomma basse rep recuperi più alti e ridurre i complementari
                anche per conferire la durezza al fisico , penso possa essere utile tale approccio..
                insomma a te la parola (e ovviamente a tutti coloro che hanno voglia)
                http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                sigpic

                "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                • kickboxer_87
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                  • Heinz Field
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                  per quanto mi riguarda,simones ha centrato bene il punto...
                  se ci pensi dipende tutto dalla strategia alimentare base

                  se tagli i cho,allora avrai abbastanza fat per tirare bene serie pesanti
                  se tagli i fat,non avrai la brillantezza per alte %,quindi dovrai pompare

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                  • DORIAN
                    Wanna dance mod
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                    • Send PM

                    beh amico...se tagli i carboidrati il pompaggio e' inutile....ovvio no...
                    se ne mantieni una buona quota a cavallo del w.o. invece un po' di pump ci sta eccome...dipende dalla strategia alimentare che scegli di seguire e dalla tua risposta organica-fisica...
                    per qanto riguarda il cardio inizierei mooolto gradualmente...
                    sigpic

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                    • rocky 80
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                      Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                      per quanto mi riguarda,simones ha centrato bene il punto...
                      se ci pensi dipende tutto dalla strategia alimentare base

                      se tagli i cho,allora avrai abbastanza fat per tirare bene serie pesanti
                      se tagli i fat,non avrai la brillantezza per alte %,quindi dovrai pompare
                      Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                      beh amico...se tagli i carboidrati il pompaggio e' inutile....ovvio no...
                      se ne mantieni una buona quota a cavallo del w.o. invece un po' di pump ci sta eccome...dipende dalla strategia alimentare che scegli di seguire e dalla tua risposta organica-fisica...
                      per qanto riguarda il cardio inizierei mooolto gradualmente...
                      bene che consigliate quindi?
                      impostiamo un wo sui fondamentali con qualche complementare e comincio ad abbassare i cho?
                      la prossima week come mi comporto? scarico?
                      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                      sigpic

                      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                        comincia a scaricare e ad abbassare le kcal abbassando i cho...posta la dieta che ti do 2-3 dritte.
                        sigpic

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                        • rocky 80
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                          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                          comincia a scaricare e ad abbassare le kcal abbassando i cho...posta la dieta che ti do 2-3 dritte.
                          beh comincerei con ridurre i cho a pranzo e cena e eliminare quanto più possibile gli sgarri
                          in questi pasti assumevo 150g di riso e 100g la sera..passo a 100g a pranzo e a cena le patate un 200g nei giorni rest solo a pranzo la sera insalata e magari una fetta di pane azzimo(50g)
                          non vorrei scendere troppo con le calorie...quest'anno voglio provare l'inverso...rimanere mediamente "alto" in termini di klc e inserire wo più intensi...ho parecchia carne non ho paura di catabolizzare troppo che dici?
                          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                          sigpic

                          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                            va benissimo...aumentare il dispendio assumendo un numero serio di kcal...ottimo...parti cosi' cmq amico...una week target e poi la mettiamo giu' bene...intanto mi studio un bel programmino...
                            sigpic

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                            • rocky 80
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                              Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                              va benissimo...aumentare il dispendio assumendo un numero serio di kcal...ottimo...parti cosi' cmq amico...una week target e poi la mettiamo giu' bene...intanto mi studio un bel programmino...
                              ok quindi settimana prossima continuo normalmente con i wo...anche perchè non mi sento affatto stanco...quindi finchè la barca va lasciala andare
                              http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                              sigpic

                              "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                              • DORIAN
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                                abbassa un po' il volume senza stravolgerlo...
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