sotto con la massa!!!

***rocky 80*** · 25-02-2008, 16:38:16

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

strd!!!

conta che però più della metà li ho buttati nel cesso, ne ho fatte di cagate!!!!

aspetta amico anche io consideravo solo gli anni di bb...in palestra ci vado da 7 anni...solo che prima appunto andavo in palestra

Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio

senti rocky, dato che + o - sto seguendo la scheda di massa che ti ha postato dorian (http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=96832&page=75)
dopo lo scarico, fai un po' di forza o continui con la massa??? che scheda hai intenzione di seguire x la massa...... penso ci troviamo nella stessa situazione, e cioè che è ancora troppo presto x la def. e che magari altre 3 o 4 week di massa ci starebbero bene.... tu quando pensavi di iniziare con la def. e x quanto tempo la faresti???

penso di continuare su questa falsariga inserendo magari qualche altro esercizio..
per la def non so se quest'anno farò proprio una fase di def...l'anno scorso per fare ciò ho bruciato parecchi muscoli..direi che non sono ancora pronto...
dovrei prima arrivare minimo ad hp +10

***rocky 80*** · 28-02-2008, 23:41:44

cambio dieta e wo..

allora la prossima week faccio scarico e poi vorre ripartire con qualcosa di diverso...(Dorian come scarico cosa mi consigli? io pensavo di fare due wo full body al 60% dell'intensità)

dunque la mia idea era di provare la metabolica di di pasquale...

DIETA
colazione
200ml di latte + 30g di whey
80g di cereali
(come grassi non so se inserirne...ho già problemi a digerire il latte...)
spuntino
80g di fesa con un tozzo di pane-30g (mi viene scomodo a lavoro mangiare solo pro...)
30g di mandorle
pranzo
300g di carne
maionese
insalata con olio evo
spuntino 2
uguale al primo
cena
300 di pollo
maionese- ketchup(magari delle olive verdi?)
insalata con olio

pre nanna
50g di granna

***rocky 80*** · 28-02-2008, 23:44:51

per quanto riguarda il wo non so bene come impostarlo...
l'idea sarebbe di mettere il primo giorno (lunedì) dorso
il secondo giorno braccia
3° riposo
4° petto e spalle
gambe ancora in standby mi vanno bene così...(per ora)
però consigliatemi un pò le metodologie...rep serie recuperi ecc..

***DORIAN*** · 29-02-2008, 08:01:19

amico mio questa non e' metabolica...
perche' vuoi passare alla metabolica dimmi?

**Manx** · 29-02-2008, 08:39:30

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

allora la prossima week faccio scarico e poi vorre ripartire con qualcosa di diverso...(Dorian come scarico cosa mi consigli? io pensavo di fare due wo full body al 60% dell'intensità)

dunque la mia idea era di provare la metabolica di di pasquale...

DIETA
colazione
200ml di latte + 30g di whey
80g di cereali
(come grassi non so se inserirne...ho già problemi a digerire il latte...)
spuntino
80g di fesa con un tozzo di pane-30g (mi viene scomodo a lavoro mangiare solo pro...)
30g di mandorle
pranzo
300g di carne
maionese
insalata con olio evo
spuntino 2
uguale al primo
cena
300 di pollo
maionese- ketchup(magari delle olive verdi?)
insalata con olio

pre nanna
50g di granna

io di diete ci capisco praticamente niente... ma questa non è una metabolica

***rocky 80*** · 29-02-2008, 11:39:50

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

amico mio questa non e' metabolica...
perche' vuoi passare alla metabolica dimmi?

lo so

è una traccia le correzioni le lasciavo agli esperti

mi sto leggendo di pasquale e lo trovano interessante...
tu che ne pensi?

***DORIAN*** · 29-02-2008, 15:04:17

ne penso un gran bene solo che...
hai i volumi per affrontare tale regime?
io non li avevo e mi sn ritrovato asciutto ma vuoto.
una vera metabolica se vuoi te la metto giu' io ma si tratta di un regime ipo(se parliamo di dimagrimento) pesox24kcal di media calorica circa
solo pro(2.5-3.2 per kg lbm il resto fat)
ricarica molto soggettiva della durata di 12-48 ore dipende dal soggetto(anche qui viene il dificile io dopo 2 anni di tentativi in pseudo metabolica,ovvero protocolli di scarico-ricarica ho imparato a conoscermi)...
da qui le mie perplessita' per te...nel senso non e' semplicistioco come si crede e necessita di molte prove e conoscenza estreme del proprio corpo...nonche' a mio avviso di un BEL volume muscolare e carne da sacrificare...
tu che obbiettivi hai?perche' volevi provarla?dimagrimento?shock metabolico?bodyrecomp?

***spot86*** · 29-02-2008, 15:24:58

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ne penso un gran bene solo che...
hai i volumi per affrontare tale regime?
io non li avevo e mi sn ritrovato asciutto ma vuoto.
una vera metabolica se vuoi te la metto giu' io ma si tratta di un regime ipo(se parliamo di dimagrimento) pesox24kcal di media calorica circa
solo pro(2.5-3.2 per kg lbm il resto fat)
ricarica molto soggettiva della durata di 12-48 ore dipende dal soggetto(anche qui viene il dificile io dopo 2 anni di tentativi in pseudo metabolica,ovvero protocolli di scarico-ricarica ho imparato a conoscermi)...
da qui le mie perplessita' per te...nel senso non e' semplicistioco come si crede e necessita di molte prove e conoscenza estreme del proprio corpo...nonche' a mio avviso di un BEL volume muscolare e carne da sacrificare...
tu che obbiettivi hai?perche' volevi provarla?dimagrimento?shock metabolico?bodyrecomp?

a me non l'hai mai fatta questa proposta! bast***

traditore

***rocky 80*** · 29-02-2008, 15:25:46

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ne penso un gran bene solo che...
hai i volumi per affrontare tale regime?
io non li avevo e mi sn ritrovato asciutto ma vuoto.
una vera metabolica se vuoi te la metto giu' io ma si tratta di un regime ipo(se parliamo di dimagrimento) pesox24kcal di media calorica circa
solo pro(2.5-3.2 per kg lbm il resto fat)
ricarica molto soggettiva della durata di 12-48 ore dipende dal soggetto(anche qui viene il dificile io dopo 2 anni di tentativi in pseudo metabolica,ovvero protocolli di scarico-ricarica ho imparato a conoscermi)...
da qui le mie perplessita' per te...nel senso non e' semplicistioco come si crede e necessita di molte prove e conoscenza estreme del proprio corpo...nonche' a mio avviso di un BEL volume muscolare e carne da sacrificare...
tu che obbiettivi hai?perche' volevi provarla?dimagrimento?shock metabolico?bodyrecomp?

grazie sei stato chiarissimo

dunque la mia era curiosità e anche un tentativo per uscire da questo periodo...non metto più manco un etto...sono fermo..e mangio di più e mi alleneno di meno...
ma se come dici si sacrifica parecchio volume non è il momento per provarla...magari in def...
resta però il fatto di dover sperimentare qualcosa di diverso...
forse è il caso di ritornare a 4 wo magari più brevi di 40 minuti...
e come dieta,invece, non so da dove cominciare...

***DORIAN*** · 29-02-2008, 15:28:19

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

a me non l'hai mai fatta questa proposta! bast***

traditore

lui e' mio fratello....

tu quasi pero'...cmq la fai bene

quando la fai....

***spot86*** · 29-02-2008, 15:34:24

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

quando la fai....

***DORIAN*** · 29-02-2008, 15:37:12

rocky aspetto una tua replay...
per lo scarico fatti un 3 split se arrivi da un 4 split...
petto+dorso
gambe+core+cardio e strech
delt+braccia ....
io in scarico faccio sempre la stessa e a volte cambio a sentimento qualche complementare....
-A
panca 2 m 3x6
spitne 30 3x8
croci/pectoral/cross-over2x12
trazioni bw 3x6
rem man 3x8
lat supina/pull-down/pulley t-bar 3x12
b-
squat 3x6
leg curl 3x8
leg ext 2x12
calf 5x20
core...
20 min run/bike al 65%
c-
lento 2m 3x6
alz lat 3x8
alz front 2x12
push down/dip/french 3x8
curl bil/hammer/simultaneo/alternato 3x10..

***luigi_ego*** · 29-02-2008, 15:46:25

scusate l'intrusione... volevo kiedere un favore a dorian... volevo seguire una skeda postata in passato da te, ma x esigenze xsonali l'ho dovuta modificare leggermente... dv la posso postare in maniera tale ke tu gli dia un okkiata?? sempre se t va