sotto con la massa!!!

[matrix23]

lo so animale....ma cosi' mi dura un chez...poi onestamente piu' di 6 grammi di crea non li trovo cosi' necessari...poi cmq sn scelte...io mi alleno al mattino presto...quindi faccio cosi'...
risveglio nitrix+krea 6:30
w.o. 8:30
post w.o. 9:30 nitrix+krea
10:00 pasto post w.o.
cmq pre e post w.o. e gg rest abbinato alla crea meta' mattina e meta' pomeriggio...

si vero fabiè ma 3 non le sento motlo....ti ricordi te l'avevo detto la week scorsa e avevamo concordato di alzare un pochino
cmq vero il barattolo si sta svuotando troppo infretta (sarà contento massimo )
ok allora il nitrix lo prendo insieme alla krealk sia nei rest che nei wo....tranne che nel pre-wo (tu nel pre niente ne krea ne nitrix?)
di la ti ho posto una questione sui bcaa

[rocky 80]

allora finalmente hai provato anche tu lo skin....
vedo che ti garba
io invece sto facendo il percorso inverso, dopo un paio di mesi di skin ora sto andando da due week di krealk e tra due atacco anche il nitrix insieme
vediamo cosa ne esce

impressionante...e considera che vengo dall'influenza...non parlo di numeri perchè sarebbe impossibile farli, ma ero visibilmente pompato...bella sensazione

lo so ma meglio in cut....

non mi entusiasma ma qui entra in gioco l'istinto e la soggettivita'...tutto sommato e' cmq scontato che le spalle in questo micro le sottoallenerai...proviamo un altro w.o. e recuper 5 minuti dal petto alle spalle cmq...

una bomba...io lunedi' inizio...

beh come ti dicevo anche nella passata routine mi trovai molto bene alternando i vari distretti...
oggi dopo il chest press da 20 colpi non riuscivo nemmeno a muovermi

[matrix23]

impressionante...e considera che vengo dall'influenza...non parlo di numeri perchè sarebbe impossibile farli, ma ero visibilmente pompato...bella sensazione

sisi....bellissima ale!!!
tra due week attacco pure io

[DORIAN]

si vero fabiè ma 3 non le sento motlo....ti ricordi te l'avevo detto la week scorsa e avevamo concordato di alzare un pochino
cmq vero il barattolo si sta svuotando troppo infretta (sarà contento massimo )
ok allora il nitrix lo prendo insieme alla krealk sia nei rest che nei wo....tranne che nel pre-wo (tu nel pre niente ne krea ne nitrix?)
di la ti ho posto una questione sui bcaa

si si...ma va bene anche 12 cps di krea die...solo che per me e' troppa la spesa in relazione ai benefici...
io pre w..o. nn assumo nulla perche' mangio 90 min prima...
tanto cio' che conta e' avere il corpo inondato di ammino...poi e' post w.o. e al risveglio dove abbiamo il massimo assorbimento dell'integrazione...

[matrix23]

si si...ma va bene anche 12 cps di krea die...solo che per me e' troppa la spesa in relazione ai benefici...
io pre w..o. nn assumo nulla perche' mangio 90 min prima...
tanto cio' che conta e' avere il corpo inondato di ammino...poi e' post w.o. e al risveglio dove abbiamo il massimo assorbimento dell'integrazione...

capito bro....allora provo a partire con le tue dosi (abbasserò un po la krea )
poi mi regolo
il pre wo lo tengo allora io

[DORIAN]

si..tu si fratello...
tranquillo...tienilo pure...

[matrix23]

si..tu si fratello...
tranquillo...tienilo pure...

cugino io mi eclisso....buona serata

[louix]

tranquillo luigi, non problem
tanto forse mi hai tolto mezzo punto
se hai ancora dubbi chiedi pure

Ciao matrix mi disp x il disguido
gli esercizi su cui volevo sapere la spiegazione e che non ho trovato sono:
-Rematore ez bar

-Cross-over in piedi (dato che non ho i cavi li eseguo allo stesso modo ma con in mano i manubri????)

-poi ho le Alz lat 8-10-12 90" e qui ok
e subito dopo come esercizio Alz lat monolaterali 2x25 45" (non è una ripetizione dell'es precedente??solo che li faccio con un braccio alla volta????)

-jump squat è questo http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ump-squats.gif solo con bilancere sulle spalle???

-Kick back è questo??? http://www.sportujeme.sk/fitness/kic...aku-na-lavicke

grazie ancora
Luigi

[matrix23]

Ciao matrix mi disp x il disguido
gli esercizi su cui volevo sapere la spiegazione e che non ho trovato sono:
-Rematore ez bar è un semplice rematore bilancere, solo che si usa il bilancere ez

-Cross-over in piedi (dato che non ho i cavi li eseguo allo stesso modo ma con in mano i manubri????) no, se non hai i cavi...fai le croci manubri su panca ("strappa" bene il muscolo però)

-poi ho le Alz lat 8-10-12 90" e qui ok
e subito dopo come esercizio Alz lat monolaterali 2x25 45" (non è una ripetizione dell'es precedente??solo che li faccio con un braccio alla volta????) esatto

-jump squat è questo http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ump-squats.gif solo con bilancere sulle spalle??? si

-Kick back è questo??? http://www.sportujeme.sk/fitness/kic...aku-na-lavicke si


grazie ancora
Luigi

[louix]

grazie tante matrix quindi ricapitolando:
A
Panca piana 4-6-6-10 120"
Spinte 30 8-10-12 90"
Croci declinata 2x12 60"
Cross-over in piedi 2x25 45" (con che le posso cambiare visto che faccio già le croci in declinata??)
Curl ez 6-8-10 90"
Curl alternati panca 60° 2x12 75"
Curl concentrato 2x25 45"
Addominali

B-
Squat 4-6-6-10 120"
Rumeni 3x6 90"
Affondi 2x12 75"
Jump sqat 3x15 60"
Lento 2 m 6-8-8-12 90"
Alz lat 8-10-12 90"
Alz lat monolaterali 2x25 45" (quindi lascio tutti e 2 gli esercizi di alzate)
Addominali

C-
Rematore ez bar 4-6-6-10 120" solo con quello ez giusto???
Trazioni 3x6 120-90" (presa????)
Rematore man 3x12 75"
Pull-over 2x25 45"
Panca presa stretta 4-6-8 90"
French press 3x8 90"
Kick back con 2 manubri 2x25
Addominali

grazie tante in anticipo

[matrix23]

fai le croci su inclinata come ti ha detto dorian....scendi molto e senti stretchare bene il petto, falli controllati
alzate mono tienile e il remo è giusto

[DORIAN]

tutto corretto...le trazioni presa prona larghe...basto ot sul diario pero'...

[matrix23]

tutto corretto...le trazioni presa prona larghe...basto ot sul diario pero'...

[louix]

ok grazie davvero dorian/matrix
mi apriro' nei prossimi giorni un mio diario così se i va' mi darete ulteriori consigli
Rocky scusa ancora x l' ot

[rocky 80]

ho problem

a dorian invece volevo comunicare che sto lievitanto