sotto con la massa!!!

[matrix23]

molto simile a quello di matrix...ma dipende anche dal tempo che ho
generalmente faccio solo 3 set di riscaldamento...
la prima 10 colpi la seconda 6 la terza 3....

per prepararsi ad un 5x5 meglio 3 set...
diciamo che per un 5x5 cn 100kg lo schema di riscaldamento migliore sarebbe...
-5 rep cn 50kg
-5 rep cn 60kg
-5 rep cn 70kg
esecuzione controllata e lenta...

poi fabio cmq è così importante fare un riscaldamento "migliore" se poi migliore esiste?!?!
secondo me l'importante è usare la testa, seguire si uno schema a grandi linee.....scaldare bene il muscolo senza per evitare infortuni senza però fare intervenire 'lacido lattico e senza "stancarsi" troppo
poi ovvio che se si testa un massimale allora seguire uno schema preciso è buona cosa, ma per un allenamento di tutti i giorni sono magari finezze

x una piramidale inversa 6-8-8-10 lo stesso o andrebbe meglio una cosa tipo:
8 reps 50%
6 reps 70%
4 reps 90%
in modo da arrivare quasi vicino al massimale ed essere pronto x la prima serie che è la + pesante???

arrivi troppo cotto elaway, mo nun te lo dico più
quanti esempi ti abbiamo fatto ormai....
se alleni la serie da 6 con 100kg non puoi fare l'ultima di riscaldamento con 4x90kg

[Stuzzicadenti]

Ciao a tutti, sono alto 1.84 e peso circa 78 Kg. Il mio obiettivo è perdere massa grassa e mettere su qualche Kg di massa magra. Mi sto aiutando con Garner al 30% proteine, e Aminoacidi ramificati. Ho intenzione di integrare acquistando creatina e arginina. Che ne dite? Funziona? si possono ottenere risultati in breve tempo andando in palestra 3 volte alla settimana più partita di calcetto?

[kickboxer_87]

srep anche a questo

[rocky 80]

Ciao a tutti, sono alto 1.84 e peso circa 78 Kg. Il mio obiettivo è perdere massa grassa e mettere su qualche Kg di massa magra. Mi sto aiutando con Garner al 30% proteine, e Aminoacidi ramificati. Ho intenzione di integrare acquistando creatina e arginina. Che ne dite? Funziona? si possono ottenere risultati in breve tempo andando in palestra 3 volte alla settimana più partita di calcetto?

non avere fretta è la prima regola...ci vuole tempo..a volte anni

[DORIAN]

poi fabio cmq è così importante fare un riscaldamento "migliore" se poi migliore esiste?!?!
secondo me l'importante è usare la testa, seguire si uno schema a grandi linee.....scaldare bene il muscolo senza per evitare infortuni senza però fare intervenire 'lacido lattico e senza "stancarsi" troppo
poi ovvio che se si testa un massimale allora seguire uno schema preciso è buona cosa, ma per un allenamento di tutti i giorni sono magari finezze



arrivi troppo cotto elaway, mo nun te lo dico più
quanti esempi ti abbiamo fatto ormai....
se alleni la serie da 6 con 100kg non puoi fare l'ultima di riscaldamento con 4x90kg

sn finezze basta arrivare caldi e freschi...ad esempio il tuo risc e' troppos tressante....
3 set sn sufficienti e per il recupero fai 30 secondi,60 secondi,120"poi parti...

[tylerdurden84]

don fabio...questa settimana sto facendo lo scarico che mi avevi consigliato...devo dire che soprattutto per quel che riguarda il petto e le gambe allenarli con ripetizioni classiche da ipertrofia (8-10) no cedimento sta dando i suoi frutti...la prossima settimana come iniziamo?..io avevo pensato a uno scheda ad alte ripetute 10-12 con molto pump..visto che mi rendo conto che dalla 8 ripetizione in poi spesso soffro anche con poco peso..mi vorrei abituare...se no che mi consigli? io confido in te

[matrix23]

sn finezze basta arrivare caldi e freschi...ad esempio il tuo risc e' troppos tressante....
3 set sn sufficienti e per il recupero fai 30 secondi,60 secondi,120"poi parti...

ok ci provo

[DORIAN]

don fabio...questa settimana sto facendo lo scarico che mi avevi consigliato...devo dire che soprattutto per quel che riguarda il petto e le gambe allenarli con ripetizioni classiche da ipertrofia (8-10) no cedimento sta dando i suoi frutti...la prossima settimana come iniziamo?..io avevo pensato a uno scheda ad alte ripetute 10-12 con molto pump..visto che mi rendo conto che dalla 8 ripetizione in poi spesso soffro anche con poco peso..mi vorrei abituare...se no che mi consigli? io confido in te

cn il pump e basta nn si costruisce un gran che...pero' possiamo fare un bel protocollo alla Noce....
A-
panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75"
cavo basso curl 2x25 45"
B-
Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
C-
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25

[matrix23]

don fabio...questa settimana sto facendo lo scarico che mi avevi consigliato...devo dire che soprattutto per quel che riguarda il petto e le gambe allenarli con ripetizioni classiche da ipertrofia (8-10) no cedimento sta dando i suoi frutti...la prossima settimana come iniziamo?..io avevo pensato a uno scheda ad alte ripetute 10-12 con molto pump..visto che mi rendo conto che dalla 8 ripetizione in poi spesso soffro anche con poco peso..mi vorrei abituare...se no che mi consigli? io confido in te

è anche una mia pecca....per es il mio range ottimale di reps è 5-8
sotto ma soprattutto sopra ho un calo vistoso di pesi non proporzionale, cioè non come dovrebbe essere...credo sia una questione di abitudine ma anche di fibre

[DORIAN]

è anche una mia pecca....per es il mio range ottimale di reps è 5-8
sotto ma soprattutto sopra ho un calo vistoso di pesi non proporzionale, cioè non come dovrebbe essere...credo sia una questione di abitudine ma anche di fibre

di preparazione e di catene cinetiche...io di spinte vado in crisi di trazioni invece vado a nozze anche sopra le 12-15 rep...

[matrix23]

di preparazione e di catene cinetiche...io di spinte vado in crisi di trazioni invece vado a nozze anche sopra le 12-15 rep...

idem cuggi....io di lat avanti mi trovo benissimo sopra le 12 reps, ed il peso sollevato rimane cmq buono
infatti....cugino io credo che nessuno può essere performante al 100% in tutti i distretti e in tutte le varianti....a meno che

[DORIAN]

...temo...

[tylerdurden84]

cn il pump e basta nn si costruisce un gran che...pero' possiamo fare un bel protocollo alla Noce....
A-
panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75"
cavo basso curl 2x25 45"
B-
Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
C-
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25

mi piace!!!!!...ottimo amico..comincio da lunedi

[tylerdurden84]

amico quanto tempo la devo portare avanti? 4 week?

[DORIAN]

mi piace!!!!!

ovvio....