Originariamente Scritto da rocky 80
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ciao amico e bentornato
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grazie ancora ale!!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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quanto recuperi tra le 3 serie? 60", 90"???Originariamente Scritto da nicnoc Visualizza Messaggioyou don't win silver, you lose gold...........Commenta
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Preziosi Consigli!
ciao a tutti io ho iniziato ad allenarmi da pochissimo....sto integrando la mia dieta con proteine (super gainer 4000) e aminoacidi ramificati.......come dice il nick sono tisico e voglio mettere su massa! datemi qualche consiglio!Commenta
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you don't win silver, you lose gold...........Commenta
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a cosa?Commenta
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"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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giochi a football? chi è quello in foto?Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio
sembra il qb dei broncos...Commenta
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uhmmm ora ricordo un riscaldamento postato tempo fa:Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioè riscaldamento.
il tempo di caricare i pesi
8 reps 60%
6 reps 75%
4 reps 90%
prendendo ad esempio la panca piana con una piramidale 6-8-8-10-12, nel massimale da 6 metto 40 kg. x lato quindi vuol dire fare nell'ordine 24, 30 e addirittura 36 da 4 reps nell'ultima serie del riscaldamento
mi sembrano un po' tantini col poco tempo di recupero del risc...
OT
@kick
si è l'immortale ex QB dei Broncos..........you don't win silver, you lose gold...........Commenta
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prima cosa nel piramidale elimina pure una serie da 10, 4 sono abbastanza direi (soprattutto se fai cedimento già alla prima serie.....cosa che cmq ti sconsiglio di farlo sistematicamenteOriginariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggiouhmmm ora ricordo un riscaldamento postato tempo fa:
8 reps 60%
6 reps 75%
4 reps 90%
prendendo ad esempio la panca piana con una piramidale 6-8-8-10-12, nel massimale da 6 metto 40 kg. x lato quindi vuol dire fare nell'ordine 24, 30 e addirittura 36 da 4 reps nell'ultima serie del riscaldamento mi sembrano un po' tantini col poco tempo di recupero del risc...
OT
@kick
si è l'immortale ex QB dei Broncos..........)
il riscaldamento io lo imposto così per es
se devo fare un 5x5 con 100kg
faccio
1x10 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x1/2 90kg
il tutto senza recupero, cioè il tempo necessario di cambiare i pesi
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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bello schema...Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioprima cosa nel piramidale elimina pure una serie da 10, 4 sono abbastanza direi (soprattutto se fai cedimento già alla prima serie.....cosa che cmq ti sconsiglio di farlo sistematicamente)
il riscaldamento io lo imposto così per es
se devo fare un 5x5 con 100kg
faccio
1x10 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x1/2 90kg
il tutto senza recupero, cioè il tempo necessario di cambiare i pesi
io cmq un pò recupero...giusto il tempo di prendere fiatohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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tu che schema usi x il riscaldam?Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggioyou don't win silver, you lose gold...........Commenta
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molto simile a quello di matrix...ma dipende anche dal tempo che hoOriginariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio
generalmente faccio solo 3 set di riscaldamento...
la prima 10 colpi la seconda 6 la terza 3....http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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per prepararsi ad un 5x5 meglio 3 set...
diciamo che per un 5x5 cn 100kg lo schema di riscaldamento migliore sarebbe...
-5 rep cn 50kg
-5 rep cn 60kg
-5 rep cn 70kg
esecuzione controllata e lenta...Commenta
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x una piramidale inversa 6-8-8-10 lo stesso o andrebbe meglio una cosa tipo:Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
8 reps 50%
6 reps 70%
4 reps 90%
in modo da arrivare quasi vicino al massimale ed essere pronto x la prima serie che è la + pesante???you don't win silver, you lose gold...........Commenta
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