sotto con la massa!!!

***rocky 80*** · 26-01-2008, 16:14:41

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

toccarsi magari si toccano pure...i miei 28-30kg sn spessi di brutto....ehehe...cmq si puoi farli anche toccare...e strizzi il pettorale..

ok allora ho capito

thanks vediamo come andrà questo mese

***DORIAN*** · 26-01-2008, 21:26:30

coe vuoi che vada...alla grande...

***rocky 80*** · 26-01-2008, 22:05:56

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

coe vuoi che vada...alla grande...

io ci provo [cit.]

**Jay83** · 27-01-2008, 20:28:31

Posso sapere il vostro parere?

Ciao a tutti, vado in palestra da qualche anno, senza la pretesa di "diventare grosso"... ma da quest'anno invece ho espressamente chiesto al mio istruttore una scheda per aumentare la massa.
Mi ha fatto una scheda divisa in 3 giorni, nella quale ha messo insieme i gruppi muscolari con i loro antagonisti.
cioè.

A
Bicipiti+TRicipiti

B
Dorso+Petto

C
Spalle + richiamo braccia

Le gambe non le alleno perchè faccio allenamenti di boxe 3 volte la settimana.

Ma va bene una scheda di massa divisa in questo modo???

***rocky 80*** · 27-01-2008, 20:32:05

Originariamente Scritto da Jay83 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, vado in palestra da qualche anno, senza la pretesa di "diventare grosso"... ma da quest'anno invece ho espressamente chiesto al mio istruttore una scheda per aumentare la massa.
Mi ha fatto una scheda divisa in 3 giorni, nella quale ha messo insieme i gruppi muscolari con i loro antagonisti.
cioè.

A
Bicipiti+TRicipiti

B
Dorso+Petto

C
Spalle + richiamo braccia

Le gambe non le alleno perchè faccio allenamenti di boxe 3 volte la settimana.

Ma va bene una scheda di massa divisa in questo modo???

gli accoppiamenti muscolari con il fatto di fare massa non hanno molto attinenza...ricorda che la massa come la definizione la si fa a tavola...

**Jay83** · 27-01-2008, 20:37:30

quindi mangiando tanto ma con una dieta equilibrata giusto??
ho già letto qualche tread nell asezione dieta....

***rocky 80*** · 27-01-2008, 20:38:19

Originariamente Scritto da Jay83 Visualizza Messaggio

quindi mangiando tanto ma con una dieta equilibrata giusto??
ho già letto qualche tread nell asezione dieta....

certo

**Elway** · 28-01-2008, 23:43:48

scusa rocky se utilizzo il tuo topic ma avevo una domanda x te e/o dorian.... x quanto riguarda la piramidale inversa (6-8-8-10-12) oggi l'ho provata come primo esercizio x quanto riguarda la panca piana, solo che mi sono riscaldato un po' alla ca@@o di cane e ho finito x arrivare spompato alle serie finali..... mi ricordo che bisognava riscaldarsi facendo varie reps e percentuali (tipo ad esempio 3 reps con 70% poi 2 con 90%) del peso massimale da usare nella prima serie....se mi potresti postare sia le reps che le percentuali che il recupero....tks

***rocky 80*** · 29-01-2008, 00:55:00

Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio

scusa rocky se utilizzo il tuo topic ma avevo una domanda x te e/o dorian.... x quanto riguarda la piramidale inversa (6-8-8-10-12) oggi l'ho provata come primo esercizio x quanto riguarda la panca piana, solo che mi sono riscaldato un po' alla ca@@o di cane e ho finito x arrivare spompato alle serie finali..... mi ricordo che bisognava riscaldarsi facendo varie reps e percentuali (tipo ad esempio 3 reps con 70% poi 2 con 90%) del peso massimale da usare nella prima serie....se mi potresti postare sia le reps che le percentuali che il recupero....tks

non è questione di arrivare spompato alle ultime ma di arrivare caldo alle prime...infatti è nella prima serie che dovrai mettere il massimo del carico...
ti consiglio 3 serie di riscaldamente a raggiungimento del peso allenante

**nicnoc** · 29-01-2008, 10:43:02

va bene fare un riscaldamento del genere?
50%peso allenantex10
70%peso allenantex7
90%peso allenantex3-5

***mascotte*** · 29-01-2008, 11:52:31

ciao rocky

scusa se ti insozzo il thread..nn so se ti ricordi di me,io ti dissi ke stavo seguendo il "programma" ke hai seguito tu dal principio di questo thread..in pratica ti stò scopiazzando le skede

ti volevo kiedere un consiglio...ho fatto la prima skeda...quella in 4-6-8-10,proprio la prima in assoluto...ora mi tokkerebbe questa..
panca piana 4x6 2.30
panca 30 man 3x8-6 1.45
panca 30 croci 3x12-10 1.15
lento 2m 75 3x8-6 2.00
alz lat unilat 3x10-8 1.15
curl bil ez 3x6 1.30
curl 45 2m simultaneo 3x10-8 1.30
larry scott 2x12-10 1.00
b-
squat 4x6 2.30
leg ext 3x10-8 1.15
stacchi rumeni 4x8 2.00
leg curl 3x8-6 1.30
calf in piedi 3x10-8 1.00
calf seduto 2x15-12 1.00
crunch 3xmax 30..
crunch inv 3xmax 30...
c-
lat avanti 4x6 2.30
rematore bil 3x8-6 2.00
lat inv 3x10-8 1.30
raw larga delts post 3x12-10 1.15
panca stretta trix 3x8-6 1.30
dip 3xmax 1.30
tri dietro la nuca 3x12-10 1.15

al di là di certi esercizi ke ancora non faccio,tipo le trazioni:P cmq ti volevo kiede 1 altra cosa..a quanto vedo qst skeda è uguale in alcuni esercizi alla precedente,cambia solo il range di reps..volevo però provare per un pò,magari una skeda a non fare la panca piana bilanciere per il petto..come posso sostituirla,con quale esercizio?:?magari rispondo meglio ad altri..stesso tu mi dicesti di lavorare sullo spessore del petto ricordi

poi 1 altra cosuccia...dove c'è scritto 3x8-6..si intende la prima serie ne devo fare 8,sono più fresco e nn ho scusanti..le altre due posso anke fermarmi a 6?

***rocky 80*** · 29-01-2008, 11:56:05

Originariamente Scritto da nicnoc Visualizza Messaggio

va bene fare un riscaldamento del genere?
50%peso allenantex10
70%peso allenantex7
90%peso allenantex3-5

io faccio qualcosa di molto simile

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

ciao rocky

scusa se ti insozzo il thread..nn so se ti ricordi di me,io ti dissi ke stavo seguendo il "programma" ke hai seguito tu dal principio di questo thread..in pratica ti stò scopiazzando le skede

ti volevo kiedere un consiglio...ho fatto la prima skeda...quella in 4-6-8-10,proprio la prima in assoluto...ora mi tokkerebbe questa..
panca piana 4x6 2.30
panca 30 man 3x8-6 1.45
panca 30 croci 3x12-10 1.15
lento 2m 75 3x8-6 2.00
alz lat unilat 3x10-8 1.15
curl bil ez 3x6 1.30
curl 45 2m simultaneo 3x10-8 1.30
larry scott 2x12-10 1.00
b-
squat 4x6 2.30
leg ext 3x10-8 1.15
stacchi rumeni 4x8 2.00
leg curl 3x8-6 1.30
calf in piedi 3x10-8 1.00
calf seduto 2x15-12 1.00
crunch 3xmax 30..
crunch inv 3xmax 30...
c-
lat avanti 4x6 2.30
rematore bil 3x8-6 2.00
lat inv 3x10-8 1.30
raw larga delts post 3x12-10 1.15
panca stretta trix 3x8-6 1.30
dip 3xmax 1.30
tri dietro la nuca 3x12-10 1.15

al di là di certi esercizi ke ancora non faccio,tipo le trazioni:P cmq ti volevo kiede 1 altra cosa..a quanto vedo qst skeda è uguale in alcuni esercizi alla precedente,cambia solo il range di reps..volevo però provare per un pò,magari una skeda a non fare la panca piana bilanciere per il petto..come posso sostituirla,con quale esercizio?:?magari rispondo meglio ad altri..stesso tu mi dicesti di lavorare sullo spessore del petto ricordi

poi 1 altra cosuccia...dove c'è scritto 3x8-6..si intende la prima serie ne devo fare 8,sono più fresco e nn ho scusanti..le altre due posso anke fermarmi a 6?

si puoi sostituirla ad esempio con il chest press o con le distensioni con manubri
in teoria ne dovresti fare tra 8 e 6 magari 8 alla prima 7 alla seconda e 6 alla terza sempre con lo stesso peso

***matrix23*** · 29-01-2008, 12:03:24

ciao grandeeeeee!!!

***rocky 80*** · 29-01-2008, 12:06:59

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

ciao grandeeeeee!!!

ciao amico e bentornato

***mascotte*** · 29-01-2008, 12:14:15

ok perfetto rocky..tu per chest press intendi la stessa cosa mia si il makkinario,il chest press verticale quello ke ti siedi e spingi in avanti insomma?

poi ovviamente io i muscoli vabè li accoppierò in modo diverso,mi trovo a fare assieme alle gambe o i bicipiti o le spalle,magari togliendo un es per i polpacci e il core..
e poi..ehm..larry scott sarebbe?

io a dire il vero avrei anke bisogno di mbò di forza in più..ma mi è stato detto ke visti i miei cariki sarebbe inutile ora