sotto con la massa!!!

[rocky 80]

si
riporto un esempio:
panca piana
1-6@70
2-6@68
3-5@66
4-6@62

il peso lo diminuivo di due o 4 chili a seconda di come mi sentivo(era molto a "sentimento")
cercavo di mantenere le ripetizioni costanti a discapito del peso

come mai non hai utilizzato le set a scalare in modo da gestire carichi maggiori?

[nicnoc]

set a scalare in che senso?non credo di sapere cosa siano..

[rocky 80]

ad esempio:
PANCA 10-12 SET 8-8-7-7-6-5-4-3-2-2-1-1
rm 6-8 portate tutte a cedimento...

[nicnoc]

si ho fatto anche quello...
serie a scalare a novembre e 8x6 a dicembre

[rocky 80]

si ho fatto anche quello...
serie a scalare a novembre e 8x6 a dicembre

e li il carico come lo gestivi?

[nicnoc]

sempre lo stesso,riposavo 120"-180"massimo e tenevo sempre il solito carico.Cercavo di andare sempre(o vicinissimo)al cedimento...
come ho scritto in un post precedente ho notato che la fatica si faceva sentire meno dopo la settima serie,cioè se alla settima facevo 3 reps all'8° e alla 9° facevo sempre 3 reps con sempre il solito carico.il brusco calo di reps lo sentivo soprattutto quando stavo sulle 8-9 reps

[nicnoc]

comunque ora dopo 3 settimane di stop riprendo riprovando questo metodo che mi garbò parecchio....ti farò sapere

[rocky 80]

[iron-mead]

Al mattino prima d far colazione....

[rocky 80]

Al mattino prima d far colazione....

[Elway]

Senti Rocky, sto x seguire la tua scheda di massa postata diverso tempo fa (quella dei 3 cicli) e ho 2 dubbi:

1) Per quanto riguarda l'integrazione post WO, subito dopo l'allenamento prendo CEO+AE2+BCAA e dopo 20 minuti le whey....ora nella tua scheda tu hai in un giorno, solo le gambe e poi l'addome....che mi sta anche bene cmq......ora dato che ad esempio quando faccio che so un WO composto da pett-dors o pett-bic o spa-tric, quando finisco la scheda, la finisco con uno sforzo muscolare (che sia x i dors, bic o tric è irrilevante), vado nello spogliatoio ancora stanco e integro.....quando invece dopo le gambe ho l'addome, ne passano di minuti dallo sforzo muscolare a prima che tornerei nello spogliatoio....non so se mi sono spiegato.....la domanda è....integro subito dopo le gambe o aspetto e integro dopo aver fatt anche l'addome (che cmq con i fianchi mi porta via credo 20 min.) nonostante ne passa del tempo dallo sforzo muscolare????

2) Tutto chiaro per quanto riguarda il riposo tra le varie serie, ma tra i vari esercizi (sempre facendo riferimento a quei tuoi cicli di massa) quanto dedvo prendere??? va bene 3 min????

[DORIAN]

1-ma sei fuori di cotenna???ma che fisse ti fai???ma fai l'addome e poi integra...ma l'addome non e' un muscolo per te????maronna vi ammazzerei!!!
2-si.

[rocky 80]

1-ma sei fuori di cotenna???ma che fisse ti fai???ma fai l'addome e poi integra...ma l'addome non e' un muscolo per te????maronna vi ammazzerei!!!
2-si.

[DORIAN]

ma se post w.o. mi scappa da pisciare:
1-piscio
2-integro e mi piscio addosso?

[Impact]

ma se post w.o. mi scappa da pisciare:
1-piscio
2-integro e mi piscio addosso?

Ahahahah!