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"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
ps
e se gli facessi ripetere le spalle? ad esempio inserendo lento avanti e nella routine dopo military....
no nn serve a nulla...anzi sarebbe controproducente...
al posto del leg curl sarebbe stato meglio un goodmorning ma credo sia deleterio per il ginocchio di tuo fratello..troppo stress articolare...
no nn serve a nulla...anzi sarebbe controproducente...
al posto del leg curl sarebbe stato meglio un goodmorning ma credo sia deleterio per il ginocchio di tuo fratello..troppo stress articolare...
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
hei rocky ieri proprio ho iniziato il tuo programma,la prima skeda ke avevi in 4-6-8-10 abbastanza tosta,soprattutto il petto:P anke se l'ho cambiata ho abbinato i muscoli in modo diverso
cmq ti volevo kiedere,è la prima volta ke faccio un piramidale del genere..la prima serie dovrebbe essere solo qualcosa di "preparatorio" per il SNC se capisco bene giusto?anyway..come ti comportavi tu col cedimento?:? a ogni serie?solo nei complementari?nei fondamentali all'ultima serie?:?
e,nel caso in cui capiti a volte ke un 4-6-8-10 nn ce la fai all'ultima(a me capita spesso sulle lunghe rep e basso peso di soffrire un pò)..si potrebbe cambiare in 4-6-8-8?:?
hei rocky ieri proprio ho iniziato il tuo programma,la prima skeda ke avevi in 4-6-8-10 abbastanza tosta,soprattutto il petto:P anke se l'ho cambiata ho abbinato i muscoli in modo diverso
cmq ti volevo kiedere,è la prima volta ke faccio un piramidale del genere..la prima serie dovrebbe essere solo qualcosa di "preparatorio" per il SNC se capisco bene giusto?anyway..come ti comportavi tu col cedimento?:? a ogni serie?solo nei complementari?nei fondamentali all'ultima serie?:?
e,nel caso in cui capiti a volte ke un 4-6-8-10 nn ce la fai all'ultima(a me capita spesso sulle lunghe rep e basso peso di soffrire un pò)..si potrebbe cambiare in 4-6-8-8?:?
no..
la prima serie è la più pesante...carichi il massimo...poi il carico decresce e si lavora più sul volume...meno intensità...
infatti per far bene un piramidale inverso occore arrivare preparati..3-4 sets di riscaldamento per raggiungere il peso con cui poi dovrai sostenere la prima set allenante
per quanto riguarda il cedimento lo utilizzavo..
da una bella sensazione...ma non in tutte le set...in genere nell'ultima o nella prima
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
rocky scusami arrviare a cedimento nei piramidali,specie nella prima set ti danneggia e basta....quando arrivi al 120% poi perid in strengh nelle set succesive perche' hai gia' ucciso il muscolo...meglio giocare sul cedimento cn altri protocollo o nel 3x8 ad esempio...non so se mi sn spiegato...4-6-6-10 no cedimento ma mooolto vicino...il rest del programma ci giochi ma non ad ogni sessione....magari l'ultima settimana pre-scarico ti distruggi e aggiungi qualche negativa,una secca,2-3 forzate eccetera...
io il cedimento di solito lo raggiungo nelle lunghe rep..ad esempio in un 6-8-8-10...lo raggiungo in quella da 10...oppure può capitae in un 3x12 anke..quindi fatemi capire..allora la serie da 4 ripetizioni serve per come dire "prepararsi" al peso..e non deve esse al cedimento xkè sennò ti spompi già giusto?cioè deve cmq esse tosta ma nn al cedimento.. e in ogni modo devo cmq usare un peso ke al limite mi spompi solo nell'ultima serie e me la faccia fare in condizioni un pò precarie?:P
mentre invece nei complementari punto più sulla pulizia della tecninca?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
le ripetizioni devono sempre essere pulite...diciamo che le 4 rep il primo w.o. le esegui cn un 5RM per poi aumentare il carico le settimane successive fino ad eseguirlo cn il 4RM al filo del cedimento.
ok credo di avere afferrato
inutile aumentare il peso se poi all'ultima invece di fare 10 reps ne faccio 8
l'importante è farle pulite..poi col tempo aumenteranno pure i cariki..almeno si spera ma farle forzate a quanto ho capito insomma,"cedere" per il momento è inutile...può capitare ma non devo "cercarlo" insomma
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
rocky scusami arrviare a cedimento nei piramidali,specie nella prima set ti danneggia e basta....quando arrivi al 120% poi perid in strengh nelle set succesive perche' hai gia' ucciso il muscolo...meglio giocare sul cedimento cn altri protocollo o nel 3x8 ad esempio...non so se mi sn spiegato...4-6-6-10 no cedimento ma mooolto vicino...il rest del programma ci giochi ma non ad ogni sessione....magari l'ultima settimana pre-scarico ti distruggi e aggiungi qualche negativa,una secca,2-3 forzate eccetera...
vero infatti con il tempo capii che non era conveniente...a volte a cedimento ci arrivavo gioco forza, all'ultima set...cmq come dici tu meglio lasciare queste tecniche nell'ultima settimana prima dell'eventuale scarico
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
capito un chez...ahahah... allora
sn le set+rep di ogni w.o.
ovvero
LUNEDI PANCA 5X5
VENERDI PANCA 6X4
MERCOLEDI' PANCA 6X3 LUNEDI' PANCA 4X2+2X1
VEERDI' PANCA 5X5.....(CN INCREMENTI SPERO PER TE...EHEHE...)
finira' di luedi' della 4 week...e di scarico ti fai una full-body leggera il giovedi' di quella week...poi te la posto io....
PROVARE PER CREDERE.....
dorian il 4x2 + 2x1 come deve essere eseguito?
prima 4 set da 2 e poi finisco con due sets da1?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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quindi non può farmi ke bene alla fine..insomma...me lo troverò poi
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