Originariamente Scritto da ultrasnapoli
Visualizza Messaggio
kissa che palloni che avrai nelle spalle
-
sotto pump fanno davvero effetto
kissa che palloni che avrai nelle spalle
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! " -
A-B-A
A
-PANCA 5X5 120"/6X4 150"/6X3 180"/4X2+2X1 180"/5X5 120-150"
-REM MAN/RAW 5X5 150"
-STACCO 5X5 150"
-CURL BIL EZ 5X8 90"
B
-SQUAT come panca
-TRAZIONI 5X5 150"
-MILITARY/PUSH PRESS/LENTO 2M 5X5 150"
-DIP 5X6 120"
--------------------------------
LUNEDI PANCA 5X5
VENERDI PANCA 6X4
MERCOLEDI' PANCA 6X3
LUNEDI' PANCA 4X2+2X1
VEERDI' PANCA 5X5.....(CN INCREMENTI SPERO PER TE...EHEHE...)
finira' di luedi' della 4 week...e di scarico ti fai una full-body leggera il giovedi' di quella week...poi te la posto io....
PROVARE PER CREDERE.....
--------------------------------
Rocky la mia domanda è qst: Quando tornerai a fare allenamenti "più orientati verso la massa"(cioè le classiche split) ad esempio per il petto inserirarai anche esercizi tipo spinte su inclinata, croci, ecc. Il problema è qst: Presumo(si spera) che guadagnerai forza nella piana ma per questo tempo in cui ad es. nn fai panca inclinata, in qst ultimo esercizio la forza diminuirà?sigpic
Commenta
-
no...credo che la forza aumenterà in generale..non so in cheprporzione o altro in quanto non ho mai seguito un ciclo mirato proprio sulla forza...Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
ti saprò dire tra un mesettohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
-
IDEM...Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
Se funziona provo anche io...
(poi ci inchiniamo a Dorian)
sigpic
Commenta
-
Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza MessaggioIDEM...
Se funziona provo anche io... (poi ci inchiniamo a Dorian)
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
-
Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
io dico che cresci e quando torni in massa inizia il rock and roll....
Commenta
-
rayban se aumenti kili sulla panca piana di riflesso sarai piu forte anke nell inclinata/declinata/croci..
poi se è un anno ke non esegui un esercizio farai un po fatica ad eseguirlo, ma è xkè è molto ke non alleni il movimento....
Commenta
-
per ora per colpa del regime alimentare di questi giorni sta crescendo la panzaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioio dico che cresci e quando torni in massa inizia il rock and roll....
domani ultimo giorno poi entro in dieta stretta...
ma questo non è detto...io ad esempio in questi mesi di panca faticavo mentre di spinte con man o croci riuscivo a crescere con più velocità...Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiorayban se aumenti kili sulla panca piana di riflesso sarai piu forte anke nell inclinata/declinata/croci..
poi se è un anno ke non esegui un esercizio farai un po fatica ad eseguirlo, ma è xkè è molto ke non alleni il movimento....
insomma a mio avviso dipende molto anche dalle nostre attitudinihttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
-
anche.
ma uno ke ha 100kg in panca avrà piu forza nelle croci di uno ke ne ha 50kg. anke se entrambi non le hanno mai fatte....Commenta
-
certoOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
-
ok dato che nn ho mai fatto una sk di def. si potrebbe consultare una sk esempio?Commenta
-
si ma questo è il 3ad di rocky non una biblioteca.
cerca qui e in allenamento/massa troverai delle schede, e /x dovere di cronaca/ una scheda da massa va benissimo anke x la def.
cio ke conta è la dieta ke da ipercalorica diventerà ipocalorica.Commenta
-
nuova dieta...
per questa settimana mangerò poco e a fine sessione mi faccio un 15 minuti di cardio...vedo di smaltire qualcosina e di togliermi un pò di pesantezza...
dalla prossima comincio con una dieta più ricca di carbo (nei giorni di wo) per cercare di dare il massimo nei wo..
colazione
300ml di latte p.s.
40g di whey
100 di cereali
spuntino
50g di fesa(bresaola o tonno) 100g di pane azzimo
20g di mandorle o noci
pranzo
150g di riso
100g di carne rossa o pollo o pesce
insalata
olio e.v.o.
spuntino
50g di fesa
50g di pane
20g di mandorle o noci
cena
200g di patate o 150 di riso
100g di petti di pollo
insalata condita con olio e.v.o.
pre nanna
100g di parmigiano
nei giorni di non wo diminuisco i carbo in tutti i pasti e alzo le pro...
pareri?http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
-
il mio misero parere è che secondo me negli spuntini dovresti aumentare un pò la fesa (credo di tacchino) almeno a 100/120sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
-
ma il mio obiettivo è proprio di tenere più basse le pro nei giorni di wo per alzare i carbo e integrare con crea senza avere problemi di "ingolfamento"Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
Commenta