sotto con la massa!!!

[matrix23]

nel senso che non riesco a mantenere una dieta costante

[dij]

ah.... pensavo di aver detto qualke cazzata...

beh ultimamente anke io...sai esci, vai di qui vai di li...

[rocky 80]

avevi giàun bel fisico cmq....un'ottima base

vabbè considera che sempre uno sportivo lo ero...non ero fermo...ma non mettevo neanche un kg..da 18 a 24 anni sono rimasto identico...

vero.

ma è la dimostrazione ke dieta e allenamento coi controcazzi fanno la differenza...

infatti su di me la chiave è stata solo la dieta

[dij]

traformarsi cosi a 25anni passati non è facile x niente...

[rocky 80]

traformarsi cosi a 25anni passati non è facile x niente...

lo so...***** se lo so...mi sono spaccato il culo in questi anni...non mi sono arreso di fronte ad una forma fisica che non mi piaceva (e che continua a non piacermi)...però sento ancora di non avere trovato la giusta combinazione...
dico questo perchè i miglioramenti che ho avuto da settembre ad ora non li avevo mai avuti prima...questo è il primo anno con dieta fatta in maniera sensata (ovvero conosco gli alimenti le quote e i cibi che tollero meglio) e con integrazione e allenamento su misura...i primi due anni sono stati di esperimenti...in genere questo lo si fa a 18-19 anni io non ho avuto la possibiltà di farlo ed ho "rischiato" a 24...
ad esempio non vi nascondo che alcuni distretti li sto imparando ad allenare solo da pochissimo...come il dorso...prima tiravo solo di spalle e braccia...ed infatti era pessimo...ora va meglio riesco ad isolare i muscoli che alleno e la differenza si nota...
insomma ho ancora una grande voglia di migliorare di sbagliare e poi di ricominciare...ormai sono innamorato di questo dannato sport

[dij]

ormai sono innamorato di questo dannato sport

io a 21anni passati ho iniziato. avrei voluto cominciare prima.
e cmq ogni volta ke eseguo un esericizio mi accorgo di farlo meglio, sentire il lavoro in maniera diversa, la fatica, la concentrazione....

il bello è ke non cè mai un tetto, una fine. ci si può sempre migliorare...

[rocky 80]

io a 21anni passati ho iniziato. avrei voluto cominciare prima.
e cmq ogni volta ke eseguo un esericizio mi accorgo di farlo meglio, sentire il lavoro in maniera diversa, la fatica, la concentrazione....

il bello è ke non cè mai un tetto, una fine. ci si può sempre migliorare...

ecco intendo proprio questo
certo magari vedi in pale quello che cresce di più prima e meglio ma la prima regolare e non emulare nessuno...guardare solo a se stessi...

[dij]

esatto. noi soli, sappiamo quanto impegno abbiamo messo, quanto tempo libero abbiamo impegnato x questo, quanto sudore, quanta costanza: e i progressi ci ripagano di tutto!!

solo noi siamo consci della nostra naturalità, benkè uno possa pensare quello ke vuole....solo noi stessi....

e solo con noi stessi è giusto confrontarsi....

[rocky 80]

esatto. noi soli, sappiamo quanto impegno abbiamo messo, quanto tempo libero abbiamo impegnato x questo, quanto sudore, quanta costanza: e i progressi ci ripagano di tutto!!

solo noi siamo consci della nostra naturalità, benkè uno possa pensare quello ke vuole....solo noi stessi....

e solo con noi stessi è giusto confrontarsi....

[matrix23]

bravi ragazzi....è così che vi voglio!!!
sono anche io così

[nro]

dorian, chiedo a te perchè sei quello che ha ideato queste routine di allenamento per rocky...poi risponde chi vuole.. mi spiegheresti il motivo per cui sarebbe vantaggioso allenare lo stesso muscolo con esercizi diversi in modo non consecutivo nello stesso workout?

Ad esempio

A:PANCA 5X5 90" 7RM (Petto)
REM EZ 5X5 90" 7RM (Dorso)
CROCI 30 3X8 75" 10RM (Petto)
REM MAN 3X8 75" 10RM (Dorso)
FRENCH PRESS 6X6 75" 8RM (Tricipiti)
CURL BIL 5X8 60" 10RM (Bicipiti)

E' per caso per ottimizzare i tempi di recupero tra un esercizio e il successivo?

Rocky,
quanto tempo impiegavi mediamente per fare ad esempio questo workout?

I 3 cicli come li hai suddivisi nei mesi da quest'estate? Ho letto in giro nel tuo 3d che hai fatto dei cicli di 4+1(riposo)+3+1(riposo) questo per ogni ciclo?

grazie

[dij]

prova a fare rematore ez pesante e tutti gli altri ex del dorso dopo aver sfinito il petto con panca 4x6, spinte 30 3x8, e croci ai cavi 2-3x12....

sicuramente renderai meno...cosi invece fai un gruppo e ti recupera l'altro.
e con un ex riscaldi l'articolazione dell'antagonista.

panca- rematore
spinte inclinata- rematore manubri/trazioni
croci - alzate 90
french / curl

[DORIAN]

dorian, chiedo a te perchè sei quello che ha ideato queste routine di allenamento per rocky...poi risponde chi vuole.. mi spiegheresti il motivo per cui sarebbe vantaggioso allenare lo stesso muscolo con esercizi diversi in modo non consecutivo nello stesso workout?

Ad esempio

A:PANCA 5X5 90" 7RM (Petto)
REM EZ 5X5 90" 7RM (Dorso)
CROCI 30 3X8 75" 10RM (Petto)
REM MAN 3X8 75" 10RM (Dorso)
FRENCH PRESS 6X6 75" 8RM (Tricipiti)
CURL BIL 5X8 60" 10RM (Bicipiti)

E' per caso per ottimizzare i tempi di recupero tra un esercizio e il successivo?

Rocky,
quanto tempo impiegavi mediamente per fare ad esempio questo workout?

I 3 cicli come li hai suddivisi nei mesi da quest'estate? Ho letto in giro nel tuo 3d che hai fatto dei cicli di 4+1(riposo)+3+1(riposo) questo per ogni ciclo?

grazie

Il motivo e' semplice....si utilizza questo approccio per non penalizzare nessun gruppo...inoltre petto e dorso sn due gruppi antagonisti...uno chiama in causa l'altro e di conseguenza mentre recupera uno andiamo ad allenare l'altro e cosi' via.... anche i pesi saranno maggiori vedrai..buon lavoro.

[nro]

Il motivo e' semplice....si utilizza questo approccio per non penalizzare nessun gruppo...inoltre petto e dorso sn due gruppi antagonisti...uno chiama in causa l'altro e di conseguenza mentre recupera uno andiamo ad allenare l'altro e cosi' via.... anche i pesi saranno maggiori vedrai..buon lavoro.

ottimo grazie..

[rocky 80]

dorian, chiedo a te perchè sei quello che ha ideato queste routine di allenamento per rocky...poi risponde chi vuole.. mi spiegheresti il motivo per cui sarebbe vantaggioso allenare lo stesso muscolo con esercizi diversi in modo non consecutivo nello stesso workout?

Ad esempio

A:PANCA 5X5 90" 7RM (Petto)
REM EZ 5X5 90" 7RM (Dorso)
CROCI 30 3X8 75" 10RM (Petto)
REM MAN 3X8 75" 10RM (Dorso)
FRENCH PRESS 6X6 75" 8RM (Tricipiti)
CURL BIL 5X8 60" 10RM (Bicipiti)

E' per caso per ottimizzare i tempi di recupero tra un esercizio e il successivo?

Rocky,
quanto tempo impiegavi mediamente per fare ad esempio questo workout?

I 3 cicli come li hai suddivisi nei mesi da quest'estate? Ho letto in giro nel tuo 3d che hai fatto dei cicli di 4+1(riposo)+3+1(riposo) questo per ogni ciclo?

grazie

60 minuti circa...
si li ho divisi come hai scritto tu 4+1 3+1 e l'ultimo 5+1 di riposo assoluto