sotto con la massa!!!

[dij]

fatti delle gallette di riso (il numero ke serve x arrivare a 25-30g cho) sulle quali ci spalmi un velo di miele.

e sei a posto.

[DVD-R]

rocky scusa se ti rubbo il tuo posto ma senza apxinne un altro volevo se è possibbile solo npo di spiegazioni da dorian ke ha fatto sta skeda x te cosi la riadatto un po a me visto ke mi piace ma alxune cose nn le capisco
-a
panca 5x5 sono x cosa petto tricipiti ?
rem ez 5x5 ?
panca stretta 3x8 qsta è x i tricipiti
rem man 3x8 ok dorsali
croci 30 3x8 ?
french 30 3x12 ok tricpiti
curl ez 4x7/5x7/6X7 in aumento ogni week.... x cosa ?cioè ke esercizio intendi
-b
squat 5x5
leg press 3x12
leg curl 5x5
leg ext 3x12
calf sitting 5x20
core.... ?
c-
trazioni 5x5/6x5/7x5
lento 2 m in piedi 5x5
trazioni triangolo lat 3x8 ? ke è ?
dips 3x8 idem
alz lat monolaterali alla arnold cn appoggio 3x8
tirate allo sterno presa snacth alla smith 3x8 ?
iperext cn zavorra 3x10 ?
d-
stacco sumo 5x5/6x5/7x5
front squat 3x12
alz 90 3x8 spalle
cable crosser 2x12 ?
push down 5x6 ?
curl hammer 70 5x8 x i bicipiti
calf in piedi smith 5x8..
ci sono svariate cose che nn capisco ma sopxatutto scusate l'ignoranza ma il petto dove sta

[rocky 80]

rocky scusa se ti rubbo il tuo posto ma senza apxinne un altro volevo se è possibbile solo npo di spiegazioni da dorian ke ha fatto sta skeda x te cosi la riadatto un po a me visto ke mi piace ma alxune cose nn le capisco
-a
panca 5x5 sono x cosa petto tricipiti ? petto panca piana
rem ez 5x5 ?
panca stretta 3x8 qsta è x i tricipiti si
rem man 3x8 ok dorsali si
croci 30 3x8 ?
french 30 3x12 ok tricpiti si
curl ez 4x7/5x7/6X7 in aumento ogni week.... x cosa ?cioè ke esercizio intendicurl con bilancere per bicipiti in piedi
-b
squat 5x5
leg press 3x12
leg curl 5x5
leg ext 3x12
calf sitting 5x20
core.... ? addome a spaccare...
c-
trazioni 5x5/6x5/7x5
lento 2 m in piedi 5x5
trazioni triangolo lat 3x8 ? ke è ? sarebbero le trazioni con il triangolo che si usa per la lat machine
dips 3x8 idem distensioni alle parallele per tricipiti
alz lat monolaterali alla arnold cn appoggio 3x8
tirate allo sterno presa snacth alla smith 3x8 ? tirate al mento con presa stretta
iperext cn zavorra 3x10 ? le flessioni per i lombari alla panca con sovracarico
d-
stacco sumo 5x5/6x5/7x5
front squat 3x12
alz 90 3x8 spallesi
cable crosser 2x12 ? cross over ai cavi per petto
push down 5x6 ? tricipiti
curl hammer 70 5x8 x i bicipiti si
calf in piedi smith 5x8..
ci sono svariate cose che nn capisco ma sopxatutto scusate l'ignoranza ma il petto dove sta

figurati ti rispondo io

[rocky 80]

X dorian...

allora bro come lo impostiamo il prossimo ciclo?
con il 5x5 mi son trovato bene ma anche le serie a scalare...anzi forse queste ultime mi permettono di gestire carichi maggiori...
come priorità rimarrei su braccia,spessore schiena(pare che stia rispondendo) e ampiezza petto...

[DORIAN]

un paio di appunti...la panca stretta e' un esercizio multiarticolare che pone molta enfasi sui tricipiti ma chiamo e molto in causa il petto...presa larghezza spalle....
croci 30 ovviamente per il petto...
cable crosser sn i deltoidi post ai cavi e nn cross-over per il petto rocky...
tirate al mento e cmq la presa snatch e' una presa nn stretta ma piu' larga delle spalle....

[DORIAN]

prossimo ciclo io lavorerei sui piramidali ancora e qualche set di pump...del tipo...
A-PETTO+BI...
panca piana 6-8-8-12
spinte 45 6-8-8-12
croci piane 3x10
cross-over 3x15-12
curl bil 6-8-8-12
scott 2x8
hammer 2x12
B-GAMBE+CORE
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
leg ext 2x12
leg curl 3x8
calf smith 8x8
core....
C-DORSO+POLPACCI
rematore ez 6-8-8-12
trazioni presa supina 3x6
rem man 3x8
raw presa larga delt post 3x10
pull-down 2x15-12
calf sitting 5x20
core....
D-SPALLE+TRIC
lento 2 m 6-8-8-12
alz lat seduto 3x8
alz frontali unilat 3x10
delt cavo singolo alz lat 2x15
panca stretta 6-8-8-10
frenche press 3x8
push down 2x10

[gbpackers]

Quella che stò facendo io

[DORIAN]

ladro!ehehehe...

[gbpackers]

ladro!ehehehe...

Rubo solo cose buone

[matrix23]

buona pure questa!!!

[rocky 80]

prossimo ciclo io lavorerei sui piramidali ancora e qualche set di pump...del tipo...
A-PETTO+BI...
panca piana 6-8-8-12
spinte 45 6-8-8-12
croci piane 3x10
cross-over 3x15-12
curl bil 6-8-8-12
scott 2x8
hammer 2x12
B-GAMBE+CORE
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
leg ext 2x12
leg curl 3x8
calf smith 8x8
core....
C-DORSO+POLPACCI
rematore ez 6-8-8-12
trazioni presa supina 3x6
rem man 3x8
raw presa larga delt post 3x10
pull-down 2x15-12
calf sitting 5x20
core....
D-SPALLE+TRIC
lento 2 m 6-8-8-12
alz lat seduto 3x8
alz frontali unilat 3x10
delt cavo singolo alz lat 2x15
panca stretta 6-8-8-10
frenche press 3x8
push down 2x10

ottima mi piace
solo un paio di cose...per i femorali e glutei vorrei inserire gli affondi che sento tantissimo..
e poi che tipo di tecnica va usata? perchè non ci sono più richiami per cui potrei anche spingermi oltre..a cedimento...
e nei piramidali la set da 12 la faccio in rest pause nelle ultime due rep o tutta di seguito?
thanks

[gbpackers]

ottima mi piace
solo un paio di cose...per i femorali e glutei vorrei inserire gli affondi che sento tantissimo..

Anche a me piacciono tanto, l'ho modificata così

Split B
- Stacchi 4-6-6-8 R100
- Front Squat 3x8-10 R120
- Affondi Bilanciere 6-8-8-10 R90
- Leg Ext 3x10 R90
- Leg Curl Unilaterale 4x8 R90

ti stacchi mi sono tenuto basso di reps in modo da lavorare con più peso perchè li sento di più.

e poi che tipo di tecnica va usata? perchè non ci sono più richiami per cui potrei anche spingermi oltre..a cedimento...

in questi
- Affondi Bilanciere 6-8-8-10 R90
- Leg Ext 3x10 R90
- Leg Curl Unilaterale 4x8 R90
vado a cedimento, negli altri tengo un pò di buffer per via della schiena.

e nei piramidali la set da 12 la faccio in rest pause nelle ultime due rep o tutta di seguito?
thanks

Penso tutti di fila, io ho sempre fatto così. Al max puoi aumentare di peso e poi fare rest-pause.

[matrix23]

gli affondi sono ottimi, però non userei il piramidale....ma starei su reps abb alte (10-12)

il rest-pause lo sto facendo pure io sulla serie da 12 ed è ottimo veramente

[El Diablo 90]

ciao la scheda nn è male

[dij]

rocky fanne pure 12 di seguito di reps.

poi se vuoi fare il RP riposi 10'', ne spari altre 2, altri 10-12''sec e dai le ultime reps ke ti vengono (2-3)..