sotto con la massa!!!

[rocky 80]

caspita...un bel po di grassi...quest anno prediligerai grosse quantita fonti di carbo a basso ig....sono molto scomode x la costanza...ma caspita sono molto utili x la bf....vai rocky

si e poi ho notato (sopratutto in def) che alzando la quota di grassi non mi appanno mentre appena tocco i carbo...
e nonostante la dieta tenuta per diversi mesi il grasso ostico (quello nella zona basso addome finachi) non sono riuscito a toglierlo...avrei dovuto andare ancora oltre con la bf pregiudicando massa...è il grasso più bastardo perchè è anche quello che mi porto da più tempo..

[TrailerParkTrash]

il cornflakes?! hehehe

[topper]

allora fratello ti dico le mie priorità:
-volume braccia
-spessore schiena
-femorali,polpacci e lavorare sulla qualità della gambe non sul volume
-petto alto

la mia idea era di impostare un periodo di massa per 12 mesi...magari l'undicesimo abbasso un pò i carbo...niente def quest'anno ma massa pulita..
tra integratori e cibo penso di cominciare con 3500 klc e vediamo come va..quest'anno tengo sotto controllo i carbo e alzo i grassi..
guarda in questo post (un pò lungo ) riassumo tutto
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129928

petto alto e spessore schiena?mhhh........mi conviene tener d'occhio il thred allora...chissà che dorian tiri fuori dal cilindro qualche scheduccia interessante

[simonLA]

si e poi ho notato (sopratutto in def) che alzando la quota di grassi non mi appanno mentre appena tocco i carbo...
e nonostante la dieta tenuta per diversi mesi il grasso ostico (quello nella zona basso addome finachi) non sono riuscito a toglierlo...avrei dovuto andare ancora oltre con la bf pregiudicando massa...è il grasso più bastardo perchè è anche quello che mi porto da più tempo..

anchio ho lo stesso effetto dei carbo....x non appannarmi a bestia devo eliminarli completamente a cena....

[DORIAN]

nn capisco un chez bro...postala qui che la vedo...cmq almeno in grammi cho-pro e fat...poi partorisco un bel protocollo...prometto..

[rocky 80]

nn capisco un chez bro...postala qui che la vedo...cmq almeno in grammi cho-pro e fat...poi partorisco un bel protocollo...prometto..

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?attachmentid=43596&d=1188222636

come ti dicevo questa è quella che ho seguito l'anno scorso..peso ne ho preso però anche diversa adipe...
per cui visto gli esperimenti fatti questa estate, volevo alzare i grassi (magari aggiungo olio di semi di lino o di cocco) e abbassare le quote di carbo (specie quelli ad alto ig) e pro queste portarle a 2,5g per kg ovvero 170g...

[DORIAN]

si ho capito ale....
a quanti cho die ti vuoi attestare...mi servirebbe saperlo..

[kickboxer_87]

olio di cocco penso sia il peggiore in assoluto...magnate il cocco fresco piuttosto

[TrailerParkTrash]

hmmm... sì penso che kickboxer sia corretto circa il cocco!

[simonLA]

olio di cocco penso sia il peggiore in assoluto...magnate il cocco fresco piuttosto

gia...palma e cocco...

[rocky 80]

si ho capito ale....
a quanti cho die ti vuoi attestare...mi servirebbe saperlo..

dunque ho provato ad impostarla... io credo che 200 siano il minimo indispensabile...che poi nei giorni di wo aumentano per via del vitargo che prendo post wo e nel pasto serale metto un 150g di patate
poi si dovrebbero sommare anche i vari integratori...qui avevo solo il valore delle whey on...ma quest'anno userò tutti e tre i tipi...concentrate,caseine e isolate

[simonLA]

dunque ho provato ad impostarla... io credo che 200 siano il minimo indispensabile...che poi nei giorni di wo aumentano per via del vitargo che prendo post wo e nel pasto serale metto un 150g di patate
poi si dovrebbero sommare anche i vari integratori...qui avevo solo il valore delle whey on...ma quest'anno userò tutti e tre i tipi...concentrate,caseine e isolate

insomma non mi sembra delle migliori....200g di carbo mi sembrano pochini...almeno 300g...secondo me...alla mattina...metti almeno 80g di corn...

[kickboxer_87]

200 di carbo son pochini in massa

[DORIAN]

dunque ho provato ad impostarla... io credo che 200 siano il minimo indispensabile...che poi nei giorni di wo aumentano per via del vitargo che prendo post wo e nel pasto serale metto un 150g di patate
poi si dovrebbero sommare anche i vari integratori...qui avevo solo il valore delle whey on...ma quest'anno userò tutti e tre i tipi...concentrate,caseine e isolate

la dieta va rivista....
200g di cho ci stanno...io ne uso 100 e solo post w.o.
ovvio che bisogna testarla sul proprio corpicino privato....
io partirei cn 200g cho,pro 3xkg,fat sui 100g massimo.....poi in base ai risultati si cambia in corso....
potresti a mio avviso anche utilizzare un 150g cho die compreso il post w.o. nei giorni di allenamento e poi farti sabato e domenica a 300g cho o solo domenica a 600g cho cm ti trovi meglio...
cmq poniamo il caso utilizzassimo l'approccio a 200g cho in questo caso nn ci sn problemi di routine perche' di glicogeno ne abbiamo abbastanza....
provamo questa per iniziare....
A-
panca 5x5 90" 7rm
rem ez 5x5 90" 7rm
croci 30 3x8 90" 10rm
rem cn manubri 3x8 90" 10rm
french press 6x6 75" 8rm
curl bil 5x8 60" 10rm
B-
squat 5x5 90" 7rm
stacchi rumeni 4x6 60" 8rm
affondi 2x12 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 2x15 45" 20rm
addome
C-
military press 5x5 90" 7rm
trazioni 5x5 90" 7rm
dips 4x6 75" 8rm
lat inv 3x8 90" 10rm
tirate al mento 3x8 75"
alz laterali 3x8 60" 10rm
D-
stacco sumo 5x5 90" 7rm
leg curl 5x5 60" 8rm
calf 4x20 60" 20rm
push down 4x6 90"
curl alternato panca 70 4x8 75"
addome... se te gusta.....

[simonLA]

la dieta va rivista....
200g di cho ci stanno...io ne uso 100 e solo post w.o.
ovvio che bisogna testarla sul proprio corpicino privato....
io partirei cn 200g cho,pro 3xkg,fat sui 100g massimo.....poi in base ai risultati si cambia in corso....
potresti a mio avviso anche utilizzare un 150g cho die compreso il post w.o. nei giorni di allenamento e poi farti sabato e domenica a 300g cho o solo domenica a 600g cho cm ti trovi meglio...
cmq poniamo il caso utilizzassimo l'approccio a 200g cho in questo caso nn ci sn problemi di routine perche' di glicogeno ne abbiamo abbastanza....
provamo questa per iniziare....
A-
panca 5x5 90" 7rm
rem ez 5x5 90" 7rm
croci 30 3x8 90" 10rm
rem cn manubri 3x8 90" 10rm
french press 6x6 75" 8rm
curl bil 5x8 60" 10rm
B-
squat 5x5 90" 7rm
stacchi rumeni 4x6 60" 8rm
affondi 2x12 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 2x15 45" 20rm
addome
C-
military press 5x5 90" 7rm
trazioni 5x5 90" 7rm
dips 4x6 75" 8rm
lat inv 3x8 90" 10rm
tirate al mento 3x8 75"
alz laterali 3x8 60" 10rm
D-
stacco sumo 5x5 90" 7rm
leg curl 5x5 60" 8rm
calf 4x20 60" 20rm
push down 4x6 90"
curl alternato panca 70 4x8 75"
addome... se te gusta.....

ammazza che roba complessa....ma quando posterai delle tue foto??