sotto con la massa!!!

[DORIAN]

sulle 3000 w.o. 2600-2800 no w.o.

[rocky 80]

sulle 3000 w.o. 2600-2800 no w.o.

e invece dorian, mi son fatto un calcolo con un programma e mi dice 2500

[DORIAN]

e invece dorian, mi son fatto un calcolo con un programma e mi dice 2500

nei giorni di w.o??
allora rocky...200g riso sn 800kcal...
30g noci sn 200kcal...
olio ai pasti sara 30g in totale e sn 300 kcal...
pro sarai sulle 200 sn 800 kcal...
mancano 100g cereali,cocco,latte,1 banana,1 mela,1 panino.... dici ce visto che eravamo a 2100...arriviamo a 3000 ottimo il tuo programma....era scaduto?

[rocky 80]

nei giorni di w.o??
allora rocky...200g riso sn 800kcal...
30g noci sn 200kcal...
olio ai pasti sara 30g in totale e sn 300 kcal...
pro sarai sulle 200 sn 800 kcal...
mancano 100g cereali,cocco,latte,1 banana,1 mela,1 panino.... dici ce visto che eravamo a 2100...arriviamo a 3000 ottimo il tuo programma....era scaduto?

si avevo calcolato olio circa 15g e sopratutto avevo inserito le quantità di carne che mangio ora che sono inferiori...insomma ci siamo sulle 3000

[DORIAN]

un cucchiaio sn 10g circa....se straborda 15g...cmq comincia ad abbassare un pelo i carbo eliminadoli la sera e abbassandoli a pranzo e eliminando la banana a colazione.

[rocky 80]

un cucchiaio sn 10g circa....se straborda 15g...cmq comincia ad abbassare un pelo i carbo eliminadoli la sera e abbassandoli a pranzo e eliminando la banana a colazione.

si perfetto farò così

[gbpackers]

Rocky non sò se ti può interessare ma io ho provato 1 mese un ciclo di forza con 5x5 (quindi come dici tu, reps basse con alti riposi) con solo esercizi fondamentali più 2 complementari uno per i tric e uno per i bic usando pesi elevati e ti dirò che sono cresciuto di più rispetto ad altre routine.

[rocky 80]

grazie amico
quindi...come hai impostato questa routine? e quanto tempo l'hai tenuta?

[Ferdix]

[rocky 80]

http://img405.imageshack.us/img405/6...r121817ur6.gif

io non centro

[Ferdix]

io non centro

me li sono letti per curiosita'... bisogna essere scemi per rischiare la salute con quelle sostanze...

[gbpackers]

grazie amico
quindi...come hai impostato questa routine? e quanto tempo l'hai tenuta?

Semplice semplice:

• A
  • squat 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec
  • panca piana bilanciere 8x3 50%RM+5%RM REST: >120sec
  • rematore manubri 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec

• B
  • distensioni sopra la testa 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec ( SOSTITUISCO CON MILITARY PRESS)
  • stacco 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec
  • french press 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec

• C
  • panca piana bilanciere 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec
  • squat 8x3 50%RM+5%RM REST: 90sec
  • trazioni 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec

4 settimane a salire del 5% ogni settimana, 1 sett di scarico come la 1° settimana e 1 settimana per testare i massimali in panca, squat e stacco.
I french press li alternavo con i bicipiti.
Questa scheda è la 1° di forza o pseudo tale, quindi è un test diciamo.. a livello di massa, forza, concentrazione e di umore mi è servita molto.

[rocky 80]

Semplice semplice:

• A
  • squat 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec
  • panca piana bilanciere 8x3 50%RM+5%RM REST: >120sec
  • rematore manubri 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec

• B
  • distensioni sopra la testa 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec ( SOSTITUISCO CON MILITARY PRESS)
  • stacco 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec
  • french press 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec

• C
  • panca piana bilanciere 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec
  • squat 8x3 50%RM+5%RM REST: 90sec
  • trazioni 5x5 70%RM+5%RM REST: >120sec

4 settimane a salire del 5% ogni settimana, 1 sett di scarico come la 1° settimana e 1 settimana per testare i massimali in panca, squat e stacco.
I french press li alternavo con i bicipiti.
Questa scheda è la 1° di forza o pseudo tale, quindi è un test diciamo.. a livello di massa, forza, concentrazione e di umore mi è servita molto.

io in effetti avevo in mente qualcosa di simile ma con qualche set in più..
il tuo approccio mi sembra molto buono sensato e sicuramente strutturato essenzialmente per la forza..
diciamo che la mia idea era di utilizzare due esercizi per i muscoli grandi ,fondamentali, (tipo p.piana e distensioni con manubri su inclinata) e uno solo per i muscoli piccoli...e dividere le routine sempre in tre o 4 sulla tipologia spinta trazione..

[gbpackers]

Sinceramente dopo un 5x5 di p.p.b. (con 2 sets di riscaldamento) avevo i pettorali a terra, idem con squat e stacchi.. da vomito.
Cmq prova, alla fine se si ha poca esperienza (come noi) l'unica cosa provare e segnarsi le varie sensazioni per poi tirare le somme.

Per esempio in questi mesi ho capito che solo con basse reps e riposi lunghi i miei muscoli più grandi si svegliano sennò solo pump ma poca massa duratura.
Il must per me è il 4x5 o 5x5.

[DORIAN]

nn male la routine...io mi sn trovato bene cn una routine in a-b-a no cedimento cn 5x5 +2x12 nei piccoli e pump per petto e delt....

a-squat 5x5
-panca 5x5 croci 2x12
-pulley 5x5
-bi 2x12
b-stacco sumo 5x5
-trazioni 5x5
-lento bil/man 5x5 alz lat 2x12
-french press 2x12