sotto con la massa!!!

[giulio.sound]

cos' e' un trd?

[thecousin]

cos' e' un trd?

è un 3d

[DORIAN]

capito amico...sai a volte le cose più semplici le do per scontate, non mi informo e le faccio a *****... secondo te il modo sbagliato di preparare il muscolo pregiudicava la presatazione ottimale?

ps
cmq sto cominciando a leggere qualcosa...comincio con poliquin...

piu' che altro se nn prepari il muscolo al grosso carico cm per un pir inverso rischi l'infortunio specie alle cuffie... inoltre il carico potrebbe risentirne a mio avviso....risposta 2....ottima scelta amico... vecchio charles...

[matrix23]

piu' che altro se nn prepari il muscolo al grosso carico cm per un pir inverso rischi l'infortunio specie alle cuffie... inoltre il carico potrebbe risentirne a mio avviso....risposta 2....ottima scelta amico... vecchio charles...

grande dorian...sempre ottimi i tuoi consigli!!

[DORIAN]

grande dorian...sempre ottimi i tuoi consigli!!

thanks...

[rocky 80]

piu' che altro se nn prepari il muscolo al grosso carico cm per un pir inverso rischi l'infortunio specie alle cuffie... inoltre il carico potrebbe risentirne a mio avviso....risposta 2....ottima scelta amico... vecchio charles...

capito già ieri ho provato a fare tre set di riscaldamento prima di eseguire il lento avanti è ed andata molto meglio...ho gestito meglio i carico specie nella prima serie pesante
thanks

[rocky 80]

dorian, leggevo un pò sulla metabolica per il periodo di massa...
considerando che ho accumulato un pò di grasso in eccesso quasi tutto nella zona addominale, pensavo di modificare per queste ultime settimane di massa , la dieta..
in sostanza di ridurre i carbo nell'arco dei 5 giorni alzare i grassi mantenere le pro e effettuare una mini ricarica nei week-end... e poi iniziare la dieta per la def...
il dubbio è che cibi inserire per tenere alto l'introito calorico..non vorrei esagerare con i grassi...pensavo di comprare del burro d'arachidi e mangiare giornalmente circa 30g di noci + olio nei pasti principali..

[DORIAN]

dorian, leggevo un pò sulla metabolica per il periodo di massa...
considerando che ho accumulato un pò di grasso in eccesso quasi tutto nella zona addominale, pensavo di modificare per queste ultime settimane di massa , la dieta..
in sostanza di ridurre i carbo nell'arco dei 5 giorni alzare i grassi mantenere le pro e effettuare una mini ricarica nei week-end... e poi iniziare la dieta per la def...
il dubbio è che cibi inserire per tenere alto l'introito calorico..non vorrei esagerare con i grassi...pensavo di comprare del burro d'arachidi e mangiare giornalmente circa 30g di noci + olio nei pasti principali..

nn la vedo bene in massa amico...ho gia' scritto diversi post a riguardo in sezione dieta. meglio altre strategie....cmq per quanto vuoi proseguire la massa?

[rocky 80]

nn la vedo bene in massa amico...ho gia' scritto diversi post a riguardo in sezione dieta. meglio altre strategie....cmq per quanto vuoi proseguire la massa?

ho capito...
ma neanche la stretegia che ti dicevo?
ovvero ridurre i carbo in tutti i giorni e aumentare i grassi?
la deita la vorrei continuare diciamo altre 3-4 settimane...

[DORIAN]

ho capito...
ma neanche la stretegia che ti dicevo?
ovvero ridurre i carbo in tutti i giorni e aumentare i grassi?
la deita la vorrei continuare diciamo altre 3-4 settimane...

nn metabolica....si allora e' quello che faccio io.... 200-150g cho die da lune a sabato e 250-300g cho la domenica si buona idea quella

[rocky 80]

nn metabolica....si allora e' quello che faccio io.... 200-150g cho die da lune a sabato e 250-300g cho la domenica si buona idea quella

ok senti tu come grassi cosa utilizzi oltre la frutta secca,e l'olio e.v. nei pasti?
ti dicevo che volevo usare del burro d'arachidi..

[DORIAN]

io prediligo i polinsaturi...quindi uso l'abbinata evo+lino al pasto e noci negli spuntini....il burro d'arachidi nn lo vedo male cmq...ogni tanto lo uso anche io bro..

[rocky 80]

io prediligo i polinsaturi...quindi uso l'abbinata evo+lino al pasto e noci negli spuntini....il burro d'arachidi nn lo vedo male cmq...ogni tanto lo uso anche io bro..

[rocky 80]

dorian quando puoi dammi un parare qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112838

è il mio programma per la DEF

[rocky 80]

SCHEMA ALIMENTARE:

COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 10g noci (o olio di cocco)+Banana

SPUNTINO
70g di pane con 80g di bresaola,fesa,crudo 30g noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
70g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
1 mela+mix integratori

SPUNTINO 2 (giorni riposo)

che ci metto???

SPUNTINO 3 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino,crudo,bresaola
30g di noci
1 mela

CENA (post wo)
80g di riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
100g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA(quando lo faccio)
150g di fiocchi di latte

dorian ho modifcato la dieta in base a quello di cui avevamo parlato..
ovvero voglio prendere almeno un altro 1.5kg...
che posso mettere come primo spuntino pomeridiano nei giorni di riposo?
considerando che ne faccio due...

considerando questa dieta secondo voi a quante kcl sto???