sotto con la massa!!!

[tylerdurden84]

ehi...rocky..stasera pensavo ad una cosa...ti ricordi un mese fa quando ti lamentavi dei carichi di allenamento? be'mi sa che ormai abbiamo quasi superato gli "amici".. e ti ricordo un paio di cose...

1) quando vedi 50 kili per lato guarda che se li fa x 3 4 ripetizioni max...stasera ho chiesto quante ne facesse x 8 e se ne fa 35 x lato..in pratica al nostro livello anzi direi noi superiori...

2)tutto questo peso se lo tirano dopo 5 7 minuti di riposo...evviva il caxxo! io lo stesso peso me lo tiro dopo 1 minuto! e tu lo sai che dopo 50 minuti sposto

3)le nostre esecuzioni sono piu'pulite...

mi sa che alla luce dei fatti non ci possiamo lamentare...

unica giustificazione...noi ci integriamo meglio...

non mollare!

[rocky 80]

ehi...rocky..stasera pensavo ad una cosa...ti ricordi un mese fa quando ti lamentavi dei carichi di allenamento? be'mi sa che ormai abbiamo quasi superato gli "amici".. e ti ricordo un paio di cose...

1) quando vedi 50 kili per lato guarda che se li fa x 3 4 ripetizioni max...stasera ho chiesto quante ne facesse x 8 e se ne fa 35 x lato..in pratica al nostro livello anzi direi noi superiori...

2)tutto questo peso se lo tirano dopo 5 7 minuti di riposo...evviva il caxxo! io lo stesso peso me lo tiro dopo 1 minuto! e tu lo sai che dopo 50 minuti sposto

3)le nostre esecuzioni sono piu'pulite...

mi sa che alla luce dei fatti non ci possiamo lamentare...

unica giustificazione...noi ci integriamo meglio...

non mollare!

già anche io vedevo ieri questi particolari...ma sopratutto ho visto esecuzioni di spinte con manubri,panca piana e curl con bilancere da brividi
praticamente trascurano molto l'esecuzione che risulta spesso falsata da moviementi innaturali degli altri muscoli...boh contenti loro

[tylerdurden84]

già anche io vedevo ieri questi particolari...ma sopratutto ho visto esecuzioni di spinte con manubri,panca piana e curl con bilancere da brividi
praticamente trascurano molto l'esecuzione che risulta spesso falsata da moviementi innaturali degli altri muscoli...boh contenti loro

ti spiego come funziona

non si sanno integrare,non si sanno allenare,e conducono una vita volta al catabolismo...e'tutta genetica e testo...tra un 3 4 anni entreranno in stallo...questo li portera'alla pazzia e ricorrerranno alla chimica...

[rocky 80]

ti spiego come funziona

non si sanno integrare,non si sanno allenare,e conducono una vita volta al catabolismo...e'tutta genetica e testo...tra un 3 4 anni entreranno in stallo...questo li portera'alla pazzia e ricorrerranno alla chimica...

uno di loro ci è molto vicino

[tylerdurden84]

uno di loro ci è molto vicino

cmq..io da istruttore il primissimo consiglio che darei e'di non stare in palestra 2 ore e mezza..soprattutto se ti alleni 4 volte a settimana ...

diciamo che e'un po'tutto il sistema "palestra"che non va...pero'io personalmente sono contento..e direi che anche tu stai migliorando..

[rocky 80]

cmq..io da istruttore il primissimo consiglio che darei e'di non stare in palestra 2 ore e mezza..soprattutto se ti alleni 4 volte a settimana ...

diciamo che e'un po'tutto il sistema "palestra"che non va...pero'io personalmente sono contento..e direi che anche tu stai migliorando..

si certo ma faglielo capire...
cmq sinceramente non mi lamento...quest'anno sono davvero soddisfatto

[tylerdurden84]

si certo ma faglielo capire...
cmq sinceramente non mi lamento...quest'anno sono davvero soddisfatto

siamo 2... ultimamente mi sento un toro..

[rocky 80]

siamo 2... ultimamente mi sento un toro..

ti vedo ti vedo

[rocky 80]

ok capito..ma quindi che ordine mi consigli?
ps
si ho avuto un grande maestro

mi quoto perchè non si leggeva più...attendo tue info

[DORIAN]

io faccio dorso+bi....spalle+gambe......petto+tri....sento un miglior recupero per i tricipiti...sta leggenda che bisogna fare il petto di lunedi' qualcuno un giorno me la spieghera'...p.s...croci 30 2-3x12-1o rip...gli esercizi di massimo allungamento(vedi aperture petto)hanno dimostrato costruire massa quindi sulle 12-10 stacci sempre...

[rocky 80]

io faccio dorso+bi....spalle+gambe......petto+tri....sento un miglior recupero per i tricipiti...sta leggenda che bisogna fare il petto di lunedi' qualcuno un giorno me la spieghera'...p.s...croci 30 2-3x12-1o rip...gli esercizi di massimo allungamento(vedi aperture petto)hanno dimostrato costruire massa quindi sulle 12-10 stacci sempre...

ah si sarebbe molto meglio...perchè come nella maggior parte delle palestre, anche da me il luned' tutti a fare petto...per cui non ti dico che macello...
ok quindi ci lavorerò e poi al solito ti posto le sensazioni

[DORIAN]

e che cazz....io mi alleno alle 12.30-13...quindi nn avrei problemi ad allenare il petto di lunedi'...ma siccome e' parecchio avanti e inoltre e' sempre meglio nn dare punti di riferimento al nostro fisico e' giusto anche ciclizzare i gg di allenamento....cmq anche io inizio lunedi' una routine molto simile alla tua...ci sentiamo cosi' vediamo cm va....poi tra un mesetto-due...proviamo un po' di supersets....hehehehee....io ad aprile inizio il tiraggio....ora ho su una cotenna stile homer simpson..ehahahahah...ciao fratello....

[rocky 80]

ecco la mia nuova routine(modificata)!!!!!

1 dorso-bic
trazioni alla sbarra 4 x max
rematore con man 3x10-8 rec 1.45
lat presa stretta 3x12-10 rec 1.30
pulley 2x15 rec 1.min
curl bil ez 3x10-8 rec 1.45
alternato manubri 3x10 rec 1.30
concentrato "arnold" 2x15 rec.1min

2 spalle-gambe
lento avanti 4x8-6 rec 2 min
alzate laterali ai cavi (o con man) 3x10 rec1.30
alz frontali 2x10 rec.1.30
squat (o leg press,alterno una week uno..) 4x8-6 rec 2.30
leg exe 2x12 rec 1.15
mezzi stacchi 3x8 rec 2 min
leg curl 2x10 rec 1.30
sitting calf 4x15-12 rec 1.15

3 petto-tric
panca piana 4x6 rec 2min
distensioni man su inclinata 30° 4x8 rec 1.45
croci p. 30° 3x12 rec 1.min
cross-over ai cavi 2x15 rec 1 min
dip 3max (front e back)
push down 3x8 rec 1.30
french press 3x12 (lo metto alla fine poco carico così evito di distruggermi i gomiti) rec 1.15

[rocky 80]

e che cazz....io mi alleno alle 12.30-13...quindi nn avrei problemi ad allenare il petto di lunedi'...ma siccome e' parecchio avanti e inoltre e' sempre meglio nn dare punti di riferimento al nostro fisico e' giusto anche ciclizzare i gg di allenamento....cmq anche io inizio lunedi' una routine molto simile alla tua...ci sentiamo cosi' vediamo cm va....poi tra un mesetto-due...proviamo un po' di supersets....hehehehee....io ad aprile inizio il tiraggio....ora ho su una cotenna stile homer simpson..ehahahahah...ciao fratello....

si pure io comincerò il tiraggio per fine marzo-aprile(a seconda di come arrivo) anche perchè qui a maggio si va già in spiaggia
le routine dell'anno scorso in supersets erano favolose

ma tu a quanto sei arrivato?

[DORIAN]

ora peso 82-83..punto gli 85...saro' al 14%....heheheh...