sotto con la massa!!!

[rocky 80]

ehi amico...come stai? hai ancora dolori? speriamo di no...per l'allenamento pensa anche a me se dobbiamo allenarci assieme prossimamente

come sto
ancora ho dolore...sto aprendo un post in medicina vediamo se qualcuno mi aiuta..
cmq per il wo tranquillo dorian è il numero1

[tylerdurden84]

come sto
ancora ho dolore...sto aprendo un post in medicina vediamo se qualcuno mi aiuta..
cmq per il wo tranquillo dorian è il numero1

...dai riprenditi

[DORIAN]

tranquillo rocky certo che ti aiuto ci mancherebbe....la suddivisione la rivedrei cmq...appena ci sei la mettiamo giu'.che hai fatto?dolori dove?

[rocky 80]

tranquillo rocky certo che ti aiuto ci mancherebbe....la suddivisione la rivedrei cmq...appena ci sei la mettiamo giu'.che hai fatto?dolori dove?

beh domani la imposto...la suddivisione l'ho fatta così perchè volevo concentrarmi sui ditretti in cui sono più indietro tipo le braccia..spalle e gambe sono buone le volevo fare insieme per questo...
ho un dolore (credo si tratti di tendini) agli avambracci...di preciso al secondo radiale di entrambi gli avambracci..causato credo sia dai carichi che sto usando sia da un piccolo incidente che mi è capitato mentre facevo lento avanti con manubri...in pratica mi sono caduti i manubri...

[DORIAN]

beh domani la imposto...la suddivisione l'ho fatta così perchè volevo concentrarmi sui ditretti in cui sono più indietro tipo le braccia..spalle e gambe sono buone le volevo fare insieme per questo...
ho un dolore (credo si tratti di tendini) agli avambracci...di preciso al secondo radiale di entrambi gli avambracci..causato credo sia dai carichi che sto usando sia da un piccolo incidente che mi è capitato mentre facevo lento avanti con manubri...in pratica mi sono caduti i manubri...

rocky molte volte li sovralleni i distretti piccoli facendo csoi'.. io vedrei bene un petto+tri...gambe+addome...riposo...dorso+bi....spalle+polpacci...ricordati che 4 volte sn tante in massa a mio avviso... quindi meglio evitare il sovrallenamento. cn la tua routine le braccia nn recuperano mai cazz le chiami sempre in causa ad ogni w.o.

[rocky 80]

rocky molte volte li sovralleni i distretti piccoli facendo csoi'.. io vedrei bene un petto+tri...gambe+addome...riposo...dorso+bi....spalle+polpacci...ricordati che 4 volte sn tante in massa a mio avviso... quindi meglio evitare il sovrallenamento. cn la tua routine le braccia nn recuperano mai cazz le chiami sempre in causa ad ogni w.o.

beh anche questo è vero..in effetti ci avevo pensato...
o altrimenti ritorno alle vecchie spinta-gambe-trazione..e faccio tre wo..
l'idea dei 4 wo era per allenare alcuni muscoli da soli..come petto,dorso e braccia...
però come dici tu rischio il sovrallenamento...

[DORIAN]

infatti...inoltre:quando si cerca una crescita sostanziosa meglio 3 w.o. a mio avviso...anche se 4 w.o. ben strutturati possono dare ottimi resultvviamente tutto e' molto soggettivo amico mio...comincia a buttare giu' qualcosa che la vediamo.

[fabio976]

ciao dorian!!!!!!!!!
scusate l'ot

[rocky 80]

ok dorian afferrato
allora strutturiamo un wo su tre volte a week...
divisione:petto-tri;spalle-gambe;dorso-bic

1 petto-tric

panca piana 4x6 rec 2min
distensioni man su inclinata 30° 4x8 rec 1.45
croci p. 30° 2x15 rec 1.min
cross-over ai cavi 2x15 rec 1 min
push down 3x8 rec 2min (bello pesante)
dip 3max (front e back)
french press 3x12 (lo metto alla fine poco carico così evito di distruggermi i gomiti) rec 1.15
2 spalle-gambe
lento avanti 4x8-6 rec 2 min
alzate laterali ai cavi (o con man) 3x10 rec1.30
squat (o leg press,alterno una week uno..) 4x8-6 rec 2.30
leg exe 2x12 rec 1.15
mezzi stacchi 3x8 rec 2 min
leg curl 2x10 rec 1.30
sitting calf 4x15-12 rec 1.15 (magari lo faccio come primo per le gambe altr no riesco...?? )
3 dorso-bic
trazioni alla sbarra 4 x max
rematore con man 3x10-8 rec 1.45
lat presa stretta 3x12-10 rec 1.30
alzate frontali 3x10 rec 1.30
curl bil ez 3x10-8 rec 1.45
alternato manubri 3x10 rec 1.30
concentrato "arnold" 2x15 rec.1min

che ne dici?
la divisioni l'ho fatta sempre in base al fatto che le gambe le ho davvero buone (femorali esclusi) e idem le spalle...cmq se tu ritieni che non sia ottimale correggi pure
thanks come sempre

[DORIAN]

mi piace...anche se farei delle correzioni...
dip prima del pussh down..cosi' ammazzi il petto.
alzate frontali cn le spalle...
inoltre userei un ordine diverso:se alleni le spalle vicino ai tri il lento lo fai cn i pesi dei bambini...ehheheh...tutto claro bello?...ottima routine cmq come piacciono a me...avrai un buon maestro...eheheh...

[kickboxer_87]

una chicca... se hai i triceps stanchi dal giorno prima prova a fare il lento DIETRO in piedi presa SNATCH, ovvero la + larga che il bil ti consente.
non carichi un *****, ma uccidi spalle e trapezio

[DORIAN]

ciao dorian!!!!!!!!!
scusate l'ot

ciao bello...cm va sta massa bruta?

[fabio976]

non male. appena puoi fatti vivo cosi ti racconto un po. ho un anno da raccontarti. eheh

[rocky 80]

mi piace...anche se farei delle correzioni...
dip prima del pussh down..cosi' ammazzi il petto.
alzate frontali cn le spalle...
inoltre userei un ordine diverso:se alleni le spalle vicino ai tri il lento lo fai cn i pesi dei bambini...ehheheh...tutto claro bello?...ottima routine cmq come piacciono a me...avrai un buon maestro...eheheh...

ok capito..ma quindi che ordine mi consigli?
ps
si ho avuto un grande maestro

[rocky 80]

una chicca... se hai i triceps stanchi dal giorno prima prova a fare il lento DIETRO in piedi presa SNATCH, ovvero la + larga che il bil ti consente.
non carichi un *****, ma uccidi spalle e trapezio

ok lo proverò