sotto con la massa!!!

***DORIAN*** · 12-09-2006, 08:40:02

prova cosi':la quota dei 200g e' indicativa nel senso che se ti sei allenato ed il pasto serale coincide cn il post w.o. potresti utilizzare carbo da amidi in dosi maggiori altrimenti nei giorni di riposo darebbero piu' indicati dei legumi...(per 30g carbo circa)quindi di lenticchie ad esempio saranno 240g mentre di ceci saranno 150g ecc...
Se invece il pasto serale nn coincide mai con il pasto post w.o. puoi anche utilizzare delle wasa:5-6 se ti sei allenato e 3-4 se e' giorno di riposo...
Fatto sta che la dieta la devi adattare alle tue esigenze e alle tue sensazioni amico.

***rocky 80*** · 12-09-2006, 14:36:25

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

prova cosi':la quota dei 200g e' indicativa nel senso che se ti sei allenato ed il pasto serale coincide cn il post w.o. potresti utilizzare carbo da amidi in dosi maggiori altrimenti nei giorni di riposo darebbero piu' indicati dei legumi...(per 30g carbo circa)quindi di lenticchie ad esempio saranno 240g mentre di ceci saranno 150g ecc...
Se invece il pasto serale nn coincide mai con il pasto post w.o. puoi anche utilizzare delle wasa:5-6 se ti sei allenato e 3-4 se e' giorno di riposo...
Fatto sta che la dieta la devi adattare alle tue esigenze e alle tue sensazioni amico.

ok afferrato

***rocky 80*** · 12-09-2006, 22:07:17

ciao dorian guarda il pannello utente

***DORIAN*** · 13-09-2006, 08:39:35

Letto ora...per me va benissimo.

***rocky 80*** · 13-09-2006, 14:25:54

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Letto ora...per me va benissimo.

era per avere il tuo parere..sai ormai sei un guru per me

***DORIAN*** · 13-09-2006, 15:35:06

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era per avere il tuo parere..sai ormai sei un guru per me

***rocky 80*** · 05-10-2006, 16:59:18

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

in base ai consigli ricevuti ho modificato le routine...così:

lunedì: petto-spalle tricipiti

panca piana 4x4-6-8-10 rec 2min
spinte manubri panca 30° 3x10 rec 1.45
croci panca piana 3x12 rec 1.30
lento avanti panca 75° 4x4-6-8-10 rec 1.45-2 min
alzate laterali 3x12-10 rec 1.30
french press 3x6-8-10 rec 1.45
push down con corda 3x12 rec 1.30

mercoledì: gambe

squat 4x4-6-8-10 rec 2.30min
stacchi a gambe tese 4x8 rec 2.30 min
affondi con bilacere (alla ronnie) 3x10 rec .1.30
leg exe 3x15 rec 1.15
calf seduto 3x15 rec 1.45
addominali crunch 4x20

venerdì: schiena-deltoidi posteriori-bicipiti
rematore con bilancere 4x4-6-8-10 rec 2min
trazioni alla sbarra 3xmax rec 1.30
lat presa stretta 3x12 rec 1.15
alzate laterali 90° 3x12-10 rec 1.45
curl con bilancere 4x4-6-8-10 rec 1.45-2min
concentrato (alla arnold ) 3x12

anche se il mio dubbio rimane il fatto che le braccia non sono molto sollecitate....

che ve ne pare?????

dunque con questa week completo il programma che mi ero prefissato per riabilitarmi ed essere pronto a distruggere ogni singola fibbra del mio corpo

i progressi :
- ho aumentato tutte le week i carichi in tutti i multiarticolari e annche in alcuni fondamentali
- 1.6kg in più di peso ora sto a circa 68,5(ed è massa pulita vista la dieta controllatissima e con 0 sgarri, e ancora niente crea..)

adesso volevo cambiare qualcosa...
tipo (dorian....

)
petto-spalle-bicipiti
gambe-addome
dorso-tricipiti

queste le split aggiungendo magari qualche eserzio in più rendendo il wo più massacrante (volevo arrivare ai 90minuti ora sto sui 80...)
consigli???

***DORIAN*** · 05-10-2006, 21:14:39

ehehehe....grande rocky...il w.o. lo vedo bene di un 60-70 min max....il volume alto mi e' sempre piaciuto....nn esageriamo pero'...
cambiamo gli accoppiamenti e le angolazioni...
panca piana 4x6 2.30
panca 30 man 3x8-6 1.45
panca 30 croci 3x12-10 1.15
lento 2m 75 3x8-6 2.00
alz lat unilat 3x10-8 1.15
curl bil ez 3x6 1.30
curl 45 2m simultaneo 3x10-8 1.30
larry scott 2x12-10 1.00
b-
squat 4x6 2.30
leg ext 3x10-8 1.15
stacchi rumeni 4x8 2.00
leg curl 3x8-6 1.30
calf in piedi 3x10-8 1.00
calf seduto 2x15-12 1.00
crunch 3xmax 30..
crunch inv 3xmax 30...
c-
lat avanti 4x6 2.30
rematore bil 3x8-6 2.00
lat inv 3x10-8 1.30
raw larga delts post 3x12-10 1.15
panca stretta trix 3x8-6 1.30
dip 3xmax 1.30
tri dietro la nuca 3x12-10 1.15..............fammi sapere caro...questa roba te gusta???
P.S. distruzione braccia per un mesetto due max....

***rocky 80*** · 06-10-2006, 14:45:01

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ehehehe....grande rocky...il w.o. lo vedo bene di un 60-70 min max....il volume alto mi e' sempre piaciuto....nn esageriamo pero'...
cambiamo gli accoppiamenti e le angolazioni...
panca piana 4x6 2.30
panca 30 man 3x8-6 1.45
panca 30 croci 3x12-10 1.15
lento 2m 75 3x8-6 2.00
alz lat unilat 3x10-8 1.15
curl bil ez 3x6 1.30
curl 45 2m simultaneo 3x10-8 1.30
larry scott 2x12-10 1.00
b-
squat 4x6 2.30
leg ext 3x10-8 1.15
stacchi rumeni 4x8 2.00
leg curl 3x8-6 1.30
calf in piedi 3x10-8 1.00
calf seduto 2x15-12 1.00
crunch 3xmax 30..
crunch inv 3xmax 30...
c-
lat avanti 4x6 2.30
rematore bil 3x8-6 2.00
lat inv 3x10-8 1.30
raw larga delts post 3x12-10 1.15
panca stretta trix 3x8-6 1.30
dip 3xmax 1.30
tri dietro la nuca 3x12-10 1.15..............fammi sapere caro...questa roba te gusta???
P.S. distruzione braccia per un mesetto due max....

sembra bello tosto...lo provo dalla prox week..

alcuni dubbi:
- nel dorso mi stavo trovando alla grande con le trazioni alla sbarra...che dici li tengo ancora o per ora va bene così??
- per i lombari inserisco qualcosa più avanti??
- lat inversa sarebbe lat dietro la nuca giusto??
thanks come sempre

***DORIAN*** · 06-10-2006, 21:34:20

1-trax 4x6....vedi tu appesantisciti amico...ehehe ma fatte bene altrimenti meglio la lat avanti..
2-lombari??mai fatto stacchi rumeni me sa....eheheh..
3-lat inv e' cn presa stretta bicipiti..nn dietro...

***rocky 80*** · 06-10-2006, 23:19:57

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

1-trax 4x6....vedi tu appesantisciti amico...ehehe ma fatte bene altrimenti meglio la lat avanti..
2-lombari??mai fatto stacchi rumeni me sa....eheheh..
3-lat inv e' cn presa stretta bicipiti..nn dietro...

a ok capito

la provo e ti faccio sapere

***DORIAN*** · 09-10-2006, 09:43:07

rocky...ti faccio una modifica...visto che abbiamo parlato di stacchi...prova al post del rumeno lo stacco sumo...lo ho appena inserito in routine cn ottimi riscontri.

***rocky 80*** · 09-10-2006, 14:40:31

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

rocky...ti faccio una modifica...visto che abbiamo parlato di stacchi...prova al post del rumeno lo stacco sumo...lo ho appena inserito in routine cn ottimi riscontri.

grazie

ora mi faccio una ricerca per vedere la corretta esecuzione...in pratica che parte coinvolge maggiormente???