sotto con la massa!!!

[rocky 80]

e questa sarà la mia dieta!!!!

questa sarà la mia dieta per iniziare...

COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro (pensavo all'80%...???) 100g di cereali

SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 mela

PRANZO
100g di pasta (nei giorni di wo riso negli altri)
250g di carne rossa
condita con olio
insalata verde

SPUNTINO2
300ml di almbumi 5gocce tic 10g noci +50gwasa 1 mela

CENA
250 legumi
300g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

secondo i più esperti, quante calorie saranno circa?????

cmq in seguito per aumentare l'apporto calorico penso di inserire un altro spuntino a base quasi esclusivamente di pro....

PARERI?????

[bigronnie]

Uhm sinceramente vedo troppe pro e mancano un po di carbo e fat nei momenti giusti ad esempio, nella colazione piu cereali e una fonte di fat MCT, a pranzo possono bastare 150-200g di carne + 10-15g olio, nello spuntino al posto della marmellata diet utilizza degli amidi tipo wasa ecc.....
A cena ci vuole una piccola quantità di carbo, diciamo circa 200-250g di legumi che son 40g CHO.....

Con quali alimenti fai il post-wo?

Queste son solo mie osservazioni

[bigronnie]

In totale saranno all'incirca 2800kcal

[rocky 80]

Uhm sinceramente vedo troppe pro e mancano un po di carbo e fat nei momenti giusti ad esempio, nella colazione piu cereali e una fonte di fat MCT, a pranzo possono bastare 150-200g di carne + 10-15g olio, nello spuntino al posto della marmellata diet utilizza degli amidi tipo wasa ecc.....
A cena ci vuole una piccola quantità di carbo, diciamo circa 200-250g di legumi che son 40g CHO.....

Con quali alimenti fai il post-wo?

Queste son solo mie osservazioni

- dunque per quanto riguarda i grassi a colazione in effetti... che ci posso abbinare??e dimmi che mi consigli come pro? io avevo pensato all'80%....
- per la cena ok ai legumi li avevo dimenticati...
- per quanto riguarda il post wo ho una serie di dubbi...poichè mi alleno alle 19 quando finisco vado subito a cenare entro mezz'ora...come dovrei comportarmi???io pensavo di fare ramificati +crea+ 250ml di succo ma senza pro visto che ceno subito dopo che ne pensi????
grazie per i consigli

[bigronnie]

A colazione puoi mettere olio di cocco o olio di palma oppure del semplice cocco secco che son fonti di grassi MCT (grassi saturi a catena media ).....
Per il post potresti fare immediatamente dopo i wo gluta + crea + ramificati + malltodex e destro ( se li hai, in un rapporto 70:30 - 65:35) e mezz'ora dopo cena con cibo solido, oppure post wo liquido con whey + carbo, e dopo 60' cena normale

[rocky 80]

A colazione puoi mettere olio di cocco o olio di palma oppure del semplice cocco secco che son fonti di grassi MCT (grassi saturi a catena media ).....
Per il post potresti fare immediatamente dopo i wo gluta + crea + ramificati + malltodex e destro ( se li hai, in un rapporto 70:30 - 65:35) e mezz'ora dopo cena con cibo solido, oppure post wo liquido con whey + carbo, e dopo 60' cena normale

ma questi oli si trovano facilmente??e li aggiungo al latte??
cmq thanks apporto le modifiche...

[bigronnie]

ma questi oli si trovano facilmente??e li aggiungo al latte??
cmq thanks apporto le modifiche...

Volendo si, ma bevili anche separatamente è uguale, come faccio io con l'olio di semi di lino nel pre-nanna......
Li trovi sicuramente nei negozi bio

[bigronnie]

http://www.kigroup.com/catalogo/marche/rapunzel/

qui puoi trovare il negozio di alimenti bio nella tua città

[rocky 80]

[DORIAN]

ricky a colazione aggiungi 10g di noci/mandorle/o cm giustamente sottolineato da bigronnie un 20g di cocco..lo trovi al super...e' ottimo tra l'altro...
mancano gli omega3:aggiungi dell'olio di lino opp. salmone o integratori..
abbassa leggermente le pro....200g max di carne o pesce...
per il post w.o. se ceni entro 30 minuti potresti assumere della glutammina+crea cn alto i.g.(maltodestrine ad esempio)...
se ceni dopo un ora che a mio avviso sarebbe la miglior soluzione farei un pasto liquido e dopo 60 in cena..
-PASTO LIQUIDO POST W.O. maltodestrine+destrosio 60%-40% o meglio vitargo+30g whey...
P.S. per colazione e post w.o. ci vorrebbe una pro isolata.

[bigronnie]

ricky a colazione aggiungi 10g di noci/mandorle/o cm giustamente sottolineato da bigronnie un 20g di cocco..lo trovi al super...e' ottimo tra l'altro...
mancano gli omega3:aggiungi dell'olio di lino opp. salmone o integratori..
abbassa leggermente le pro....200g max di carne o pesce...
per il post w.o. se ceni entro 30 minuti potresti assumere della glutammina+crea cn alto i.g.(maltodestrine ad esempio)...
se ceni dopo un ora che a mio avviso sarebbe la miglior soluzione farei un pasto liquido e dopo 60 in cena..
-PASTO LIQUIDO POST W.O. maltodestrine+destrosio 60%-40% o meglio vitargo+30g whey...
P.S. per colazione e post w.o. ci vorrebbe una pro isolata.

praticamente cio che hgli ho detto io

Com'è andata la ripresa al regime massa ?

[DORIAN]

praticamente cio che hgli ho detto io

Com'è andata la ripresa al regime massa ?

ahahah... ....nn avevo letto le risposte cmq...tutto benone..un pelo di DOMS mammamia... ...

[bigronnie]

ahahah... ....nn avevo letto le risposte cmq...tutto benone..un pelo di DOMS mammamia... ...

io ho avuto DOMS alle gambe per quattro giorni........
wo infernale sino alle soglie del vomito, con nausea
leg press 4 x 6, ultima serie con 230kg
hack squat 4 x 10
walking lunge 3 x 10 - 8

[DORIAN]

io ho avuto DOMS alle gambe per quattro giorni........
wo infernale sino alle soglie del vomito, con nausea
leg press 4 x 6, ultima serie con 230kg
hack squat 4 x 10
walking lunge 3 x 10 - 8

giusto cosi'...domani tocca a me cn le gambe ...nn vedo l'ora...vecchio 4x6 di SQUAT mi mancava tanto....
cmq nn roviniamo il post dell'amico rocky....

[KarmaGround]

P.S. per colazione e post w.o. ci vorrebbe una pro isolata.

scusa se mi inserisco... piccolo OT: io a colazione uso pro concentrate, sempre whey, mentre nel post-wo le isolate... sbaglio?
EDIT:

cmq nn roviniamo il post dell'amico rocky....

l'ho letto ora... perdonami rockyyyyyyy...