sotto con la massa!!!

[rocky 80]

e non mi prendere in giro per il nick...

cmq thanks

[DORIAN]

azz..ne ho da imparare...
in effetti (come avrai capito) non ho molte conoscenze a livello teorico cerco di apprendere il max dal forum poichè non nutro molta fiducia negli istruttori che si trovano nelle pale...
cmq il discorso dello stallo era riferito nel tempo ovviamente nel primo mese non penso dovrei avere problemi ad aumetare i carichi...
vediamo se ho capito...
parto la prima week con un peso che non mi permette di arrivare a 6...le devo fare da solo quindi senza aiuti esterni..
vado avanti fino a quando riesco a farne 6 (sempre solo) mantengo quel carico per un'altra week e nella successiva aumento e riparto come prima...
corretto??

diciamo che x la prima set utilizzi un 7 mrp:80kg(esempio)
fai 6-6-6-6 il rec 2:30 dovrebbe permettertelo
la settimana dopo quindi puoi aumentare a 81-82kg
se completi il range ovviamente solo al massimo una mezza forzata l'ultima st aumenterai anche la settimana successiva,se invece l'ultima set ti fermi a 4 rip....nn aumenterai il carico la settimana dopo....
cmq sn diversi i fattori dell'aumento carico:condizioni di forza generali,andamento della giornata,ricorda che nn siamo pro,abbiamo una vita privata ....
cmq cio' che conta a mio avviso e' avere la capacita' di dare angolazioni e stimoli muscolari nuovi e costanti per shockare le fibre muscolari di continuo...
p.s.
ovvio che vada tutto ben programmato per poter visionare eventuali miglioramenti o cali di forza e credo che un 4 settimane +1 di scarico(esperienza personale ovviamente,nn vi e' una regola fissa,alcuni cl passare dei w.o. scaricano ogni 3 week ecc...)sia un buon compromesso..
Inoltre amico,mi preoccuperei dello stallo quando questo e' costante e protratto nn prima del suo arrrivo...

[rocky 80]

diciamo che x la prima set utilizzi un 7 mrp:80kg(esempio)
fai 6-6-6-6 il rec 2:30 dovrebbe permettertelo
la settimana dopo quindi puoi aumentare a 81-82kg
se completi il range ovviamente solo al massimo una mezza forzata l'ultima st aumenterai anche la settimana successiva,se invece l'ultima set ti fermi a 4 rip....nn aumenterai il carico la settimana dopo....
cmq sn diversi i fattori dell'aumento carico:condizioni di forza generali,andamento della giornata,ricorda che nn siamo pro,abbiamo una vita privata ....
cmq cio' che conta a mio avviso e' avere la capacita' di dare angolazioni e stimoli muscolari nuovi e costanti per shockare le fibre muscolari di continuo...
p.s.
ovvio che vada tutto ben programmato per poter visionare eventuali miglioramenti o cali di forza e credo che un 4 settimane +1 di scarico(esperienza personale ovviamente,nn vi e' una regola fissa,alcuni cl passare dei w.o. scaricano ogni 3 week ecc...)sia un buon compromesso..
Inoltre amico,mi preoccuperei dello stallo quando questo e' costante e protratto nn prima del suo arrrivo...

ok ora ho tutto molto più chiaro...che dire mi sono allenato spesso alla cazz..(non per mia mancanza ma per ignoranza... ) l'unica cosa che ho sempre tenuto costante è stata una buona alimentazione e anche la forza di volontà....
comincerò così per 4 week..man mano posto i riusultati...
poi un bel ciclo di forza e di nuovo massa...

ps:
cosa intendi per SPINTA,GAMBE,TRAX???

ti ho lasciato il cnt msn...

[DORIAN]

ok ora ho tutto molto più chiaro...che dire mi sono allenato spesso alla cazz..(non per mia mancanza ma per ignoranza... ) l'unica cosa che ho sempre tenuto costante è stata una buona alimentazione e anche la forza di volontà....
comincerò così per 4 week..man mano posto i riusultati...
poi un bel ciclo di forza e di nuovo massa...

ps:
cosa intendi per SPINTA,GAMBE,TRAX???

ti ho lasciato il cnt msn...

lo aggiungo sta sera...spinta=petto+spalle-tri
trax=trazione=dorso-bic...
cmq appena ti inserisco ci facciamo una chiaccherata.

[rocky 80]

lo aggiungo sta sera...spinta=petto+spalle-tri
trax=trazione=dorso-bic...
cmq appena ti inserisco ci facciamo una chiaccherata.

ok thanks

[rocky 80]

in base ai consigli ricevuti ho modificato le routine...così:

lunedì: petto-spalle tricipiti

panca piana 4x4-6-8-10 rec 2min
spinte manubri panca 30° 3x10 rec 1.45
croci panca piana 3x12 rec 1.30
lento avanti panca 75° 4x4-6-8-10 rec 1.45-2 min
alzate laterali 3x12-10 rec 1.30
french press 3x6-8-10 rec 1.45
push down con corda 3x12 rec 1.30

mercoledì: gambe

squat 4x4-6-8-10 rec 2.30min
stacchi a gambe tese 4x8 rec 2.30 min
affondi con bilacere (alla ronnie) 3x10 rec .1.30
leg exe 3x15 rec 1.15
calf seduto 3x15 rec 1.45
addominali crunch 4x20

venerdì: schiena-deltoidi posteriori-bicipiti
rematore con bilancere 4x4-6-8-10 rec 2min
trazioni alla sbarra 3xmax rec 1.30
lat presa stretta 3x12 rec 1.15
alzate laterali 90° 3x12-10 rec 1.45
curl con bilancere 4x4-6-8-10 rec 1.45-2min
concentrato (alla arnold ) 3x12


anche se il mio dubbio rimane il fatto che le braccia non sono molto sollecitate....

che ve ne pare?????

[DORIAN]

ue..farei alcune modifichine...
inserirei alz lat al posto delle scrollate 3x12-10
6 set per i tri sn sufficienti:togli la set di 6 rip nel french press
per il dorso al posto del lento dietro(che cn grossi carichi e' rischioso)inserisci un 3x12-10 alz lat 90 gradi...
le spinte cn manubri le terrei su panca 30 ed il lento avanti su panca 75...
domani i inserisco amico ora ho dei problemi cn msn!

[rocky 80]

ue..farei alcune modifichine...
inserirei alz lat al posto delle scrollate 3x12-10
6 set per i tri sn sufficienti:togli la set di 6 rip nel french press
per il dorso al posto del lento dietro(che cn grossi carichi e' rischioso)inserisci un 3x12-10 alz lat 90 gradi...
le spinte cn manubri le terrei su panca 30 ed il lento avanti su panca 75...
domani i inserisco amico ora ho dei problemi cn msn!

grazie amico!!!
apporto le modifiche...

ps perchè non vedi bene le scrollate??

[gabriele81]

La scheda mi piace rocky
Forse troppe ripetizioni però, mi terrei più sul range 6-8

[rocky 80]

La scheda mi piace rocky
Forse troppe ripetizioni però, mi terrei più sul range 6-8

sai rivendendola anche io notavo che forse le rep sono troppe...
in alcuni esercizi le scendo max a 10-8 anche per uutilizzare carichi più grossi....
se non sbaglio anche tu utilizzi qualcosa di simile..pensavo nei piramidali di scendere il range in 4-6-8-10 nel secondo max 10 rep e nel terzo ,per il pompaggio, max 12 rep.....
cmq dalla prox week la provo e vediamo come va....

[gabriele81]

sai rivendendola anche io notavo che forse le rep sono troppe...
in alcuni esercizi le scendo max a 10-8 anche per uutilizzare carichi più grossi....
se non sbaglio anche tu utilizzi qualcosa di simile..pensavo nei piramidali di scendere il range in 4-6-8-10 nel secondo max 10 rep e nel terzo ,per il pompaggio, max 12 rep.....
cmq dalla prox week la provo e vediamo come va....

Il pompaggio a volte lo faccio sulle 12-15, altre eseguo uno stripping con pesi leggeri e le rep totali possono arrivare anche a 20-30

[rocky 80]

Il pompaggio a volte lo faccio sulle 12-15, altre eseguo uno stripping con pesi leggeri e le rep totali possono arrivare anche a 20-30

ok e sul piramidale fai un 4-6-8-10 o altro???

[gabriele81]

Negli esercizi pesanti parto con una serie pesante, poi scalo qualche kg e faccio un 8-7-6 o 8-8-8 (6-6-6) quando recupero di più. Per variare mi capita di fare anche 6-7-8. Cmq in linea di massima le rep rimangono sempre in quel range.

[DORIAN]

grazie amico!!!
apporto le modifiche...

ps perchè non vedi bene le scrollate??

nn e' che nn le vedo bene...ma vedo meglio le alzate lat... vai sul pannello c'e' il mio cnt

[rocky 80]

nn e' che nn le vedo bene...ma vedo meglio le alzate lat... vai sul pannello c'e' il mio cnt

ok fatto...