sotto con la massa!!!

[DORIAN]

ciao amico...allora per le split andrei piu' sul tecnico....
prova a lavorare sull'intensita' alta....
ovvero...
es base 3x6-8
poi stripping e sxs....
ps
se hai intenzione di inserire sempre cardio alla fine riduci a 3 split....
per le gambe invece avevo in mente altro...se vuoi ti butto giu' qualcosa...dimmi tu.?

[rocky 80]

ciao amico...allora per le split andrei piu' sul tecnico....
prova a lavorare sull'intensita' alta....
ovvero...
es base 3x6-8
poi stripping e sxs....
ps
se hai intenzione di inserire sempre cardio alla fine riduci a 3 split....
per le gambe invece avevo in mente altro...se vuoi ti butto giu' qualcosa...dimmi tu.?

Si certo fratello..ormai sono 2 anni che mi segui, in pratica mi conosci meglio di me
allora aspetto tue notizie

[DORIAN]

alle 13-14 ti posto il programma...

[rocky 80]

alle 13-14 ti posto il programma...

[DORIAN]

eccomi....alur...io farei 3 split pesi+hiit....
a-
petto+bi
panca 45 3x6 120"
chest 3x6+6+6 90-120"
spinte declinata+cross-over 3x8+8 60-75"
curl ez muro 3x6-8 90"
curl 2m 60+scott 3x8+8 75"
crunch diretto cn sovraccarico 3x8-10 60"

b-
delt+gambe
lento/milatary/push press 3x6 120"
alz lat 3x6+6+6 90"
tirate al mento+alz 90 3x8+8 75"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+10 90"
affondi 2x15 75"
crunch inverso cn sovraccarico 3x8-10 60"

c-
trazioni 3x8-6 120"
lat supina 3x6+6+6 90-120"
pull down+pulley stretto 3x10+8 75"
frenche press 3x6-8 90"
dip+push down corde 3x8+8 90"
crunch+crunch inverso senza carico 3xmax+max 60"

d-
me la fai sabato a 3-4 ore dall'ultimo pasto o a digiuno...
5 min risc
8-10 min hiit 60"-30".....
10 min defaticante...
poi mangi dopo 45 min minimo....
buon lavoro...

[rocky 80]

eccomi....alur...io farei 3 split pesi+hiit....
a-
petto+bi
panca 45 3x6 120"
chest 3x6+6+6 90-120"
spinte declinata+cross-over 3x8+8 60-75"
curl ez muro 3x6-8 90"
curl 2m 60+scott 3x8+8 75"
crunch diretto cn sovraccarico 3x8-10 60"

b-
delt+gambe
lento/milatary/push press 3x6 120"
alz lat 3x6+6+6 90"
tirate al mento+alz 90 3x8+8 75"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+10 90"
affondi 2x15 75"
crunch inverso cn sovraccarico 3x8-10 60"

c-
trazioni 3x8-6 120"
lat supina 3x6+6+6 90-120"
pull down+pulley stretto 3x10+8 75"
frenche press 3x6-8 90"
dip+push down corde 3x8+8 90"
crunch+crunch inverso senza carico 3xmax+max 60"

d-
me la fai sabato a 3-4 ore dall'ultimo pasto o a digiuno...
5 min risc
8-10 min hiit 60"-30".....
10 min defaticante...
poi mangi dopo 45 min minimo....
buon lavoro...

ottima
così facendo non devo fare cardio? neanche un 20 minuti a fine wo?
per quanto riguarda il 4 giorno, mi viene difficile andare di sabato..
per questo volevo impostarla sulle 4 volte...così potevo fare lun mar giov e ven

[DORIAN]

ottima
così facendo non devo fare cardio? neanche un 20 minuti a fine wo?
per quanto riguarda il 4 giorno, mi viene difficile andare di sabato..
per questo volevo impostarla sulle 4 volte...così potevo fare lun mar giov e ven

allur...domenica? quando ti svegli?
altrimenti ti tocca metterlo 12 minuti dopo la a e dopo la c...ma vedrei meglio una seduta a parte amico.

[rocky 80]

allur...domenica? quando ti svegli?
altrimenti ti tocca metterlo 12 minuti dopo la a e dopo la c...ma vedrei meglio una seduta a parte amico.

la domenica sarebbe perfetto...ma al momento non dispongo di una cyclette...
ma il mio dubbio è il seguente..
come ti dicevo se riduco troppo le klc non ho buone risposte muscolari...se non metto cardio o lo faccio solo una volta a week( per quanto l'hiit sia più intenso del normale cardio) come mi scanno?

[matrix23]

dai ale che spacchi!!!!

[rocky 80]

voglio provare una definizione come si deve e scendere sotto il 10

[DORIAN]

la domenica sarebbe perfetto...ma al momento non dispongo di una cyclette...
ma il mio dubbio è il seguente..
come ti dicevo se riduco troppo le klc non ho buone risposte muscolari...se non metto cardio o lo faccio solo una volta a week( per quanto l'hiit sia più intenso del normale cardio) come mi scanno?

andata per domenica...cylcette???????????????!!!!!!!!!!!!!!!hiit si fa di corsa...
tranquillo amico..si parte in modo graduale...

[ugox@]

sto diario è sempre il più tecnico....

complimenti al preparatore , e all'ottimo all'allievo

[rocky 80]

andata per domenica...cylcette???????????????!!!!!!!!!!!!!!!hiit si fa di corsa...
tranquillo amico..si parte in modo graduale...

ok allora dovrò disporre di un cardiofrequenzimetro...provvederò...

sto diario è sempre il più tecnico....

complimenti al preparatore , e all'ottimo all'allievo

è il migliore su piazza

[RAYBAN]

andata per domenica...cylcette???????????????!!!!!!!!!!!!!!!hiit si fa di corsa...
tranquillo amico..si parte in modo graduale...

Se al posto del HIIT si facesse una corsetta al 60-75% della fcmax, magari fatta 2-3volte a week si può mantenere la massa magra, o meglio perderne poca? Oppure l'unica strada è l'HIIT(per nn perdere massa)?

[rocky 80]

Se al posto del HIIT si facesse una corsetta al 60-75% della fcmax, magari fatta 2-3volte a week si può mantenere la massa magra, o meglio perderne poca? Oppure l'unica strada è l'HIIT(per nn perdere massa)?

certo che puoi...dipende anche dalla tua dieta