sotto con la massa!!!

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  • matrix23
    Crazy T&F Accountant
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    • Lago di Como-Milano-Alassio
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    Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
    molto simile a quello di matrix...ma dipende anche dal tempo che ho
    generalmente faccio solo 3 set di riscaldamento...
    la prima 10 colpi la seconda 6 la terza 3....


    Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
    per prepararsi ad un 5x5 meglio 3 set...
    diciamo che per un 5x5 cn 100kg lo schema di riscaldamento migliore sarebbe...
    -5 rep cn 50kg
    -5 rep cn 60kg
    -5 rep cn 70kg
    esecuzione controllata e lenta...

    poi fabio cmq è così importante fare un riscaldamento "migliore" se poi migliore esiste?!?!
    secondo me l'importante è usare la testa, seguire si uno schema a grandi linee.....scaldare bene il muscolo senza per evitare infortuni senza però fare intervenire 'lacido lattico e senza "stancarsi" troppo
    poi ovvio che se si testa un massimale allora seguire uno schema preciso è buona cosa, ma per un allenamento di tutti i giorni sono magari finezze

    Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio
    x una piramidale inversa 6-8-8-10 lo stesso o andrebbe meglio una cosa tipo:
    8 reps 50%
    6 reps 70%
    4 reps 90%
    in modo da arrivare quasi vicino al massimale ed essere pronto x la prima serie che è la + pesante???
    arrivi troppo cotto elaway, mo nun te lo dico più
    quanti esempi ti abbiamo fatto ormai....
    se alleni la serie da 6 con 100kg non puoi fare l'ultima di riscaldamento con 4x90kg

    "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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    • Stuzzicadenti
      Bodyweb Member
      • Jan 2008
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      Ciao a tutti, sono alto 1.84 e peso circa 78 Kg. Il mio obiettivo è perdere massa grassa e mettere su qualche Kg di massa magra. Mi sto aiutando con Garner al 30% proteine, e Aminoacidi ramificati. Ho intenzione di integrare acquistando creatina e arginina. Che ne dite? Funziona? si possono ottenere risultati in breve tempo andando in palestra 3 volte alla settimana più partita di calcetto?

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      • kickboxer_87
        Inattivo
        • Jul 2006
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        • Heinz Field
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        srep anche a questo

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        • rocky 80
          Bodyweb Senior
          • Apr 2005
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          Originariamente Scritto da Stuzzicadenti Visualizza Messaggio
          Ciao a tutti, sono alto 1.84 e peso circa 78 Kg. Il mio obiettivo è perdere massa grassa e mettere su qualche Kg di massa magra. Mi sto aiutando con Garner al 30% proteine, e Aminoacidi ramificati. Ho intenzione di integrare acquistando creatina e arginina. Che ne dite? Funziona? si possono ottenere risultati in breve tempo andando in palestra 3 volte alla settimana più partita di calcetto?
          non avere fretta è la prima regola...ci vuole tempo..a volte anni
          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

          sigpic

          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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          • DORIAN
            Wanna dance mod
            • Jan 2006
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            • milano
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            Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio





            poi fabio cmq è così importante fare un riscaldamento "migliore" se poi migliore esiste?!?!
            secondo me l'importante è usare la testa, seguire si uno schema a grandi linee.....scaldare bene il muscolo senza per evitare infortuni senza però fare intervenire 'lacido lattico e senza "stancarsi" troppo
            poi ovvio che se si testa un massimale allora seguire uno schema preciso è buona cosa, ma per un allenamento di tutti i giorni sono magari finezze



            arrivi troppo cotto elaway, mo nun te lo dico più
            quanti esempi ti abbiamo fatto ormai....
            se alleni la serie da 6 con 100kg non puoi fare l'ultima di riscaldamento con 4x90kg
            sn finezze basta arrivare caldi e freschi...ad esempio il tuo risc e' troppos tressante....
            3 set sn sufficienti e per il recupero fai 30 secondi,60 secondi,120"poi parti...
            sigpic

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            • tylerdurden84
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              • MiAmi?
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              don fabio...questa settimana sto facendo lo scarico che mi avevi consigliato...devo dire che soprattutto per quel che riguarda il petto e le gambe allenarli con ripetizioni classiche da ipertrofia (8-10) no cedimento sta dando i suoi frutti...la prossima settimana come iniziamo?..io avevo pensato a uno scheda ad alte ripetute 10-12 con molto pump..visto che mi rendo conto che dalla 8 ripetizione in poi spesso soffro anche con poco peso..mi vorrei abituare...se no che mi consigli? io confido in te
              sigpic


              Originariamente Scritto da _Jamez_
              Le donne degli altri non le ho mai volute
              non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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              • matrix23
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                Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                sn finezze basta arrivare caldi e freschi...ad esempio il tuo risc e' troppos tressante....
                3 set sn sufficienti e per il recupero fai 30 secondi,60 secondi,120"poi parti...
                ok ci provo

                "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                • DORIAN
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                  Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio
                  don fabio...questa settimana sto facendo lo scarico che mi avevi consigliato...devo dire che soprattutto per quel che riguarda il petto e le gambe allenarli con ripetizioni classiche da ipertrofia (8-10) no cedimento sta dando i suoi frutti...la prossima settimana come iniziamo?..io avevo pensato a uno scheda ad alte ripetute 10-12 con molto pump..visto che mi rendo conto che dalla 8 ripetizione in poi spesso soffro anche con poco peso..mi vorrei abituare...se no che mi consigli? io confido in te

                  cn il pump e basta nn si costruisce un gran che...pero' possiamo fare un bel protocollo alla Noce....
                  A-
                  panca piana 4-6-6-10 120"
                  spinte 30 8-10-12 90"
                  croci declinata 2x12 60"
                  cross-over in piedi 2x25 45"
                  curl ez 6-8-10 90"
                  scott 2x12 75"
                  cavo basso curl 2x25 45"
                  B-
                  Squat 4-6-6-10 120"
                  rumeni 3x6 90"
                  affondi 2x12 75"
                  leg press 8-10-12-20 60"
                  lento 2 m 6-8-8-12 90"
                  alz lat 8-10-12 90"
                  alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
                  C-
                  lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
                  trazioni 3x6 120-90"
                  rem man 3x12 75"
                  pull down braccia semitese 2x25 45"
                  panca stretta 4-6-8 90"
                  push down 3x8 90"
                  kick back 2x25
                  sigpic

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                  • matrix23
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                    Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio
                    don fabio...questa settimana sto facendo lo scarico che mi avevi consigliato...devo dire che soprattutto per quel che riguarda il petto e le gambe allenarli con ripetizioni classiche da ipertrofia (8-10) no cedimento sta dando i suoi frutti...la prossima settimana come iniziamo?..io avevo pensato a uno scheda ad alte ripetute 10-12 con molto pump..visto che mi rendo conto che dalla 8 ripetizione in poi spesso soffro anche con poco peso..mi vorrei abituare...se no che mi consigli? io confido in te
                    è anche una mia pecca....per es il mio range ottimale di reps è 5-8
                    sotto ma soprattutto sopra ho un calo vistoso di pesi non proporzionale, cioè non come dovrebbe essere...credo sia una questione di abitudine ma anche di fibre

                    "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                    • DORIAN
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                      Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
                      è anche una mia pecca....per es il mio range ottimale di reps è 5-8
                      sotto ma soprattutto sopra ho un calo vistoso di pesi non proporzionale, cioè non come dovrebbe essere...credo sia una questione di abitudine ma anche di fibre
                      di preparazione e di catene cinetiche...io di spinte vado in crisi di trazioni invece vado a nozze anche sopra le 12-15 rep...
                      sigpic

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                        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                        di preparazione e di catene cinetiche...io di spinte vado in crisi di trazioni invece vado a nozze anche sopra le 12-15 rep...
                        idem cuggi....io di lat avanti mi trovo benissimo sopra le 12 reps, ed il peso sollevato rimane cmq buono
                        infatti....cugino io credo che nessuno può essere performante al 100% in tutti i distretti e in tutte le varianti....a meno che

                        "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                          ...temo...
                          sigpic

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                          • tylerdurden84
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                            cn il pump e basta nn si costruisce un gran che...pero' possiamo fare un bel protocollo alla Noce....
                            A-
                            panca piana 4-6-6-10 120"
                            spinte 30 8-10-12 90"
                            croci declinata 2x12 60"
                            cross-over in piedi 2x25 45"
                            curl ez 6-8-10 90"
                            scott 2x12 75"
                            cavo basso curl 2x25 45"
                            B-
                            Squat 4-6-6-10 120"
                            rumeni 3x6 90"
                            affondi 2x12 75"
                            leg press 8-10-12-20 60"
                            lento 2 m 6-8-8-12 90"
                            alz lat 8-10-12 90"
                            alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
                            C-
                            lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
                            trazioni 3x6 120-90"
                            rem man 3x12 75"
                            pull down braccia semitese 2x25 45"
                            panca stretta 4-6-8 90"
                            push down 3x8 90"
                            kick back 2x25
                            mi piace!!!!!...ottimo amico..comincio da lunedi
                            sigpic


                            Originariamente Scritto da _Jamez_
                            Le donne degli altri non le ho mai volute
                            non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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                              amico quanto tempo la devo portare avanti? 4 week?
                              sigpic


                              Originariamente Scritto da _Jamez_
                              Le donne degli altri non le ho mai volute
                              non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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                                Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio
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                                sigpic

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