sotto con la massa!!!

[DORIAN]

il primo sembra davvero massacrante ma interessante
il secondo non mi entusiasma per via delle full...non rendo al megli allenando tutto il corpo

si parla di w.o. da avanzati...
il secondo magari suddividendo cn un a-b-a-b....potrebbe risultare interessante...pero' nn mi entusiasma...

[rocky 80]

si parla di w.o. da avanzati...
il secondo magari suddividendo cn un a-b-a-b....potrebbe risultare interessante...pero' nn mi entusiasma...

magari lo proviamo dopo la forza
avrò un pò di prodotti che pompano e con un wo di questo tipo potrei trasformarmi

[DORIAN]

io dopo la forza ho gia' un paio di protocolli moolto personalizzati...per 10 week sto apposto...eehheheeh...

[rocky 80]

io dopo la forza ho gia' un paio di protocolli moolto personalizzati...per 10 week sto apposto...eehheheeh...

a bene io vorrei puntare su alte rep...cioè passare all'opposto...farmi un mese magari sulle cose che preferisco...anche come esercizi..

[Impact]

si amico...certo.

[matrix23]

io dopo la forza ho gia' un paio di protocolli moolto personalizzati...per 10 week sto apposto...eehheheeh...

bellissimi!!!!

[rocky 80]

bellissimi!!!!

scrocchiamo tutti i wo di fabio

[matrix23]

scrocchiamo tutti i wo di fabio

....no dai scrocchiamo no

diciamo

.....condividiamo!!!

[DORIAN]

strd...hehehehe....dai poi lo buttiamo giu' insieme fratello...

[matrix23]

strd...hehehehe....dai poi lo buttiamo giu' insieme fratello...

[nicnoc]

no no amico...3 split
petto+bincipiti+alz lat
gambe+polpacci+addome
dorso+tricipiti...
A-
PANCA 10-12 SET 8-8-7-7-6-5-4-3-2-2-1-1
2X20 CROSS-OVER
CURL BIL idem
CURL CAVO 2X20 PUMP
B-
SQUAT
LEG CURL
2X20 PRESSA
CORE...
C-
TRAZIONI
REM 2MAN PANCA 30 2X20
DIP
PUSH DOWN 2X20 PUMP...
SI POTREBBE PROVARE PIU' IN LA...

non so se vi può interessare,ma a novembre ho fatto 4 week come questa(non facevo le serie di pump)e notavo che alla settima,max ottava serie,le ripetizioni calavano meno sensibilmente;cioè con 120"-150" di recupero se alla settima avevo fatto 3 reps all'ottava e alla nona facevo sempre 3 reps...
a dicembre invece sempre sfruttando il cedimento ho fatto una a-b-a così strutturata:
A-panca-lento-dip
B-rematore-squat-curl
tutto in 8x6 a cedimento scalando peso ad ogni serie per mantenere un range di ripetizioni compreso tra le 5 e le 6(rest 90")
come risultato mi sentivo i muscoli più rocciosi(non so come spiegarlo)e in più riuscivo alla prima serie ad alzare di un chilo ad ogni sessione(ho aumentato la panca di circa 8 chili in due mesi).

[rocky 80]

non so se vi può interessare,ma a novembre ho fatto 4 week come questa(non facevo le serie di pump)e notavo che alla settima,max ottava serie,le ripetizioni calavano meno sensibilmente;cioè con 120"-150" di recupero se alla settima avevo fatto 3 reps all'ottava e alla nona facevo sempre 3 reps...
a dicembre invece sempre sfruttando il cedimento ho fatto una a-b-a così strutturata:
A-panca-lento-dip
B-rematore-squat-curl
tutto in 8x6 a cedimento scalando peso ad ogni serie per mantenere un range di ripetizioni compreso tra le 5 e le 6(rest 90")
come risultato mi sentivo i muscoli più rocciosi(non so come spiegarlo)e in più riuscivo alla prima serie ad alzare di un chilo ad ogni sessione(ho aumentato la panca di circa 8 chili in due mesi).

bene interessante...ma anche il pump dovrebbe essere buono...?

[nicnoc]

si abbastanza.
comunque ho preferito il protocollo a-b-a tutto in 8x6 90"rest...
io non sono un avanzato mi alleno da un annetto pieno e basta,i risultati ci sono stati ma non eclatanti dato che non riesco a seguire alla lettera una buona dieta

[rocky 80]

si abbastanza.
comunque ho preferito il protocollo a-b-a tutto in 8x6 90"rest...
io non sono un avanzato mi alleno da un annetto pieno e basta,i risultati ci sono stati ma non eclatanti dato che non riesco a seguire alla lettera una buona dieta

in che senso tutto in 8x6? non facevi le set a scalare?

[nicnoc]

si
riporto un esempio:
panca piana
1-6@70
2-6@68
3-5@66
4-6@62

il peso lo diminuivo di due o 4 chili a seconda di come mi sentivo(era molto a "sentimento")
cercavo di mantenere le ripetizioni costanti a discapito del peso