sotto con la massa!!!

[topper]

topper, ciao. a dire la verità lo sto x cominciare io. x quello ke ne stavamo parlando.

come lo hai modificato tu? tieni un rm piu basso e recuperi +alti?

thx

ciao dj

allora mettiamola così:da natural il gironda va saputo usare con intelligenza,ergo mi terrei sui canonici 30secondi(magari 20 x i gruppi piccoli)
nell'altro caso può essere modificato in tanti modi...come ad esempio tirare tutte le serie a cedimento e lasciare un rest di 15sec..ripeto però che questo metodo da natural non lo consiglierei a nessuno...
l'unico consiglio che mi sento di darti è di partire con un peso molto basso la 1 week in modo da garantirti una progressione nelle week successive...se vai in difficoltà subito nelle altre week non potrai aumentare nè carico nè intensità(ridurre il rest),ok?il pump è comunque qualcosa di pazzesco..senti di aver fatto qualcosa di strano a fine wo,ma di estremamente produttivo: provare x credere

[dij]

grazie mille. ok farò come mi hai consigliato.

ma il discorso ke facevi del tirare tt le serie a cedimento, x curiosità, con 15'' rest come si farebbe a proseguire senza ridurre il carico?
diventerebbe tutto un lunghissimo rest pause!! dio bono!

ultimi consigli: -x quante week mi dici di tenerlo?
-di quanto alzo il carico la settimana dopo? 5%?

[topper]

grazie mille. ok farò come mi hai consigliato.

ma il discorso ke facevi del tirare tt le serie a cedimento, x curiosità, con 15'' rest come si farebbe a proseguire senza ridurre il carico?
diventerebbe tutto un lunghissimo rest pause!! dio bono!

ultimi consigli: -x quante week mi dici di tenerlo?
-di quanto alzo il carico la settimana dopo? 5%?

si fa,si fa,dammi retta...comunque nella 7-8 serie in quel caso potresti ridurre il peso:ciò che conta è arrivare a 8 in tutti i set

x quanto riguarda la progressione(lo terrei max 4 week),dipende dal margine che ti lasci la 1 week!!!ripeto che potresti(e forse è anche meglio)lasciare invariato il carico e ridurre progressivamente il rest:
1 week:30sec
2week:25sec
3week:20sec
x la 4 week avresti 2 possibilità: passare a 15sec di rest(ma è davvero dura) o alzare il carico(anche di poco:se alzi di 1 kg calcolando che con il gironda fai 64 colpi a esercizio...avrai alzato 64kg in + nel tonnellaggio totale,che alla fine è quello che conta)

[DORIAN]

dorian, questa è l'ultima delle 4 week previste...
come mi consigliavi altro scarico attivo riducendo il volume al 70% per la prossima week e poi si riparte fine a fine anno...
che mi consigli per queste restanti 2 settimane?

io farei coincidere una week di scarico attivo+una di scarico passivo pre riprendere cn l'anno nuovo all 200x100..

[mikej]

io farei coincidere una week di scarico attivo+una di scarico passivo pre riprendere cn l'anno nuovo all 200x100..

Ciao Dorian, scusate se inzozzo un pò il post, mi spiegheresti come imposteresti uno scarico del genere? se ti va puoi rispondermi anche in privato giusto per non andare troppo il post ed sndare ot. Ciao grazie.

[DORIAN]

Ciao Dorian, scusate se inzozzo un pò il post, mi spiegheresti come imposteresti uno scarico del genere? se ti va puoi rispondermi anche in privato giusto per non andare troppo il post ed sndare ot. Ciao grazie.

SCARICO ATTIVO:70% del volume totale dei w.o. precedenti cn un -5% dei carichi dall'allenamento... passando dalle 4 split a 3 split...
SCARICO PASSIVO:relax assoluto cn sauna,massaggi e 2 sedute di aerobica al 65%vol max....

[rocky 80]

io farei coincidere una week di scarico attivo+una di scarico passivo pre riprendere cn l'anno nuovo all 200x100..

guardando il calendario mi sono reso conto che la prossima week finisce il 23 dic...quindi potrei fare quella come scarico attivo e quella di natale come passivo che dici? anche perchè il 24-25-26 ovviamente è tutto chiuso...

[DORIAN]

guardando il calendario mi sono reso conto che la prossima week finisce il 23 dic...quindi potrei fare quella come scarico attivo e quella di natale come passivo che dici? anche perchè il 24-25-26 ovviamente è tutto chiuso...

perfetto.

[joker83]

OT fabio hai visto la rep

[DORIAN]

no...vado.

[rocky 80]

perfetto.

non avevo visto è stata una coincidenza
dall'anno nuovo vorrei provare ad aumentare un altro pò le calorie...magari di inserire un r-ala....tu che ne pensi di questo integratore? può servire realmente?

[DORIAN]

non mi fa cliccare sul link...postalo qui.

[DORIAN]

non avevo visto è stata una coincidenza
dall'anno nuovo vorrei provare ad aumentare un altro pò le calorie...magari di inserire un r-ala....tu che ne pensi di questo integratore? può servire realmente?

ad alte kcal ed alti cho puo' essere utile come puo' essere inutile...provao un mese e vedi cosa ti da....

per l'aumento di kcal sn daccardo...almeno 2 mesi a cannone fatteli senza problemi...

[rocky 80]

ad alte kcal ed alti cho puo' essere utile come puo' essere inutile...provao un mese e vedi cosa ti da....

per l'aumento di kcal sn daccardo...almeno 2 mesi a cannone fatteli senza problemi...

ok proverò...ti chiedevo perchè ho visto che costa sai com'è...
tu come procedi?a quanto stai?

[DORIAN]

ok proverò...ti chiedevo perchè ho visto che costa sai com'è...
tu come procedi?a quanto stai?

difatti...costa troppo a mio avviso...
io stavo a 3000 kcal die....ero in gran forma...
poi da domenica febbre del *****...-1.5kg
diciamo che e' stato un brutto anno per me...punto molto sul prossimo brother....