sotto con la massa!!!

[dij]

secondo me entrambe.
cioè: se sei piegato a (quasi) 90° lavori da braccia tese parallele al busto e al pavimento fino ad avere le braccia perpendicolari al pavimento. lavori in quei 90°.

poi "ti raddrizzi" e lavori da braccia tese in avanti fino a portarle sulle cosce.
lavori nei restanti 90°.

poi ognuno di noi avra le sue sensazioni e ogni esercizio potrà essere + o - produttivo.

[DVD-R]

ho roky ma ce voi tene informati su come va la situazione dai ke sto a pia appunti x adattarli su di me

[rocky 80]

ho roky ma ce voi tene informati su come va la situazione dai ke sto a pia appunti x adattarli su di me

settimana ambigua...ieri ho giocato a calcio per 90 minuti...oggi troppo stanco e avevo pure una laurea..per cui niente wo...
domani spacco tutto...poi torno in pale venerdi e sabato...sta week salto le gambe che ho tutt'ora a pezzi...
per il resto situazione buona non ottima...sono pieno i muscoli belli gonfi i tricipiti mai avuti così nella mia vita...anche gli altri lo notano...pure da rilassato...
i carichi sono pressochè stazionari pochi piccoli aumenti...
vi aggiorno a fine week

[dij]

bene rocky.

[oloap_72]

lunedì: petto-bicipiti
panca piana 4x6-8-10-12 rec 1.45-2min
spinte manubri panca 45° 3x10 rec 1.30
croci panca piana 3x12-15 rec 1.15

Ciao Rocky, ma quando esegui 4x6-8-10-12 come ti organizzi? Voglio dire, nella prima serie a 6 reps ci arrivi al cedimento oppure lasci un buffer? Infine le successive scarichi peso per aumentare le reps oppure no? Insomma let me know

[rocky 80]

Ciao Rocky, ma quando esegui 4x6-8-10-12 come ti organizzi? Voglio dire, nella prima serie a 6 reps ci arrivi al cedimento oppure lasci un buffer? Infine le successive scarichi peso per aumentare le reps oppure no? Insomma let me know

nel piramidale deve andare molto vicino al cedimento...non puoi lavorare con il buffer...(almeno potresti ma non lo trovo utile)
quello che hai postato è un wo con piramidale inverso per cui parto con il carico maggiore e scarico di volta in volta un 5-10%

[oloap_72]

quello che hai postato è un wo con piramidale inverso per cui parto con il carico maggiore e scarico di volta in volta un 5-10%

Praticamente un piramidale inverso.

[dij]

nella prima serie dai "tutto", e anke negli altr set, ke risulteranno + facili dato il peso minore e l'attivazione neurale del carico al 80-85%rm.

[rocky 80]

inoltre per la set da 12 dorian mi ha consigliato di spararne 10 di seguito e le altre due dopo una pausa di 10''...provato oggi micidiale
oggi ho aumentato i carichi su tutti gli esercizi...record personale di lat avanti 5 rep (non troppo controllate onestamente) con 80kgnel mio piccolo son contento

[dij]

inoltre per la set da 12 dorian mi ha consigliato di spararne 10 di seguito e le altre due dopo una pausa di 10''...provato oggi micidiale
oggi ho aumentato i carichi su tutti gli esercizi...record personale di lat avanti 5 rep (non troppo controllate onestamente) con 80kgnel mio piccolo son contento

e direi se nn sei contento!! ottimo rocky...

dicesi Rest Pause.
con il 10rm ne fai 12. spacca di brutto.

[rocky 80]

e direi se nn sei contento!! ottimo rocky...

dicesi Rest Pause.
con il 10rm ne fai 12. spacca di brutto.

si un rest meno intenso di quello che utilizzai in passato ma cmq bello tosto

[dij]

in genere il rest pause si fa in 2volte almeno..cmq cambia poco...
tipo con l'8rm ne fai 8 a cedimento concentrico, riposi/rifiati 15-20secondi ne spari altre 2, altri 15-20 secondi e vai con le ultime 2.

allora si ke si cresce...:-)

[rocky 80]

in genere il rest pause si fa in 2volte almeno..cmq cambia poco...
tipo con l'8rm ne fai 8 a cedimento concentrico, riposi/rifiati 15-20secondi ne spari altre 2, altri 15-20 secondi e vai con le ultime 2.

allora si ke si cresce...:-)

mai provato deve essere interessante...in genere lo utilizzo in cut per scaricare...ma con alte rep rec molto bassi

[dij]

utilissimo anke cosi...x pompare ad esempio oggi l'ho usato...

con un carico da 20reps ne ho fatte 50...rest 4-5reps rest 4-5..via cosi..

pump assurdo!!...


ps ricambia le rep però...:-D

[DORIAN]

rocky benissimo...ma perche' nn fai la trazioni cn zavorra?