sotto con la massa!!!

[matrix23]

facevo 6 pre...
ho fatto 8week....
nn so' dovrei rifarmi un altro giro perche' sn state week di test sulla dieta e ho avuto noie intestinali... quindi nn ti posso dare un giudizio veritiero...
posso dirti che cm resistenza e forza nn posso lamentarmi pero'...ora mi sapro un mese off e ti dico cn piu' esatezza cosa ne penso...
poi mi faccio un altro 8 week ma di solo ceo e ti dico...

ceo e nitrix vorresti dire.....
però non ho capito....
allora facevi ceo 4+4 e ae2 6pre
nei giorni no wo ceo 4+4 e ae2 4+4?

cmq allora ok....aspetterò il tuo giudizio, che tra l'altro combacierà anche più o meno con il mio!!!

[DORIAN]

ceo e nitrix vorresti dire.....
però non ho capito....
allora facevi ceo 4+4 e ae2 6pre
nei giorni no wo ceo 4+4 e ae2 4+4?

cmq allora ok....aspetterò il tuo giudizio, che tra l'altro combacierà anche più o meno con il mio!!!

no no...ceo ed altro... poi ti diro'...
facevo ceo+ae2 6+6 pre
ceo 6 post
rest day 4+4.....4+4.... ci sn arrivato gradualmente pero'...
prima week
pre w.o. 4 ceo+4 ae2
post w.o. 4 ceo
rest day 4+4...4+4
seconda week
pre w.o. 5+5
post w.o 5 ceo
rest day 4+4...4+4
terza week
pre w.o. 6+6
post w.o. 6 ceo
rest day 4+4...4+4
4-5-6-7
pre w.o. 6+6
post w.o. 6ceo
rest day 5ceo+4 ae2.....5ceo+4ae2....

[rocky 80]

dorian il secondo ciclo lo faccio durare 3 week giusto? così mi conincide con lo scarico previsto per la crea e gli altri integratori...

[dij]

Ma il pulldown non è quello che stando in piedi tiri giu il manubrio della lat a braccia tese?

si.

[DORIAN]

dorian il secondo ciclo lo faccio durare 3 week giusto? così mi conincide con lo scarico previsto per la crea e gli altri integratori...

yes...poi proviamo un 4+1 cn scarico integratori annesso....

[rocky 80]

yes...poi proviamo un 4+1 cn scarico integratori annesso....

ok

[matrix23]

no no...ceo ed altro... poi ti diro'...
facevo ceo+ae2 6+6 pre
ceo 6 post
rest day 4+4.....4+4.... ci sn arrivato gradualmente pero'...
prima week
pre w.o. 4 ceo+4 ae2
post w.o. 4 ceo
rest day 4+4...4+4
seconda week
pre w.o. 5+5
post w.o 5 ceo
rest day 4+4...4+4
terza week
pre w.o. 6+6
post w.o. 6 ceo
rest day 4+4...4+4
4-5-6-7
pre w.o. 6+6
post w.o. 6ceo
rest day 5ceo+4 ae2.....5ceo+4ae2....

ah......ok capito!!!


bel piano....farò una cosa simile

[DVD-R]

ps
ti ho aggiunto a msn

ho visto è ho accettato ma nte becco on line:P

[rocky 80]

ho visto è ho accettato ma nte becco on line:P

ci sto poco
ora attacco giusto prima della partita

[rocky 80]

X dorian...

Dunque questa è la nuova routine che terrò per 3 week..

a(petto+dorso)
-panca 6-8-8-12 120"
-trazioni 5x5 90"
-spinte 30 6-8-8-12 90"
-rem ez 6-8-8-12 90"
-croci 30 3x8 75"
-cross over+pull down 2x15+15 60"
b(gambe+core)
-squat 3x6 120"
-leg curl 5x5 90"
-leg ext 2x12 60"
-leg press 1x20
-calf in piedi+calf alla pressa 5x8+15 60"
-core...
c(delt+richiamo petto-dorso-polpacci)
-military press 5x5 120"
-spinte 2 m panca 45 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-tirate al mento 3x8 90"
-alz laterali seduto 3x8 90"
- alz lat 90 gradi 3x10 75"
-calf sitting 5x20 60"
d(braccia+core)
-french press 4x8 90"
-curl bil 4x8 90"
-tricipiti dietro la nuca un manubrio 2 mani panca 70 4x8 90"
-scott 4x8 90"
-tri alle corde 3x10 75"
-curl alternati panca 70 3x10 60"

una domanda...che ne pensi se il giorno C dove richiamo il petto mettessi le dip per il petto o le spinte su declinata ?
e nel giorno D al posto dei tricipiti dietro al collo(che proprio non sono il mio forte) mettessi il push down?

[DORIAN]

ok...nella c metti la panca declinata e nella d il push down...va benissimo...

[rocky 80]

ok...nella c metti la panca declinata e nella d il push down...va benissimo...

bene oggi riparto

[DORIAN]

spaccatutto!!!!io sto scaricando...oggi first w.o....devo ammettere che senza ceo-ae2-bcaa-gluta(qui era poca roba) il volume ed il recupero post w.o. e' calato...ne ho guadagnato in rocciosita' e qualita' pero'....
tra una week riprendo cn alc+ceo+bata-alanina pre w.o.
ceo+bcaa post....vediamo che si combina...
good look brother.

[rocky 80]

spaccatutto!!!!io sto scaricando...oggi first w.o....devo ammettere che senza ceo-ae2-bcaa-gluta(qui era poca roba) il volume ed il recupero post w.o. e' calato...ne ho guadagnato in rocciosita' e qualita' pero'....
tra una week riprendo cn alc+ceo+bata-alanina pre w.o.
ceo+bcaa post....vediamo che si combina...
good look brother.

anche a te
io al termine di questo mini ciclo stacco l'integrazione...vedremo

[rocky 80]

dorian un 'altra domanda non ci avevo fatto caso...
come devo comportarmi con i carichi?
nelle set 6-8-8-12 devo andare con carichi decrescenti?o sempre tenendo rom?
e come mai questa tipologia di reps la tengo solo nel petto e dorso?