sotto con la massa!!!

[rocky 80]

lo scarico bro' te l'avevo postato...per la routne ora la preparo...dammi 2 giorni...

si l'ho già salvatae stampata...
nel secondo ciclo volevo alzare le kcl giornaliere o magari impostare una strategia simile alla tua..
per quanto rigurada il wo avevo pensato a dare un pò di tregua alle braccia e di riprendere invece il petto...dorsali come spessore sempre la priorità...
polpacci anche due volte a week sto rispondendo bene...
gambe invece ancora in stand by...

Gli impegni di mod ti portano via tempo

Ottimo rocky

grande rocky...speriamo che anche io possa avere gli stessi tuoi risultati e soddisfazioni dalla nuova routine

Ot. complimenti fabiè!!!

[dij]

complimenti rocky, stai caricando bene!!


piccolo OT: ke operazione deve fare tyler?...mi spiace ke deve fermarsi...

[tylerdurden84]

complimenti rocky, stai caricando bene!!


piccolo OT: ke operazione deve fare tyler?...mi spiace ke deve fermarsi...

rinoplastica...

non sai quanto dispiace a me....

[dij]

rinoplastica...
non sai quanto dispiace a me....

beh dai pensa ke dopo sarai bellissimo....

ti aspettiamo sotto il ferro presto....

[DVD-R]

ho rocky bhe come te sta andando su su tienici aggiornati ke cosi pio spunti anke io da te

[DORIAN]

si l'ho già salvatae stampata...
nel secondo ciclo volevo alzare le kcl giornaliere o magari impostare una strategia simile alla tua..
per quanto rigurada il wo avevo pensato a dare un pò di tregua alle braccia e di riprendere invece il petto...dorsali come spessore sempre la priorità...
polpacci anche due volte a week sto rispondendo bene...
gambe invece ancora in stand by...

falsa riga nuovi stimoli...
a(petto+dorso)
-panca 6-8-8-12 120"
-trazioni 5x5 90"
-spinte 30 6-8-8-12 90"
-rem ez 6-8-8-12 90"
-croci 30 3x8 75"
-cross over+pull down 2x15+15 60"
b(gambe+core)
-squat 3x6 120"
-leg curl 5x5 90"
-leg ext 2x12 60"
-leg press 1x20
-calf in piedi+calf alla pressa 5x8+15 60"
-core...
c(delt+richiamo petto-dorso-polpacci)
-military press 5x5 120"
-spinte 2 m panca 45 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-tirate al mento 3x8 90"
-alz laterali seduto 3x8 90"
- alz lat 90 gradi 3x10 75"
-calf sitting 5x20 60"
d(braccia+core)
-french press 4x8 90"
-curl bil 4x8 90"
-tricipiti dietro la nuca un manubrio 2 mani panca 70 4x8 90"
-scott 4x8 90"
-tri alle corde 3x10 75"
-curl alternati panca 70 3x10 60"
che ne pensi?

[tylerdurden84]

falsa riga nuovi stimoli...
a(petto+dorso)
-panca 6-8-8-12 120"
-trazioni 5x5 90"
-spinte 30 6-8-8-12 90"
-rem ez 6-8-8-12 90"
-croci 30 3x8 75"
-cross over+pull down 2x15+15 60"
b(gambe+core)
-squat 3x6 120"
-leg curl 5x5 90"
-leg ext 2x12 60"
-leg press 1x20
-calf in piedi+calf alla pressa 5x8+15 60"
-core...
c(delt+richiamo petto-dorso-polpacci)
-military press 5x5 120"
-spinte 2 m panca 45 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-tirate al mento 3x8 90"
-alz laterali seduto 3x8 90"
- alz lat 90 gradi 3x10 75"
-calf sitting 5x20 60"
d(braccia+core)
-french press 4x8 90"
-curl bil 4x8 90"
-tricipiti dietro la nuca un manubrio 2 mani panca 70 4x8 90"
-scott 4x8 90"
-tri alle corde 3x10 75"
-curl alternati panca 70 3x10 60"
che ne pensi?

penso che questa me la conservo!!

[DORIAN]

penso che questa me la conservo!!

appena sfornata..rocky mi da troppe soddisfazioni....e' il mio pupillo.......
se nn avessi l'intestino cm il fratello sly lo seguirei anche cn l'integrazione ma nn tollero na mazza!
only cps...

[tylerdurden84]

appena sfornata..rocky mi da troppe soddisfazioni....e' il mio pupillo.......
se nn avessi l'intestino cm il fratello sly lo seguirei anche cn l'integrazione ma nn tollero na mazza!
only cps...

...è molto serio continuo e determinato...dà soddisfazioni anche a me...

[DORIAN]

...è molto serio continuo e determinato...dà soddisfazioni anche a me...

allora non lo BANNO.........

[tylerdurden84]

allora non lo BANNO.........

...anche io sono bravo

[DORIAN]

...anche io sono bravo

mmmm....






















vediamo....

[DVD-R]

si si me piace sta cosa ve rubbo npo de idee
senza ke me banni senno me tokka entra co na shell *_*
iihihihihihihh skerzo so un bravo ragazzo io °_°
hem ma +core ke vor di ke devi spigne finke te scoppia a pompa è ce resti secco ...

[rocky 80]

falsa riga nuovi stimoli...
a(petto+dorso)
-panca 6-8-8-12 120"
-trazioni 5x5 90"
-spinte 30 6-8-8-12 90"
-rem ez 6-8-8-12 90"
-croci 30 3x8 75"
-cross over+pull down 2x15+15 60"
b(gambe+core)
-squat 3x6 120"
-leg curl 5x5 90"
-leg ext 2x12 60"
-leg press 1x20
-calf in piedi+calf alla pressa 5x8+15 60"
-core...
c(delt+richiamo petto-dorso-polpacci)
-military press 5x5 120"
-spinte 2 m panca 45 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-tirate al mento 3x8 90"
-alz laterali seduto 3x8 90"
- alz lat 90 gradi 3x10 75"
-calf sitting 5x20 60"
d(braccia+core)
-french press 4x8 90"
-curl bil 4x8 90"
-tricipiti dietro la nuca un manubrio 2 mani panca 70 4x8 90"
-scott 4x8 90"
-tri alle corde 3x10 75"
-curl alternati panca 70 3x10 60"
che ne pensi?

mi piace la devo leggere e provare con attenzione ma a primo impatto posso dirti che me gusta
incentrata su dorso e braccia richiamo il petto e gambe blande...ottimo
-sul cedimento...mi tengo sempre a 2 rm?perchè ho notato che allenandosi 4 volte se vado vicino al cedimento la vota dopo sono cazzi...allenarsi con i doms è impossibile..
-ho notato che i recuperi sono aumentati..in totale quindi è aumentato anche il volume del wo in se...l'unica cosa da provare è come mi troverò con il recupero(intendo dal punto di vista del riposo)...magari se non riesco taglio qualcosina...
grande e grazie come sempre o mio maestro
cmq scheda nuova, nuova integrazione
introduco zma e proteine+ latte al mattino, e ritorno alla vecchia cara l-gluta...ovviamente in quantità belle toste...

[rocky 80]

ho rocky bhe come te sta andando su su tienici aggiornati ke cosi pio spunti anke io da te

che dirti...mi sento un leone...sono pompato da fare schifo( si fa per dire)
le braccia sono sempre sotto pump..sia per il wo in se, sia per la crea che sto sentendo fino in fondo..le 4 volte a settimana praticamente mi azzerano la vita sociale, ma dal punto di vista fisico credo siano l'ideale per me..
i carichi crescono...senza cedimento e lasciando qualche rep di buffer, riesco a non avere doms l'indomani..(anche se a volte capita)
oggi nel mio piccolo, ho toccato un record personale...è la settimana prima dello scarico attivo, per cui qualche forzata l'ho messa...
bicipiti 3x8 con 18kg per braccio (mai riuscito)...
tricipiti al push down 40 kg 3x8...e nell'ultima set preso da un istinto di follia sono arrivato a 10
per uno scarso come me è un grande risultato

appena sfornata..rocky mi da troppe soddisfazioni....e' il mio pupillo.......
se nn avessi l'intestino cm il fratello sly lo seguirei anche cn l'integrazione ma nn tollero na mazza!
only cps...

grazie amico da quando sono qui dentro sei quello che si è preso più cura di me...te ne sarò sempre grato...ricordati che se passi da queste parti hai vitto e alloggio
sull'integrazione beh...mai setita così...
la formula crea+brioschi+magnesio+taurina(aggiunta da poco) mi riempe in maniera incredibile...

...è molto serio continuo e determinato...dà soddisfazioni anche a me...

grazie bro ti aspetto lo sai