sotto con la massa!!!

**DVD-R** · 06-10-2007, 13:23:17

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

tra il secondo spuntino e il wo passano 2 ore e 30...il pre wo lo faccio a base di liquidi 20 minuti prima...
la crea si hai ragione ho dimenticato di scriverla...la prendo al mattino altri 5g sempre tutti i giorni

in effetti come dici tu i grassi son pokini è i carbo veramente bassi ..... ma dipende da come ti senti tu se il tuo fisico reagisce bn alla cosa se le tue energie sono soddisfacenti bhe puo andra bn anke cosi con qualke piccolo ritocco la dieta . sono cmq sensazioni ke devi sentire su di te

***rocky 80*** · 06-10-2007, 13:48:04

Originariamente Scritto da DVD-R Visualizza Messaggio

in effetti come dici tu i grassi son pokini è i carbo veramente bassi ..... ma dipende da come ti senti tu se il tuo fisico reagisce bn alla cosa se le tue energie sono soddisfacenti bhe puo andra bn anke cosi con qualke piccolo ritocco la dieta . sono cmq sensazioni ke devi sentire su di te

si i carbo saranno sui 120g al dì....i grassi non saprei come introdurli se non con integratori...
al momento sono soddisfatto ma nei prossimi mesi di sicuro qualcosa la cambierò...

**DVD-R** · 06-10-2007, 14:04:11

pesce oli è sementi

***rocky 80*** · 06-10-2007, 15:22:17

Originariamente Scritto da DVD-R Visualizza Messaggio

pesce oli è sementi

si ma sempre sotto forma di integratore...ora provvedo

**DVD-R** · 06-10-2007, 18:06:22

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

si ma sempre sotto forma di integratore...ora provvedo

bhe se è na questione de facilita de traspxorto è assunzione si so daccordo co te

poi qndo li uisi caso mai famme sape come ti trovi io x ora ho solo usato integratori x le vitamine oli è grassi li pio dal cibo

***DORIAN*** · 06-10-2007, 22:07:09

e' anche questione di purezza...oggi cm oggi i salmoni di allevamento mangiano mangimi artificiali e pieni di ogm e nn credo siano molto ricchi di o3 purtroppo..io ne uso cmq ma un bel 5-6cps di o3 nn le eliminero' mai dal mio regime giornaliero....anche se nn manca mai un 150g salmone o 180g di sgombro die...

***rocky 80*** · 06-10-2007, 22:16:44

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

e' anche questione di purezza...oggi cm oggi i salmoni di allevamento mangiano mangimi artificiali e pieni di ogm e nn credo siano molto ricchi di o3 purtroppo..io ne uso cmq ma un bel 5-6cps di o3 nn le eliminero' mai dal mio regime giornaliero....anche se nn manca mai un 150g salmone o 180g di sgombro die...

si anche io il salmone o sgombro che sia lo mangio...però integrerò anche con gli omega 3

***DORIAN*** · 06-10-2007, 22:23:07

fratello nn va nemmeno considerato un integratore cm un buon multivitamico minerale che stacco solo al mare e la buon vecchia vit c...

***rocky 80*** · 06-10-2007, 23:20:27

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

fratello nn va nemmeno considerato un integratore cm un buon multivitamico minerale che stacco solo al mare e la buon vecchia vit c...

si certo sono pienamente daccordo...fin'ora però non ne avevo mai usato..poi cmq costano...

**DVD-R** · 06-10-2007, 23:57:59

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

e' anche questione di purezza...oggi cm oggi i salmoni di allevamento mangiano mangimi artificiali e pieni di ogm e nn credo siano molto ricchi di o3 purtroppo..io ne uso cmq ma un bel 5-6cps di o3 nn le eliminero' mai dal mio regime giornaliero....anche se nn manca mai un 150g salmone o 180g di sgombro die...

ne faro tesoro de sta cosa tnk's dorian

***DORIAN*** · 07-10-2007, 08:43:03

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

si certo sono pienamente daccordo...fin'ora però non ne avevo mai usato..poi cmq costano...

se sai acquistare nemmeno molto bro'...io 180cps le pago 11 euro...

***DORIAN*** · 07-10-2007, 08:43:33

Originariamente Scritto da DVD-R Visualizza Messaggio

ne faro tesoro de sta cosa tnk's dorian

purtroppo e' l'amara verita'....

**Manx** · 07-10-2007, 09:39:20

Originariamente Scritto da dottorauzz Visualizza Messaggio

CIAO A TUTTI.

questo è il mio primo post....e quindi volevo cominciare mostarndovi la mia dieta per massa.
prima di tutto i miei dati (prima della dieta!):
ETà 25
SESSO M
ALTEZZA 188 cm
PESO 85 kg
CIRC. POLSO 18 cm
CIRC. ADDOME 85 cm
% GRASSO 13
IMC 24.0

la dieta la vorrei impostare distinguendo fra giorni di allenamento e giorni di riposo.

GIORNI DI ALLENAMENTO (lun-merc-ven):

COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate
SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela
SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua
CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata
PRE-NANNA: 300 ml di latte ps

GIORNI DI RIPOSO:

COLAZIONE: (come nei gg di allenamento)
SPUNTINO: 1 YOGURT
PRANZO: (come nei giorni di allenamento)
SPUNTINO: 1 mela
CENA: (come nei giorni di allenamento)

CHE NE PENSATE?

Accetto consigli da qualcuno più esperto...grazie

a parte il latte che aborrisco, questa dieta sembra un paio dei miei spuntini

ma come vuoi crescere non mangiando una cippa, poche pro e pochi carbo?

una modella mangia piü di te