sotto con la massa!!!

[tigre84]

sbagli e di molto...
ti sembra che assunta pre w.o. abbia qualche effetto di attivazione o di forza immediata?
i protocolli di integrazione cn creatina necessitano di tempo....
nn deve mai mancare post w.o.
inoltre un altro momento in cui va assunta e' precolazione nell'ordine di 4-6g oppure un oretta post pasto a base di carbo per sfrutare la curva insulinica......
detto cio' se ti leggi qualche studio noterai l'enorme importanza della creatina nel post a favore del recupero,resintesi,atp...inoltre in questo momento viene ben veicolata dallo spike insulinico direttamente nei muscoli...

Perfetto, come sempre...

Precolazione come consigli di assumerla?

[matrix23]

parlano della creatina

si lo so...ma io vorrei sapere perchè rock ha messo la gluta nel pre e non nel post

[polscol]

credo ke prima o dopo non faccia grande differenza..io la prendo dopo cmq

[rocky 80]

a me sembra buona.Ma le fette integrali sono le wasa?

no semplici fette integrali

si lo so...ma io vorrei sapere perchè rock ha messo la gluta nel pre e non nel post

sulla crea ha risposto in maniera ineccepibile il grande dorian...considerate poi che uso mono...
sulla gluta...beh la butto insieme agli altri amino...i wo sono pesanti meglio abbondare...nel post attualmente non la uso per motivi tecnici..ti spiego mi era rimasto un pò di nag...ha un sapore dolciastro molto forte...non lo posso buttare insieme al beverono post wo..vomiterei..
non appena la finisco la userò in entrambe le situazioni pre e post

[rocky 80]

raga per il resto che ve ne pare della dieta? a me non piace molto...vorrei ad esempio alzare la quota dei grassi..magari compro qualcosa in caps...
i carbo come la vedete la mia strategia?
ovvero li utilizzo prettamente nel post wo

[gbpackers]

raga per il resto che ve ne pare della dieta? a me non piace molto...vorrei ad esempio alzare la quota dei grassi..magari compro qualcosa in caps...

Omega 3 non li usi?

i carbo come la vedete la mia strategia?
ovvero li utilizzo prettamente nel post wo

Boh, piccolezze.. magari la mela al mattino al posto della banana... la apple è molto di moda fra i crazy boys ; nello spuntino personalmente ho tolto il pane, lo scorso anno mi ha fregato (ora solo pro+grassi); magari levare la pasta nei giorni di rest e fare una ipo oppure sostituirla con riso basmati..... più che altro penso siano piccolezze personale

Come ti vedi alla specchio? 2 kg in 4 week è tanto... forse troppa crea o carbo che tirano acqua... prova per 4 week un approccio un pò piò conservativo e vedi come và.

Personalmente ha aumentato di molto i grassi, e a partità di kcal rispetto allo scorso anno mi vedo molto meglio.

[matrix23]

no semplici fette integrali

sulla crea ha risposto in maniera ineccepibile il grande dorian...considerate poi che uso mono...
sulla gluta...beh la butto insieme agli altri amino...i wo sono pesanti meglio abbondare...nel post attualmente non la uso per motivi tecnici..ti spiego mi era rimasto un pò di nag...ha un sapore dolciastro molto forte...non lo posso buttare insieme al beverono post wo..vomiterei..
non appena la finisco la userò in entrambe le situazioni pre e post

grazie rock....si per la crea non avevo dubbi!!!
era la gluta che mi incuriosiva il fatto del pre

per la dieta mi dispiace ma non ci capisco un chezz

[rocky 80]

Omega 3 non li usi?



Boh, piccolezze.. magari la mela al mattino al posto della banana... la apple è molto di moda fra i crazy boys ; nello spuntino personalmente ho tolto il pane, lo scorso anno mi ha fregato (ora solo pro+grassi); magari levare la pasta nei giorni di rest e fare una ipo oppure sostituirla con riso basmati..... più che altro penso siano piccolezze personale

Come ti vedi alla specchio? 2 kg in 4 week è tanto... forse troppa crea o carbo che tirano acqua... prova per 4 week un approccio un pò piò conservativo e vedi come và.

Personalmente ha aumentato di molto i grassi, e a partità di kcal rispetto allo scorso anno mi vedo molto meglio.

non acora..a.vevo intenzione di comprarli;che quantità mi consigli?
come mi vedo?liscio e acquoso...
sul pane hai ragione ma considera che sto in ufficio mi viene scomodo mangiare le pro da sole...poi non ne mangio molte
nei giorni rest ok introduco il riso

[gbpackers]

non acora..a.vevo intenzione di comprarli;che quantità mi consigli?
come mi vedo?liscio e acquoso...
sul pane hai ragione ma considera che sto in ufficio mi viene scomodo mangiare le pro da sole...poi non ne mangio molte
nei giorni rest ok introduco il riso

Come omega 3 sono sui 6 gr ( 1 gr a cps) al dì, 2xcolazione, 2xpranzo, 2xcena se mi alleno al posto di prenderli con la cena=postwo li prendo pre-nanna.

Come spuntino uso il tonno, quindi anche da solo va bene cmq vedi tu come ti trovi meglio.
Togliendo i carbo "superflui" (ora li uso a colazione (oats), post-wo(vitargo) e cena (riso) e nei giorni di rest(1) sono a 0 o quasi) e alzato i grassi mi sono trovato molto bene.

[rocky 80]

Come omega 3 sono sui 6 gr ( 1 gr a cps) al dì, 2xcolazione, 2xpranzo, 2xcena se mi alleno al posto di prenderli con la cena=postwo li prendo pre-nanna.

Come spuntino uso il tonno, quindi anche da solo va bene cmq vedi tu come ti trovi meglio.
Togliendo i carbo "superflui" (ora li uso a colazione (oats), post-wo(vitargo) e cena (riso) e nei giorni di rest(1) sono a 0 o quasi) e alzato i grassi mi sono trovato molto bene.

si direi che è un ottima strategia

[kickboxer_87]

sbagli e di molto...
ti sembra che assunta pre w.o. abbia qualche effetto di attivazione o di forza immediata?
i protocolli di integrazione cn creatina necessitano di tempo....
nn deve mai mancare post w.o.
inoltre un altro momento in cui va assunta e' precolazione nell'ordine di 4-6g oppure un oretta post pasto a base di carbo per sfrutare la curva insulinica......
detto cio' se ti leggi qualche studio noterai l'enorme importanza della creatina nel post a favore del recupero,resintesi,atp...inoltre in questo momento viene ben veicolata dallo spike insulinico direttamente nei muscoli...

guarda , io la teoria me la guardo, cerco di capirla e poi vedo la pratica.

parlando con diversi preparatori mi hanno tutti detto che la crea post-wo non serve...

poi io adesso la prendo pre-wo col plasmavol e un minimo "si sente", come maggior energia...non che cambi molto ma la testa non se ne va come prima..
post-wo non l'ho mai presa...potrei anche iniziare

[DVD-R]

raga per il resto che ve ne pare della dieta? a me non piace molto...vorrei ad esempio alzare la quota dei grassi..magari compro qualcosa in caps...
i carbo come la vedete la mia strategia?
ovvero li utilizzo prettamente nel post wo

da qualche week sto seguendo questa dieta...nei giorni di wo(4) negli altri mangio uguale ma la dose di carbo la sposto a pranzo(mangio della pasta un 100g) e non uso integratori a parte la crea

colazione
250ml albumi+tic+cacao+cannella
5fette integrali +marmellata hero diet
1 banana
spuntino
80g di pane +80 g di salume(fesa,bresaola ecc)
20g di noci
pranzo
petto di pollo 250g
insalata abbondante con olio evo
spuntino 2
uguale al primo
pre wo a base di integratori(bcaa,gluta,arginina,taurina vit c)
post wo
50-60g di vitargo
30di isolate
crea5g
cena
100g di patate bollite condite con olio evo
pollo 200g
insalata

che ve ne pare?
in circa 4 week ho messo 2 kg...ma c'è tanta acqua...credo dovuta alla crea...

di certo nn so un guro anzi tutt'altro
dipende da come ti senti tu è da qnto il giorno hai faticato a lavoro o x altre cause , o anke da qnto tempo passa tra il secondo spuntino è l'allenamento. poi xkè la crea solo post Wo nn c'è ne a colazione ne 1ma del wo

[rocky 80]

di certo nn so un guro anzi tutt'altro
dipende da come ti senti tu è da qnto il giorno hai faticato a lavoro o x altre cause , o anke da qnto tempo passa tra il secondo spuntino è l'allenamento. poi xkè la crea solo post Wo nn c'è ne a colazione ne 1ma del wo

tra il secondo spuntino e il wo passano 2 ore e 30...il pre wo lo faccio a base di liquidi 20 minuti prima...
la crea si hai ragione ho dimenticato di scriverla...la prendo al mattino altri 5g sempre tutti i giorni

[DORIAN]

guarda , io la teoria me la guardo, cerco di capirla e poi vedo la pratica.

parlando con diversi preparatori mi hanno tutti detto che la crea post-wo non serve...

poi io adesso la prendo pre-wo col plasmavol e un minimo "si sente", come maggior energia...non che cambi molto ma la testa non se ne va come prima..
post-wo non l'ho mai presa...potrei anche iniziare

ecco...inizia...

[DORIAN]

Perfetto, come sempre...

Precolazione come consigli di assumerla?

bicarbonato 4g+mag+600ml h2o tiepida....x 5-6g di crea....