sotto con la massa!!!

[rocky 80]

fratello dopo la chiaccherata di ieri ti ho preparato un bel 4 split su richiesta cucito addosso a te...
A-
PANCA 5X5 90" 7RM
REM EZ 5X5 90" 7RM
CROCI 30 3X8 75" 10RM
REM MAN 3X8 75" 10RM
FRENCH PRESS 6X6 75" 8RM
CURL BIL 5X8 60" 10RM
B-
SQUAT 3X5 90" 7RM
STACCHI RUMENI 3X6 60" 8RM
LEG EXT 3X12 60" 15RM
CALF IN PIEDI 3X10 60" 10RM
CALF SEDUTO 2X15 45" 20 RM
CORE......(MASSACRA L'ADDOME)
C-
MILITARY 5X5 90" 7RM
TRAZIONI 5X5 90" 7RM
DIPS PROFONDE 4X6 75" 8RM
LAT INV 3X8 90" 10RM
TIRATE AL MENTO 3X8 90" 10RM
ALZ LATERALI 3X8 45" 10RM
D-
STACCO SUMO 5X5 90" 7RM
LEG CURL 5X5 90" 7RM
PANCA STRETTA 3X8 90" 10RM
CURL PANCA 70 3X8 75"10RM
PUSH DOWN 3X8 75" 10RM
SCOTT 3X10 60" 12RM
Come vedi le braccia hanno la priorita' assoluta...le gambe il martedi' sn solo allenucchiate....in questo modo fai riposare i distretti superiori e alleni in modo adeguato abs,low back e polpacci....
venerdi' femorali e braccia....
evita il cedimento cm la peste bros....
direi un 4+1..cn scarico attivo che poi vediamo...

fratello che dire ci siamo capiti come sempre..
non vedo l'ora di ricominciare ***** sono malato
era proprio quello che avevo in mente...
ti chiedo qualcosa...
1) come programmazione quindi comicerò con un 5x5 per recuperare forza e cmq valido anche per l'ipertrofia per 4 week attive e una di scarico, e poi un programma specifico per l'ipertrofia...6-8 week..cioè come mi consigli di impostare i vari cicli?
2) questo primo mese darò priorità braccia, polpacci,femorali il prossimo ciclo lo vorrei impostare specifico per il dorso...lo spessore...è un mio pallino..
3) l'addome come mi consigli di allenarlo?sembra la solita domanda dei neofiti ma ti spiego...di spessore ne ho...infatti lo vedo anche con bf sopra al 10 e sotto si sente...non so tu come lo alleni?
grazie mille

[topper]

fratello che dire ci siamo capiti come sempre..
non vedo l'ora di ricominciare ***** sono malato
era proprio quello che avevo in mente...
ti chiedo qualcosa...
1) come programmazione quindi comicerò con un 5x5 per recuperare forza e cmq valido anche per l'ipertrofia per 4 week attive e una di scarico, e poi un programma specifico per l'ipertrofia...6-8 week..cioè come mi consigli di impostare i vari cicli?
2) questo primo mese darò priorità braccia, polpacci,femorali il prossimo ciclo lo vorrei impostare specifico per il dorso...lo spessore...è un mio pallino..
3) l'addome come mi consigli di allenarlo?sembra la solita domanda dei neofiti ma ti spiego...di spessore ne ho...infatti lo vedo anche con bf sopra al 10 e sotto si sente...non so tu come lo alleni?
grazie mille

dorian,leggevo che dicevi di evitare il cedimento,giusto?
ma con una 5x5 7rm all'ultimo set secondo me ci arriverebbe...sarebbe così deleterio o all'ultimo va bene?

[DORIAN]

fratello che dire ci siamo capiti come sempre..
non vedo l'ora di ricominciare ***** sono malato
era proprio quello che avevo in mente...
ti chiedo qualcosa...
1) come programmazione quindi comicerò con un 5x5 per recuperare forza e cmq valido anche per l'ipertrofia per 4 week attive e una di scarico, e poi un programma specifico per l'ipertrofia...6-8 week..cioè come mi consigli di impostare i vari cicli?
2) questo primo mese darò priorità braccia, polpacci,femorali il prossimo ciclo lo vorrei impostare specifico per il dorso...lo spessore...è un mio pallino..
3) l'addome come mi consigli di allenarlo?sembra la solita domanda dei neofiti ma ti spiego...di spessore ne ho...infatti lo vedo anche con bf sopra al 10 e sotto si sente...non so tu come lo alleni?
grazie mille

il 5x5 7rm 90" rest e' ipertrofia pura...
io farei 4+1 di scarico cn 3 split al 70% poi le vediamo cmq upper-lower e cardio piu' abs....
poi altre 3 week di ipertrofia+1 di scarico..
poi 3 week di forza se si stalla.... e qui ho 2-3 chicche...
poi di nuovo massa....
per l'addome ti posto qualcosina poi...

[DORIAN]

dorian,leggevo che dicevi di evitare il cedimento,giusto?
ma con una 5x5 7rm all'ultimo set secondo me ci arriverebbe...sarebbe così deleterio o all'ultimo va bene?

cn 90" nn ci arriva...
mai cedere se richiami...

[simonLA]

il 5x5 7rm 90" rest e' ipertrofia pura...
io farei 4+1 di scarico cn 3 split al 70% poi le vediamo cmq upper-lower e cardio piu' abs....
poi altre 3 week di ipertrofia+1 di scarico..
poi 3 week di forza se si stalla.... e qui ho 2-3 chicche...
poi di nuovo massa....
per l'addome ti posto qualcosina poi...

scusate se abbasso la professionalità del thread ma rm x cosa stà??

[DORIAN]

rm carico massimo....ovvero 7rm=carico cn cui riesci ad eseguire massimo 7 rip...

[rocky 80]

il 5x5 7rm 90" rest e' ipertrofia pura...
io farei 4+1 di scarico cn 3 split al 70% poi le vediamo cmq upper-lower e cardio piu' abs....
poi altre 3 week di ipertrofia+1 di scarico..
poi 3 week di forza se si stalla.... e qui ho 2-3 chicche...
poi di nuovo massa....
per l'addome ti posto qualcosina poi...

capito...
certo i carichi saranno indecenti...fin'ora come ti dicevo ho sempre utilizzato almeno 2 set con cedimento forzate ecc..
cmq come scrivevo nel mio trd, non mi importa nulla del carico...voglio lavorare al meglio specie come esecuzione...notavo che sento di più una set non ceduta ma eseguita perfettamente che una con forzate varie...
ok per ora continuo con la ripresa..full-body...

1: non me lo ricordo ma son sicuro che sia la fonte peggiore di grassi insaturi.

2:se splitti petto-quads / spalle-braccia / schiena-femorali le gambe le batti abbastanza ma senza mai dargli priorità, le tratti come gruppo secondario

capito

[simonLA]

rm carico massimo....ovvero 7rm=carico cn cui riesci ad eseguire massimo 7 rip...

rm=ripetizione massima....grazie...

[rocky 80]

dorian oggi ho provato la routine...
pensavo di fare qualche modifica... ho riscontrato più volte che le braccia allenate dopo un altro muscolo non rendono proprio...i carichi sono insignificanti...
ti faccio un esempio..
oggi il french press l'ho fatto 6x6 con 20kg +bil e il curl idem...
pensavo di spostare il primo giorno tutto petto e dorso..per completare metto altri due esercizi
il secondo giorno insieme alle gambe mi faccio i deltoidi anteriori
il 3° giorno bici e tricipiti da soli + addome
4° giorno richiamo dorso e femorali
che ne pensi?

[DORIAN]

Inverti Giovedi' Cn Venerdi'...il Resto Ok...

[rocky 80]

Inverti Giovedi' Cn Venerdi'...il Resto Ok...

dici nel mio schema?

[DORIAN]

si amico...adattala alle tue sensazioni...

[rocky 80]

si amico...adattala alle tue sensazioni...

ok bro tu come procedi?

[DORIAN]

BENONE...primo mese+600-800g pulitini...un pelo di h2o...zero fat....
set prosx scarico attivo poi specializzazione brazza...

[rocky 80]

BENONE...primo mese+600-800g pulitini...un pelo di h2o...zero fat....
set prosx scarico attivo poi specializzazione brazza...

bene bene