sotto con la massa!!!

[rocky 80]

la dieta va rivista....
200g di cho ci stanno...io ne uso 100 e solo post w.o.
ovvio che bisogna testarla sul proprio corpicino privato....
io partirei cn 200g cho,pro 3xkg,fat sui 100g massimo.....poi in base ai risultati si cambia in corso....
potresti a mio avviso anche utilizzare un 150g cho die compreso il post w.o. nei giorni di allenamento e poi farti sabato e domenica a 300g cho o solo domenica a 600g cho cm ti trovi meglio...
cmq poniamo il caso utilizzassimo l'approccio a 200g cho in questo caso nn ci sn problemi di routine perche' di glicogeno ne abbiamo abbastanza....
provamo questa per iniziare....
A-
panca 5x5 90" 7rm
rem ez 5x5 90" 7rm
croci 30 3x8 90" 10rm
rem cn manubri 3x8 90" 10rm
french press 6x6 75" 8rm
curl bil 5x8 60" 10rm
B-
squat 5x5 90" 7rm
stacchi rumeni 4x6 60" 8rm
affondi 2x12 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 2x15 45" 20rm
addome
C-
military press 5x5 90" 7rm
trazioni 5x5 90" 7rm
dips 4x6 75" 8rm
lat inv 3x8 90" 10rm
tirate al mento 3x8 75"
alz laterali 3x8 60" 10rm
D-
stacco sumo 5x5 90" 7rm
leg curl 5x5 60" 8rm
calf 4x20 60" 20rm
push down 4x6 90"
curl alternato panca 70 4x8 75"
addome... se te gusta.....

beh credo che comincerò le prime week con l'approccio 150g di cho...200max nei giorni di allenamento..vediamo come va...
sulla routine...
il 5x5 era anche la mia idea...però c'è il "problema" gambe...non vorrei dedicare una seduta solo alle gambe...le voglio lasciare in stand by fino a quando non porto il busto un pò più avnati...magari solo qualità...ok per i femorali e polpacci...
non so magari faccio qualche richiamo di braccia...che dici?
poi una domanda tecnica...non mi sono mai allenato con l'rm...in pratica (ad ese su panca piana) dovrei mettere un carico che mi permette di fare 7 rep..corretto?per cui alla 5 set dovrei arrivarci a stento...niente cedimento o forzate o spotter?

thanks come sempre
quanto dovrei tenerla?

[DORIAN]

postate....sn ingiro...nn chiedermi link che nn sn buono...cmq ti posto 2-3 dati
175cm 74kg 9%-10% ora credo il 10%
cmq sn ancora in fase di costruzione...punto molto su quest'anno....mi sn studiato protocolli interessanti da provare....e sto iniziando davvero a conoscere il mio corpo...

[kickboxer_87]

se vuoi lasciare indietro i quads falli dopo il petto...

[rocky 80]

olio di cocco penso sia il peggiore in assoluto...magnate il cocco fresco piuttosto

perchè?

se vuoi lasciare indietro i quads falli dopo il petto...

in che senso? dopo avere allenato il petto?

[simonLA]

l'olio di cocco puzza-....

[rocky 80]

l'olio di cocco puzza-....

puzza?

[Andrea82]

Scusa Rocky ma dove lo compri l'olio di cocco???

[rocky 80]

Scusa Rocky ma dove lo compri l'olio di cocco???

negozi di integratori ben forniti ce l'hanno o altrimenti opti per l'olio di semi di lino che tengono anche all'auchan

[Andrea82]

Ok tanks, e per gli albumi pastorizzati??? Sai qualcuno che li vende nelle nostre zone, io ho cercato in giro ma nulla...

[rocky 80]

Ok tanks, e per gli albumi pastorizzati??? Sai qualcuno che li vende nelle nostre zone, io ho cercato in giro ma nulla...

sempre l'auchan..tranne in questi giorni in cui è temporaneamente sprovvista...
la polleria di p.zza pilo li tiene

[Andrea82]

Grazie ancora...

[lukinoz]

scusate OT
mi date un occhiata alla mia alimentazione per massa?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129966

grazie,a breve posto anche allenamento.

Ciao a tutti.

[kickboxer_87]

perchè?

in che senso? dopo avere allenato il petto?

1: non me lo ricordo ma son sicuro che sia la fonte peggiore di grassi insaturi.

2:se splitti petto-quads / spalle-braccia / schiena-femorali le gambe le batti abbastanza ma senza mai dargli priorità, le tratti come gruppo secondario

[luigi_ego]

2:se splitti petto-quads / spalle-braccia / schiena-femorali le gambe le batti abbastanza ma senza mai dargli priorità, le tratti come gruppo secondario

dici ke potrebbe avere senso fare una cosa del genere x il dorso?? (ke è il mio punto debole) e magari isolarlo in una seduta... se così potresti darmi una mano ad adattare la skeda?? lo vorrei isolare al posto delle gambe visto ke x costituzione ce le ho sproporzionate rispetto alla parte superiore...

[DORIAN]

fratello dopo la chiaccherata di ieri ti ho preparato un bel 4 split su richiesta cucito addosso a te...
A-
PANCA 5X5 90" 7RM
REM EZ 5X5 90" 7RM
CROCI 30 3X8 75" 10RM
REM MAN 3X8 75" 10RM
FRENCH PRESS 6X6 75" 8RM
CURL BIL 5X8 60" 10RM
B-
SQUAT 3X5 90" 7RM
STACCHI RUMENI 3X6 60" 8RM
LEG EXT 3X12 60" 15RM
CALF IN PIEDI 3X10 60" 10RM
CALF SEDUTO 2X15 45" 20 RM
CORE......(MASSACRA L'ADDOME)
C-
MILITARY 5X5 90" 7RM
TRAZIONI 5X5 90" 7RM
DIPS PROFONDE 4X6 75" 8RM
LAT INV 3X8 90" 10RM
TIRATE AL MENTO 3X8 90" 10RM
ALZ LATERALI 3X8 45" 10RM
D-
STACCO SUMO 5X5 90" 7RM
LEG CURL 5X5 90" 7RM
PANCA STRETTA 3X8 90" 10RM
CURL PANCA 70 3X8 75"10RM
PUSH DOWN 3X8 75" 10RM
SCOTT 3X10 60" 12RM
Come vedi le braccia hanno la priorita' assoluta...le gambe il martedi' sn solo allenucchiate....in questo modo fai riposare i distretti superiori e alleni in modo adeguato abs,low back e polpacci....
venerdi' femorali e braccia....
evita il cedimento cm la peste bros....
direi un 4+1..cn scarico attivo che poi vediamo...