sotto con la massa!!!

[DORIAN]

2 frutti al giorno sn piu' che sufficienti....cmq hai capito...per alzare le calorie?aumenta sti cazz di grassi...eheh.

[rocky 80]

2 frutti al giorno sn piu' che sufficienti....cmq hai capito...per alzare le calorie?aumenta sti cazz di grassi...eheh.

già che mi consigli? burro d'arachidi come lo vedi?

[DORIAN]

già che mi consigli? burro d'arachidi come lo vedi?

benissimo...bio naturalmente.noci,mandorle,anacardi....olio di lino....c'e' ne di roba broz..

[rocky 80]

benissimo...bio naturalmente.noci,mandorle,anacardi....olio di lino....c'e' ne di roba broz..

ok modificherò le quantità di grassi

[rocky 80]

SCHEMA ALIMENTARE:

COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 10g noci (o olio di cocco)+Banana

SPUNTINO
70g di pane con 80g di bresaola,fesa,crudo 30g noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
70g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
1 mela+mix integratori

SPUNTINO 2 (giorni riposo)

che ci metto???

SPUNTINO 3 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino,crudo,bresaola
30g di noci
1 mela

CENA (post wo)
80g di riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
100g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA(quando lo faccio)
150g di fiocchi di latte

dorian ho modifcato la dieta in base a quello di cui avevamo parlato..
ovvero voglio prendere almeno un altro 1.5kg...
che posso mettere come primo spuntino pomeridiano nei giorni di riposo?
considerando che ne faccio due...

[DORIAN]

SCHEMA ALIMENTARE:

COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 10g noci (o olio di cocco)+Banana

SPUNTINO
70g di pane con 80g di bresaola,fesa,crudo 30g noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
70g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
1 mela+mix integratori

SPUNTINO 2 (giorni riposo)

che ci metto???

SPUNTINO 3 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino,crudo,bresaola
30g di noci
1 mela

CENA (post wo)
80g di riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
100g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA(quando lo faccio)
150g di fiocchi di latte

dorian ho modifcato la dieta in base a quello di cui avevamo parlato..
ovvero voglio prendere almeno un altro 1.5kg...
che posso mettere come primo spuntino pomeridiano nei giorni di riposo?
considerando che ne faccio due...

se passa un due-tre orette tra uno spuntino e un altro e nn vuoi imbottirti vedrei bene un total 0% piu' un frutto e un 15g di noci....lo sputnino successivo abbassa le pro a 80g e abbassa le noci sui 15g... cosi' dovresti andare liscio senza appesantirti....ora nn ti resta che provare...p.s. nn mi piace quella mela cn il mix di integratori :io li prenderei a stomaco vuoto senza attivare processi digestivi di ssorta. bene il riso post w.o. amico.

[rocky 80]

se passa un due-tre orette tra uno spuntino e un altro e nn vuoi imbottirti vedrei bene un total 0% piu' un frutto e un 15g di noci....lo sputnino successivo abbassa le pro a 80g e abbassa le noci sui 15g... cosi' dovresti andare liscio senza appesantirti....ora nn ti resta che provare...p.s. nn mi piace quella mela cn il mix di integratori :io li prenderei a stomaco vuoto senza attivare processi digestivi di ssorta. bene il riso post w.o. amico.

ok perfetto

[rocky 80]

dubbio sul riscaldamento

raga leggendo su bw mi sono reso conto di non fare mai un adeguato riscaldamento..anche perchè non saprei proprio come impostarlo...
in genere se devo fare ad esempio panca piana 4-6-6-8
mi faccio un due set o di panca o di chest press con poco carico e mi tengo sulle 12-15 rep...

[DORIAN]

raga leggendo su bw mi sono reso conto di non fare mai un adeguato riscaldamento..anche perchè non saprei proprio come impostarlo...
in genere se devo fare ad esempio panca piana 4-6-6-8
mi faccio un due set o di panca o di chest press con poco carico e mi tengo sulle 12-15 rep...

no stimoleresti troppo acido lattico....meglio 3 serie progressivamente piu' pesanti... esempioanca piana 4 rip cn 30 kg movimento molto controllato.....4 rip cn 40 kg.....4 rip cn 50 kg.....recupero di 30 secondi prima set....1 minuto seconda set.....2 min e parti. questo se poi usi un 80 kg diciamo....se usi un 90 kg fai il risc cn 35-45-55....

[rocky 80]

no stimoleresti troppo acido lattico....meglio 3 serie progressivamente piu' pesanti... esempioanca piana 4 rip cn 30 kg movimento molto controllato.....4 rip cn 40 kg.....4 rip cn 50 kg.....recupero di 30 secondi prima set....1 minuto seconda set.....2 min e parti. questo se poi usi un 80 kg diciamo....se usi un 90 kg fai il risc cn 35-45-55....

capito amico...sai a volte le cose più semplici le do per scontate, non mi informo e le faccio a *****... secondo te il modo sbagliato di preparare il muscolo pregiudicava la presatazione ottimale?

ps
cmq sto cominciando a leggere qualcosa...comincio con poliquin...

[giulio.sound]

ciao, sono Giulio e sono nuovo qui', posso chiederti come posso isolare gli esercizi per le spalle dal trapezio..che e' gia' troppo grande rispetto alle spalle?

[rocky 80]

ciao, sono Giulio e sono nuovo qui', posso chiederti come posso isolare gli esercizi per le spalle dal trapezio..che e' gia' troppo grande rispetto alle spalle?

prova con il lento avanti con bil o manubri

[giulio.sound]

ciao sono Giulio, sapete dirmi come posso isolare spalle da trapezio? il rapezio cel' ho naturale ed a ogni movimento delle spalle lavora e cresce di piu' e rischio di avere la forma a "stampella".ò. Grazie

[rocky 80]

ciao sono Giulio, sapete dirmi come posso isolare spalle da trapezio? il rapezio cel' ho naturale ed a ogni movimento delle spalle lavora e cresce di piu' e rischio di avere la forma a "stampella".ò. Grazie

hai già scritto la stessa cosa...cmq apri un trd apposito

[giulio.sound]

Grazie Rocky 80!