sotto con la massa!!!

[rocky 80]

Fossi in te proverei per 6-8 settimane con la split : Spinta / trazione / gambe.
Il wo da te postato non è male, però ad esempio nel primo giorno vedo meglio delle classiche croci, al posto dei cross-over ai cavi.
Inserirei i delt posteriori con il dorso, e i deltoidi laterali con pett/trix.
Il wo per la schiena non mi piace sinceramente, mi affiderei ad esercizi basilari, quali rematore nella versione classica o presa inversa, trazioni alla sbarra....
Per le gambe le serie mi sembrano un po pochine, inserirei 3-4 serie di leg-extension dopo il lavoro pesante.....
PS: perchè fare i polpacco prima delle gambe?
PS 2 : E i femorali ?

Questa sono solo mie opinioni

allora intanto grazie!!!
- per le croci beh si in effetti...
- quindi suddivideresti le split in petto-deltoidi-trici; gambe; dorso-deltoidi-bic
???
- per la schiena l'altra alternativa che pensavo era:
trazioni 4xmax
rematore presa inversa 3x10
e poi????

- dunque per le gambe il fatto è che le ho abbastanza sviluppate inoltre non essendo longilineo (1.70) ed avendo una buona predisposizione a prendere volume, non volevo "intozzirmi"....

- infine faccio i polpacci prima perchè quando finisco con il lavoro pesante allo squat ecc non riesco più ad allenarli..mi trema tutta la gamba...

[Manx]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html a gambe tese su blocco.

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

stacco da terra classico (Dead Lift)

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html

stacco alla rumena su blocco (o almeno è l'ex che gli assomiglia di più avevo postato qualche giorno fa con una esecuzione perfetta del rumeno, ma nn lo trovo )

[rocky 80]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html a gambe tese su blocco.

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

stacco da terra classico (Dead Lift)

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html

stacco alla rumena su blocco (o almeno è l'ex che gli assomiglia di più avevo postato qualche giorno fa con una esecuzione perfetta del rumeno, ma nn lo trovo )

che dirti se non grazie!!!!!!!!
appena posso rep for you
idem per big

[Manx]

e di che

[bigronnie]

allora intanto grazie!!!
- per le croci beh si in effetti...
- quindi suddivideresti le split in petto-deltoidi-trici; gambe; dorso-deltoidi-bic
???
- per la schiena l'altra alternativa che pensavo era:
trazioni 4xmax
rematore presa inversa 3x10
e poi????

- dunque per le gambe il fatto è che le ho abbastanza sviluppate inoltre non essendo longilineo (1.70) ed avendo una buona predisposizione a prendere volume, non volevo "intozzirmi"....

- infine faccio i polpacci prima perchè quando finisco con il lavoro pesante allo squat ecc non riesco più ad allenarli..mi trema tutta la gamba...

-pett-trix-deltoidi laterali ( in questa situazione, hai gia i deltoidi anteriori e i tricipiti affaticati e stimolati dal lavoro del petto )
- gambe - polpacci
- dorso - deltoidi posteriori - bicipiti

io eseguirei per primo il rematore con carichi elevati, basse rip e recupero alto......
Successivamente trazioni alla sbarra, e per concludere un ottimo esercizio è la lat machine con presa stretta ( con la presa del pulley) oppure la lat inversa...

Cm ti comporterai col cedimento ?

[rocky 80]

-pett-trix-deltoidi laterali ( in questa situazione, hai gia i deltoidi anteriori e i tricipiti affaticati e stimolati dal lavoro del petto )
- gambe - polpacci
- dorso - deltoidi posteriori - bicipiti

io eseguirei per primo il rematore con carichi elevati, basse rip e recupero alto......
Successivamente trazioni alla sbarra, e per concludere un ottimo esercizio è la lat machine con presa stretta ( con la presa del pulley) oppure la lat inversa...

Cm ti comporterai col cedimento ?

in generale che ne pensi del piramidale inverso? sarebbe la prima volta che lo utilizzo....
e per quanto riguarda le gambe che ne pensi del mio ragionamento? sbaglio?
(ecco perchè le avevo abbinate alle spalle)

per quanto riguarda il cedimento...beh io spingo sempre fino al max delle mie possibilità..quando non ci arrivo a finire la serie generalmente chiedo una mano al compangno....tu che mi consigli?

[BIGSHOW77]

i femorali non li fai lavorare solo con lo squat: metti stacchi a GT e leg curl.

p.s. che sono i curl alla arnold? forse li chiamo in altro modo.

p.s. lo stacco da terra lavora tutto il corpo, ma come ho dteto devi fare quelli a gambe tese se vuoi isolare.

sono in pratica degli SPIDER CURL eseguiti invece che con la panca inclinata chini e tenendo la mano non allenante a contatto con il ginocchio (tipo i rematori al manubrio che esegue johnnie jackson)-il vantaggio sarebbe uno stimolo + diretto del bicipite senza che venga coinvolto il deltoide frontale,quindi riducendo la possibilita' di cheating-personalmente mi capita di caricare + in questo esercizio che nei classici curl col braccio poggiato alla coscia

[BIGSHOW77]

-pett-trix-deltoidi laterali ( in questa situazione, hai gia i deltoidi anteriori e i tricipiti affaticati e stimolati dal lavoro del petto )
- gambe - polpacci
- dorso - deltoidi posteriori - bicipiti

io eseguirei per primo il rematore con carichi elevati, basse rip e recupero alto......
Successivamente trazioni alla sbarra, e per concludere un ottimo esercizio è la lat machine con presa stretta ( con la presa del pulley) oppure la lat inversa...

peccato che nn ti posso ancora aggiungere reputazione

[DORIAN]

ottimi i consigli di big...cmq ciclizzerei anche l'accoppiamento muscolare per dare stimoli nuovo...io onestamente il piramidale nn lo vedo bene cmq amico..meglio serie pesanti subito cn alti rep che si abbassano cn l'alzarsi delle rep..

[rocky 80]

ottimi i consigli di big...cmq ciclizzerei anche l'accoppiamento muscolare per dare stimoli nuovo...io onestamente il piramidale nn lo vedo bene cmq amico..meglio serie pesanti subito cn alti rep che si abbassano cn l'alzarsi delle rep..

dunque ho modificato la routine per il dorso come consigliatami da big...
si avevo in mente di ciclizzare anche l'accoppiamento muscolare...
ad essere sinceri con routine che prevedono accoppiamenti di muscoli che vengono coinvolti già dal primo esercizio non mi sono trovato bene (tipo petto-spalle-trici) nel senso che generalmente l'ultimo muscolo coinvolto (ad esempio i tricpiti o i bicipiti) è cresciuto meno degli altri...

dorian dimmi tu che metodologia usi in massa??

[DORIAN]

dunque ho modificato la routine per il dorso come consigliatami da big...
si avevo in mente di ciclizzare anche l'accoppiamento muscolare...

dorian dimmi tu che metodologia usi in massa??

vediamo:a prescindere dall'accoppiamento muscolare a girare:PETTO+BRACCIA,GAMBE,DORSO+DELTOIDI
SPINTA,GAMBE,TRAX
PETTO+SPALLE+BICIPITI,GAMBBE,DORSO+TRICIPITI
utilizzo i grossi carichi e basse rep ad inizio routine per arriva a serie di pumping abbassando i recperi
esempio:
PETTO:P.PIANA 4X6-4 2:30
P.30 MAN 3X9-7 2:00
CROCI 30 3X12-10 1.15
TRI.I.P 3XMAX 1.30
PUSH DOWN 3X12-10 1.15
BI:CURL BIL 3X8-6 1.30
CURL ALT P.60 3X12-10 1.15

[rocky 80]

vediamo:a prescindere dall'accoppiamento muscolare a girare:PETTO+BRACCIA,GAMBE,DORSO+DELTOIDI
SPINTA,GAMBE,TRAX
PETTO+SPALLE+BICIPITI,GAMBBE,DORSO+TRICIPITI
utilizzo i grossi carichi e basse rep ad inizio routine per arriva a serie di pumping abbassando i recperi
esempio:
PETTO:P.PIANA 4X6-4 2:30
P.30 MAN 3X9-7 2:00
CROCI 30 3X12-10 1.15
TRI.I.P 3XMAX 1.30
PUSH DOWN 3X12-10 1.15
BI:CURL BIL 3X8-6 1.30
CURL ALT P.60 3X12-10 1.15

si la trovo molto interessante ed in parte ho provato qualcosa di simile...
il mio dubbio è: se tengo le serie costanti come aumento nel tempo i carichi???
mi spiego...panca piana 4x6-4... metto diciamo 80kg... la week seguente se gli 80kg erano già tanti non metto di più..resto con lo stesso carico..il muscolo non riceve stimoli nuovi e stallo...
ecco perchè quest'anno aveveo in mente di usare i pramidali...
cosa pensi di questo mio personalissimo ragionamento???

[DORIAN]

se stalli in un mese??!!soprattutto ora?la vedo dura...nel senso ora riprendi dopo settimane di def ad alte rep...riacquisisci forza pian piano quindi i carichi li alzi abbastanza velocemente...
cmq il carico si aumenta al raggiungimento del 4x6...
nel senso prima sett 80kg mantieni il peso e la quarta set esegui 6 rip
la settimana seguente aumenterai il carico di circa 2kg
ultima set arrivi a 4 rip....
la settimana successiva nn aumenterai il carico fino al raggiungimento del 4x6...questo procedimento e difficile di per se' da raggiungere in quanto dopo 4 sett io scarico e cabio range di rip per cambiare stimoli muscolari...
il discorso e' un po' lungo...cmq pensa al piramidale:che succede se la prima sett fai 6 rip cn 80kg la seconda 8 cn 70 la terza 10 cn 60kg:la seconda set aumenti?fai 82 kg sei rip e la seconda set?cm ti comporti aumenti?e' molto piu' complicato il piramidale se ci fai caso ed inolte un 4 sett pesanti le terrei di base...cmq io cn le 4 on 1 off difficilmente raggiungo stalli che cmq e' ovvio raggiungere cl tempo,altrimenti faremmo tutti 160kg di panca...
e' il giocare cn le rip e cn i rec che ti permette di migliorare e continuare a crescere..inoltre vi sn i cicli di forza ecc. ecc...

[DORIAN]

cmq devo scappare se mi mandi il tuo cnt di aggiungo e ne parliamo in pvt..

[rocky 80]

se stalli in un mese??!!soprattutto ora?la vedo dura...nel senso ora riprendi dopo settimane di def ad alte rep...riacquisisci forza pian piano quindi i carichi li alzi abbastanza velocemente...
cmq il carico si aumenta al raggiungimento del 4x6...
nel senso prima sett 80kg mantieni il peso e la quarta set esegui 6 rip
la settimana seguente aumenterai il carico di circa 2kg
ultima set arrivi a 4 rip....
la settimana successiva nn aumenterai il carico fino al raggiungimento del 4x6...questo procedimento e difficile di per se' da raggiungere in quanto dopo 4 sett io scarico e cabio range di rip per cambiare stimoli muscolari...
il discorso e' un po' lungo...cmq pensa al piramidale:che succede se la prima sett fai 6 rip cn 80kg la seconda 8 cn 70 la terza 10 cn 60kg:la seconda set aumenti?fai 82 kg sei rip e la seconda set?cm ti comporti aumenti?e' molto piu' complicato il piramidale se ci fai caso ed inolte un 4 sett pesanti le terrei di base...cmq io cn le 4 on 1 off difficilmente raggiungo stalli che cmq e' ovvio raggiungere cl tempo,altrimenti faremmo tutti 160kg di panca...
e' il giocare cn le rip e cn i rec che ti permette di migliorare e continuare a crescere..inoltre vi sn i cicli di forza ecc. ecc...

azz..ne ho da imparare...
in effetti (come avrai capito) non ho molte conoscenze a livello teorico cerco di apprendere il max dal forum poichè non nutro molta fiducia negli istruttori che si trovano nelle pale...
cmq il discorso dello stallo era riferito nel tempo ovviamente nel primo mese non penso dovrei avere problemi ad aumetare i carichi...
vediamo se ho capito...
parto la prima week con un peso che non mi permette di arrivare a 6...le devo fare da solo quindi senza aiuti esterni..
vado avanti fino a quando riesco a farne 6 (sempre solo) mantengo quel carico per un'altra week e nella successiva aumento e riparto come prima...
corretto??