sotto con la massa!!!

[rocky 80]

questa era la mia idea..

3 giorni di wo e uno di aerobica (o partita a calcetto)
A: PETTO- GAMBE (molto blande)
panca 45 4-6-6-8 Rec 2M
spinte 30 man 3x8 Rec 1,40
croci declinata 3x15-12 Rec 1,30
chest press 2x25-20
2x12 squat Rec 1min
mezzi stacchi 3x8 rec 1,30
affondi man + leg curl 8+8 rec 1min
sitting culf 5x20 rec 45''

B: BICIPITI-TRICIPITI
curl 6-8-8-10
curl hammer 3x8
cavo basso 2x15-12
panca stretta 4-6-6-10
push down 3x8
kick back 2x15-12
ADDOME E CAMMINATA 20 MINUTI IN SALITA

C: DORSO - SPALLE
pulley 4-6-6-8 Rec 2min
lat avanti 3x8 Rec 1,30
rematore yates 3x12-10 rec 1,15
pull-down 3x20 Rec 1min
lento 2m 6-8-8-10
alz laterali man singolo 3x8-10 Rec 1,15
alzate frontali bil dritto 3x10 Rec 1,30
deltoidi posteriori 2x20 Rec 1min

[luigi_ego]

right...lui basta cn sti dubble...

non dirlo a me

[rocky 80]

ecco adesso è leggibile...scusate la porcheria che ho combinato con il copia incolla

[DORIAN]

3 giorni di wo e uno di aerobica (o partita a calcetto)
A: PETTO- GAMBE (molto blande)
panca 45 4-6-6-8 Rec 2M
spinte 30 man 3x8 Rec 1,40
croci declinata 3x15-12 Rec 1,30 3X10
chest press 2x25-20

SQUAT 2X8
LEG CURL 2X10
LEG PRESS 2X20
sitting culf 5x20 rec 45'' NN MI ENTUSIASMA COME ABBINATA MA TI CAPISCO.

B: BICIPITI-TRICIPITI
curl 6-8-8-10
curl hammer 3x8
cavo basso 2x15-12
panca stretta 4-6-6-10
push down 3x8
kick back 2x15-12
ADDOME E CAMMINATA 20 MINUTI IN SALITA

C: DORSO - SPALLE
pulley 4-6-6-8 Rec 2min
lat avanti 3x8 Rec 1,30
rematore yates 3x12-10 rec 1,15
pull-down 2x20 Rec 1min
lento 2m 6-8-8-10
alz laterali man singolo 3x8-10 Rec 1,15
alzate DELT POST 3X10
deltoidi Cavo singolo. 2x20 Rec 1min

[luigi_ego]

non sarebbe meglio invertire B e C??

[DORIAN]

non sarebbe meglio invertire B e C??

[luigi_ego]

:d

[rocky 80]

grazie bro la leggo con attenzione e posto le mie impressioni

non sarebbe meglio invertire B e C??

preferisco di no così il terzo giorno dorso e spalle riesco ad allenarli meglio
se li faccio dopo petto non rendo
grazie cmq per l'osservazione

[luigi_ego]

grazie bro la leggo con attenzione e posto le mie impressioni

preferisco di no così il terzo giorno dorso e spalle riesco ad allenarli meglio
se li faccio dopo petto non rendo
grazie cmq per l'osservazione

io se arrivassi alla sessione dorso\spalle con i bic-tric ancora cotti renderei uno schifo...

de gustibus

[rocky 80]

io se arrivassi alla sessione dorso\spalle con i bic-tric ancora cotti renderei uno schifo...

de gustibus

ok provo ad invertire mi hai convinto...vediamo come mi trovo..

X fabio,
fabio nel wo spalle come mai tutto questo lavoro sulle alzate laterali singole?
non ti piace come esercizio le alzate frontali con bil?
io l'ho provato da poco e devo dire che sono fantastiche

[DORIAN]

le prime sn nn a man singolo ma regular 2 manubri...
poi fai gai' lento avanti e tirate al mento...hai i delts frontali bolliti.

[rocky 80]

le prime sn nn a man singolo ma regular 2 manubri...
poi fai gai' lento avanti e tirate al mento...hai i delts frontali bolliti.

OK grazie bro ciao

[rocky 80]

ragazzi cosa ne pensate dell'hiit???
ieri avevo poco tempo a disposizione e ho effettuato 12 minuti in di cyclette in questo modo:

- 1 min di riscaldamento a ritmo sostenuto ma bassa intensità
- 30'' scatto al massimo delle mie possibilità con un'intesità pari a 7 (è una cyclette tecnogym) i battiti salivano a 140 150
-1 min a velocità sostenuta ma bassa intensità
così fino alla fine

che ne pensate?

[fabio976]

in definizione penso sia un buon metodo, ma da usare con parsimonia. aspetta cmq gli esperti come fabio!

[rocky 80]

in definizione penso sia un buon metodo, ma da usare con parsimonia. aspetta cmq gli esperti come fabio!

si sto cominciando la fase di cutting..
parlando con alcuni amici, mi dicevano che alternato al classico cardio è ottimo anche per la separazione delle gambe