sotto con la massa!!!

[rocky 80]

fabio ho pensato a come impostare il prossimo wo..
sempre priorità a dorso e spalle
gambe non mi interessano mi vanno bene così
polpacci invece da distruggere

1 giorno
dorso e tric

2 giorno
spalle e gambe blande

3 giorno
petto e bici

qualche set pesante poi tanto pump con negative ed esecuzione controllata
i miei esercizi imprescindibili :

- rematore yates e lat avanti nel dorso
- dip appesantite per tric
- military press e alz laterali per le spalle
- affondi gambe
- distensioni man e croci per petto
- scott al cavo basso per bic

[DORIAN]

fabio ho pensato a come impostare il prossimo wo..
sempre priorità a dorso e spalle
gambe non mi interessano mi vanno bene così
polpacci invece da distruggere

1 giorno
dorso e tric

2 giorno
spalle e gambe blande

3 giorno
petto e bici

qualche set pesante poi tanto pump con negative ed esecuzione controllata
i miei esercizi imprescindibili :

- rematore yates e lat avanti nel dorso
- dip appesantite per tric
- military press e alz laterali per le spalle
- affondi gambe
- distensioni man e croci per petto
- scott al cavo basso per bic

a-
yates 3x8-6
lat avanti 3x10-8
lat supina 2x10-8 contrazione di picco 2"+negativa lenta al bruciore
rem 2m panca 30 2x10-8
Pull down corde 7x10 30"
dip zavorra 3x8-6
french press 2x10-8
push down 7x10 30"
b-
alz lat 3x10-8
Mpress 3x8-6
tirate al petto 60" alz lat 90 2x8+8
alz lat cavo singolo varie prese 5x12-8 no rest
squat 2x8-10
leg curl 2x8-6
affondi man 3x10-12
calf...
c-
panca 45 man 3x8-6
croci 45 2x8-10
chest press 2x10-8
x-over/pectoral aternali 7x10 30"
curl man 45 3x8
curl bil 2x10-8
scott cavo basso 7x10 30"

dopo un 3-4 split cambierei indirizzo per variare stimoli.

[rocky 80]

a-
yates 3x8-6
lat avanti 3x10-8
lat supina 2x10-8 contrazione di picco 2"+negativa lenta al bruciore
rem 2m panca 30 2x10-8
Pull down corde 7x10 30"
dip zavorra 3x8-6
french press 2x10-8
push down 7x10 30"
b-
alz lat 3x10-8
Mpress 3x8-6
tirate al petto 60" alz lat 90 2x8+8
alz lat cavo singolo varie prese 5x12-8 no rest
squat 2x8-10
leg curl 2x8-6
affondi man 3x10-12
calf...
c-
panca 45 man 3x8-6
croci 45 2x8-10
chest press 2x10-8
x-over/pectoral aternali 7x10 30"
curl man 45 3x8
curl bil 2x10-8
scott cavo basso 7x10 30"

dopo un 3-4 split cambierei indirizzo per variare stimoli.

grazie amico
la dieta come la vedi?
io la trovo povera in grassi..
non so cosa inserire...solo frutta secca mi da noie..

[DORIAN]

pesce grasso,grana,olio evo...

[rocky 80]

pesce grasso,grana,olio evo...

solo grana o va bene anche qualche altri tipo di formaggio fresco?
riesci , anche ad occhio, a dirmi le percentuali di ripartizione dei macro?
perchè ho il programma che non mi funziona...

[DORIAN]

solo grana o va bene anche qualche altri tipo di formaggio fresco?

solo grana/parmiggiano..il resto potrebbe darti noie.

[rocky 80]

a-
yates 3x8-6
lat avanti 3x10-8
lat supina 2x10-8 contrazione di picco 2"+negativa lenta al bruciore
rem 2m panca 30 2x10-8
Pull down corde 7x10 30"
dip zavorra 3x8-6
french press 2x10-8
push down 7x10 30"
b-
alz lat 3x10-8
Mpress 3x8-6
tirate al petto 60" alz lat 90 2x8+8
alz lat cavo singolo varie prese 5x12-8 no rest
squat 2x8-10
leg curl 2x8-6
affondi man 3x10-12
calf...
c-
panca 45 man 3x8-6
croci 45 2x8-10
chest press 2x10-8
x-over/pectoral aternali 7x10 30"
curl man 45 3x8
curl bil 2x10-8
scott cavo basso 7x10 30"

dopo un 3-4 split cambierei indirizzo per variare stimoli.

Fabio non ho capito questo esercizio...
tirate al petto???

[BigPaschi]

si rocky... l'aveva messo anche a me questo esercizio... in pratica tiri su fino al petto... con bilanciere k e con le presa larga

[rocky 80]

si rocky... l'aveva messo anche a me questo esercizio... in pratica tiri su fino al petto... con bilanciere k e con le presa larga

ma sarebbe una variante delle tirate al mento?

[BigPaschi]

diciamo di si... il movimento quello è... solo che arrivi fino al petto ... e nell'esecuzione effettui una presa più larga... ottimo anche per il deltoidi anteriori

[rocky 80]

diciamo di si... il movimento quello è... solo che arrivi fino al petto ... e nell'esecuzione effettui una presa più larga... ottimo anche per il deltoidi anteriori

[DORIAN]

ma sarebbe una variante delle tirate al mento?

falle cn i manubri senza cheat...esecuzione lenta...lavora traps-delt ant in maniera assurda.

[BigPaschi]

falle cn i manubri senza cheat...esecuzione lenta...lavora traps-delt ant in maniera assurda.

azz... a lui le fai fare con i manubri

[rocky 80]

falle cn i manubri senza cheat...esecuzione lenta...lavora traps-delt ant in maniera assurda.

ok thanks
più tardi provo a calcore per bene le % dei vari macro della dieta

[rocky 80]

ciao fabio,
nella routine da te postate mi hai inserito un esercizio per dorso..
rematore man panca 30...come si esegue hai gif??

un'altra cosa..come le esegui le alza laterali al cavo singolo?
fai passare il cavo dietro le gambe?

ti posto la mia dieta con le percentuali calcolate
non mangio sempre così adesso sto ripulendo ulteriormente la dieta e riducendo un pò le pro (sto a 3g per kg)