sotto con la massa!!!

[rocky 80]

ecco come avevo pensato di impostare la dieta

dunque con il ciclo di forza alzerò i carbo di brutto anche per scioccare un pò il metabolismo dopo il lungo periodo a carbo bassi;
la mia idea allenandomi 3 giorni a settimana era quella di tenerli alti appunti quando mi alleno, e contenuti nei restanti;devo ancora decidere se inserire un 4 giorno di palestra dove magari concentrarmi su addome ecc o inserire la partitella di calcio a 7

colazione
300ml di latte 30g di whey
8 fette biscottate con miele(poco)

spuntino1
80g di pane con 50g di affettato
1 mela

pranzo
200g di pasta condita semplice
100g di carne rossa
insalata condita con olio e.v.o.

spuntino2
uguale al primo cambio la fonte proteica e come frutto metto la banana

cena
200g di patate
qualche galletta di riso
pollo 200g
insalata

pre nanna (solo quando ho fame)
20g di mandorle + 20g di whey

i giorni in cui non mi alleno dagli spuntini tolgo il frutto e nel secondo inserisco del pane integrale, la cena senza patate solo gallette
che ve ne pare?

come integratori inserisco la crea mono , omega 3 (in che momento conviene assumerli?), gluta e vitamine
la crea avevo intenzione di provarla con il carico..semplice curiosità
chi mi consiglia un buon protocollo?

grazie ciao!!!

[dij]

ciao rock, i miei consigli sono: nei gg rest nella cena inserisci sempre un 10-15g di evo.e negli spuntini un 15-20gr di frutta secca, tranne nello spuntino prewo.omega3 potresti fare 2caps a colaz.(+multivit), 2 a pranzo e 2 a cena. quando ti alleni invece fai 2colaz, 2pranzo 2prenanna.in linea generale mi piace già cosi.fabio ti darà delle indicazioni piu precise.

[DORIAN]

Rocky se fai cosi' rischi di sminchiarti l'intestino...meglio aumentare i cho in maniera graduale...inoltre man mano che alzi i cho abbassi i grassi e le pro...
come mangi ora?postamelo che ti do 2-3 dritte per arrivare ad una high carb.

[rocky 80]

ciao rock, i miei consigli sono: nei gg rest nella cena inserisci sempre un 10-15g di evo.e negli spuntini un 15-20gr di frutta secca, tranne nello spuntino prewo.omega3 potresti fare 2caps a colaz.(+multivit), 2 a pranzo e 2 a cena. quando ti alleni invece fai 2colaz, 2pranzo 2prenanna.in linea generale mi piace già cosi.fabio ti darà delle indicazioni piu precise.

grazie ne terrò conto!

Rocky se fai cosi' rischi di sminchiarti l'intestino...meglio aumentare i cho in maniera graduale...inoltre man mano che alzi i cho abbassi i grassi e le pro...
come mangi ora?postamelo che ti do 2-3 dritte per arrivare ad una high carb.

si certo fabio, ci sono già cascato...l'anno scorso mi buttai subito in high carb e mi scassai lo stomaco..
questa diciamo è il target a cui ho intenzione di arrivare nel giro di 10 15 giorni..
ora ti riposto quella che sto seguendo

[rocky 80]

ecco come mi nutro attualmente...
fabio , tu come mi consigli di salire con i carbo?

colazione
250ml di latte
30g di whey
3 fette biscottate

spuntino 1
80g di fesa
15g di mandorle

pranzo
50g di riso
200g di pollo
insalata

spuntino 2
50g di pane integrale
80g di fesa di tacchino

cena
100g di patate lesse
250g di pollo o carne rossa
insalata

pre nanna
20g di mandorle
whey 20g

quando non mi alleno tolgo i carbo in tutti gli spuntini , il riso a pranzo , le patate la sera e inserisco durante il giorno 2-3 frutti

[DORIAN]

ecco come mi nutro attualmente...
fabio , tu come mi consigli di salire con i carbo?

colazione
250ml di latte
30g di whey
3 fette biscottate 5 fette+miele

spuntino 1
80g di fesa
15g di mandorle +60g pane int

pranzo
50g di riso 80g riso
200g di pollo 150g
insalata +2 cucchiai di olio.

spuntino 2
50g di pane integrale via il pane inserisci una mela e quando non ti alleni 20g di frutta secca.
80g di fesa di tacchino

cena
100g di patate lesse se ti sei allenato 300g di patate altrimenti 1 frutto...
250g di pollo o carne rossa 200g carne
insalata +2 cucchiai di olio...

pre nanna
20g di mandorle
whey 20g

quando non mi alleno tolgo i carbo in tutti gli spuntini , il riso a pranzo , le patate la sera e inserisco durante il giorno 2-3 frutti

Parti cosi'...una settimana poi aumentiamo di nuovo...se riuppi ci penso io volentieri.

[rocky 80]

Parti cosi'...una settimana poi aumentiamo di nuovo...se riuppi ci penso io volentieri.

ok grazie mille come sempre

[Elway]

come integratori inserisco la crea mono , omega 3 (in che momento conviene assumerli?), gluta e vitamine

dorian, come om3 dato che era anche mia intenzione assumerli, andrebbe bene il protocollo postato da dij??? x la marca che suggerisci??? come rapporto di proporzione tra EPA e DHA???

[DORIAN]

dorian, come om3 dato che era anche mia intenzione assumerli, andrebbe bene il protocollo postato da dij??? x la marca che suggerisci??? come rapporto di proporzione tra EPA e DHA???

Io starei sul grammo e mezzo effettivo al giorno...Sn 3-4 perle...dipende dalle aziende...io nn posso consigliarti marche...chiedi pure a sergio.
PS
ogni tanto mangiatevi del salmone fresco cmq...e quel gg niente o3 in cps..

[luigi_ego]

Io starei sul grammo e mezzo effettivo al giorno...Sn 3-4 perle...dipende dalle aziende...io nn posso consigliarti marche...chiedi pure a sergio.
PS
ogni tanto mangiatevi del salmone fresco cmq...e quel gg niente o3 in cps..

buono...

ma in qll affumicato i grassi son sempre buoni??

[DORIAN]

buono...

ma in qll affumicato i grassi son sempre buoni??

mica troppo...non e' ben chiara la faccenda...meglio il fresco...3 euro 200g all'esselunga...

[luigi_ego]

da me nn c'è l'esselunga

mi conviene andare di pesce fresco... ma kissà a quanto me lo sparano..

[DORIAN]

da me nn c'è l'esselunga

mi conviene andare di pesce fresco... ma kissà a quanto me lo sparano..

Non costa tanto...anche se spendi 10 euro 2 pasti e uno spunto ti escono...

[luigi_ego]

i hope...

[rocky 80]

buono a sapersi
invece per il carico di crea che mi consigliate?
ero tentato dal riprovarlo...