sotto con la massa!!!

[rocky 80]

ciao rocky ti vedo benone in foto, bel fisico!!!!

grazie

ciamo amico siculo....stai molto bene in foto..!

hai un messaggio in rep...

per ora allenalo libero...
poi durante le routine vere e proprie io lavorerei un gg sulle 8-10 reps massimo cn sovraccarico ed un gg alte-reps libere e acedimento cn rest ridicoli...

ok oggi si ricomincia

[rocky 80]

Eccomi...

W.O. intensita' per il periodo di cut finale
-A
panca 2x8 120" 2x8 5RM rest p 20"
spinte 45 8-10-12
spinte decl+cross-over 3x8+8 90"
curl ez 2x8 90" 2x8 5RM rest p 20"
Curl hammer+scott 3x8+8 90"

B-
Lento vedi panca
alz lat 3x6+6+6 60-90"
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8 90"
Squat 3x6+1x12 120" / 2x20 120"
leg curl+leg ext 3x8+12 90"
calf stand+calf sitting 5x8+15 60"

C-
rem bil/yates 2x8 120" 2x8 5RM 20"rest p
trazioni 3x6
pull-down+lat supina 3x10+8 90"
panca stretta 2x8 90" 2x8 5RM 20"rest p
dips+push down 3x8+8 90"



se vuoi inserire del cardio a sensazione senza strafare....post pesi o rest a digiuno...

Fabio mi spiegheresti come dovrei eseguire queste set?
e il rematore yates come si esegue?

[DORIAN]

i set sn 2x8 al limite cmq senza forzate...
poi 2x8 cn un 5rm quindi se sei arrivato al limite nel 2x8 puoi aumentare anche solo di 2kg complessivi...macini 5 reps solo a cedimento,appoggi il bil 10-15" rep quante ne vengono(a me ne veniva una),stessa tattica fino a raggiungere 8 colpi....un massacro...
Il rematore yates nn riesco a spegartelo cosi'...se nn trovi immagini fatti un rematore bil...

[rocky 80]

ok penso di aver capito grazie mille ti tengo aggiornato

[rocky 80]

fabio ma il rematore lo eseguo quasi retto come inclinazione, o a 90°?

[DORIAN]

a 90 la vedo dura...sui 70 gradi va bene...

[rocky 80]

a 90 la vedo dura...sui 70 gradi va bene...

ok

[Elway]

i set sn 2x8 al limite cmq senza forzate...
poi 2x8 cn un 5rm quindi se sei arrivato al limite nel 2x8 puoi aumentare anche solo di 2kg complessivi...macini 5 reps solo a cedimento,appoggi il bil 10-15" rep quante ne vengono(a me ne veniva una),stessa tattica fino a raggiungere 8 colpi....un massacro...
Il rematore yates nn riesco a spegartelo cosi'...se nn trovi immagini fatti un rematore bil...

scusate l'intromissione, ma volevo applicare anche io questa tecnica , solo che l'istruttore mi ha detto che sono troppi sia 20" che 15" allora ho smanettato sul web e ho trovato questo:

CHE BENEFICIO DERIVA DALL’ALLENAMENTO REST PAUSE?
L’obiettivo è di stimolare i distretti muscolari in modo straordinario.
Solo un messaggio stimolante insolito, produrrà effetti di rilievo. L’ipertrofia muscolare è l’effetto di stimolazioni straordinarie. E’ un’alterazione anatomico funzionale, di carattere dinamico evolutivo.
L’obiettivo è di sfinire un muscolo ad un livello superiore, registrato all’ultima ripetizione “normale”, prima della tecnica rest pause. Il recupero di poche fibre durante i secondi di riposo, è seguito da uno sfinimento superiore. Perché questo succeda è necessario calibrare il tempo di pausa, che posso indicare, con limitati margini d’approssimazione, fra 2 e 5 secondi. Una sosta eccessiva consentirebbe la ricarica di troppe fibre muscolari, vanificando le ripetizioni successive. Per portare a termine questa tecnica è richiesta una buona concentrazione, una motivazione straordinaria e determinazione. (qui Rest pause, tecniche di allenamento, body building e fitness - Body Shop Milano c'è l'articolo completo)

[DORIAN]

10"-15" nn significa 20"...a prescindere da cio' ti consiglio di leggerti Poliquin cmq...ci sn interessanti spunti..

[luigi_ego]

ma ke fine ha fatto rocky??

[Elway]

asp., la mia non è la crititca anche xchè x quel poco che ne so non posso neanche bisbigliare su come fare un esercizio, è che cmq nella tua scheda hai scritto
panca 2x8 120" 2x8 5RM rest p 20"
poi nella spiegazione hai scritto 10"-15"
e infine quel sito che dice max 5"
proprio xchè sono inesperto sono rimasto confuso sulla cosa...

[DORIAN]

mi hai anche quotato...leggi il quote...10-15" amico...

[dij]

io mi baso sui respiri. 2respiri e ripartire è il mio primo rest pause. 3respiri per il secondo rest pause.

[rocky 80]

credo di non aver ben capito questa tecnica...
vi dico come ho fatto fino ad ora..
ne facevo 5
poi posavo il bil e ne facevo quante ne uscivano
poi recuperavo e via con un'altra set
sbaglio?

[dij]

si ale, giusto. si discuteva sul "quanto" recuperare.