sotto con la massa!!!

[matrix23]

kazz cuggì fai paiura....che precisione e completezza
ale siamo in ottime mani
sei davvero il n 1!!!!

[rocky 80]

dorian non so davvero come ringraziarti sei un grande
leggo tutto con più calma più tardi e poi ti posto le mie domande

[DORIAN]

dorian non so davvero come ringraziarti sei un grande
leggo tutto con più calma più tardi e poi ti posto le mie domande

Innanzi tutto chiamandomi Fabio...
Amico lo sai che sei il mio preferito...
Atleticamente parlando!!!malpensanti froci...

[rocky 80]

Innanzi tutto chiamandomi Fabio...
Amico lo sai che sei il mio preferito...
Atleticamente parlando!!!malpensanti froci...

si hai ragione perchè siamo qui sul web lo faccio anche per la tua privacy

[DORIAN]

si hai ragione perchè siamo qui sul web lo faccio anche per la tua privacy

e checcos'e'??????????

[rocky 80]

ti metto in maiuscolo le mie perplessità...

Eccomi...
Alur amico,se sei stato 2 settimane fermo ripartirei cn 1-2 weeks di ricondizionamento generale(qui entrano in gioco le tue sensazioni per decidere la durata di tale periodo)...
2 FB a week

a-
panca
rem
alz lat
french press
curl bil
leg press

b-
squat
trazioni
lento
dips
curl 2m
panca stretta

sets-reps diciamo 4-5x6-8 reps cn buffer lontano dal cediemnto ovvio....

QUINDI SOLO 2 WO A WEEK..MAGARI POSSO FARE IL TERZO GIORNO SOLO ADDOME E UN Pò DI CARDIO.. POSSO INSERIRE GLI STACCHI DA TERRA?

W.O. intensita' per il periodo di cut finale
-A
panca 2x8 120" 2x8 5RM rest p 20"
spinte 45 8-10-12
spinte decl+cross-over 3x8+8 90"
curl ez 2x8 90" 2x8 5RM rest p 20"
Curl hammer+scott 3x8+8 90"

B-
Lento vedi panca
alz lat 3x6+6+6 60-90"
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8 90"
Squat 3x6+1x12 120" / 2x20 120" COME VA ESEGUITO? 3X6 E POI UNA DA 12 E INFINE DUE DA 20? CON I CARICHI COME MI COMPORTO
leg curl+leg ext 3x8+12 90"
calf stand+calf sitting 5x8+15 60"

C-
rem bil/yates 2x8 120" 2x8 5RM 20"rest p
trazioni 3x6
pull-down+lat supina 3x10+8 90"
panca stretta 2x8 90" 2x8 5RM 20"rest p
dips+push down 3x8+8 90"



se vuoi inserire del cardio a sensazione senza strafare....post pesi o rest a digiuno...


4 weeks + 1 di scarico attivo senza sxs e rest p ma 2-3 sets da 8-6 reps facili.

OK
Protocollo per forza-ipertrofica

A-
panca 1x5-1x4-2x3-4x2-1x1-1x5 QUANTO RECUPERO? OGNI WEEK QUANTO DOVREI AUMENTARE I CARICHI (COME PERCENTUALE)?
rem supino 4x6
squat 6x4

B-
Stacco progrssione panca
trazioni 4x6
Military 2x6 4x4

c-
panca stretta progressione
curl 4x6
pin-pull 6x4

recuperi completi,niente cedimenti,buffer....
inserisci poi dei complementari a tua scelta per ogni esercizio,al termine della routine reps medio-alte 12-10 per 2-3 sets....
Anche qui starei sulle 3-4 weeks..

[DORIAN]

-Alur si al posto della pressa stacchi....
-si puoi inserire un terzo gg cardio-abs e strech....
-A weeks alterne...una week 3x6+1x12,una week 2x20 10rm rest p di 20" e' un massacro...ehehehe...
-recuperi completi 2-3 min
60%-70%-80%-90%-95%-60%
poi in base alle sensazioni aumenti i carchi su base settimanale...ovviamente le sets 60-70% sn leggere ma sn di riscaldamneto articolo neurale tranquillo...

[rocky 80]

-Alur si al posto della pressa stacchi....
-si puoi inserire un terzo gg cardio-abs e strech....
-A weeks alterne...una week 3x6+1x12,una week 2x20 10rm rest p di 20" e' un massacro...ehehehe...
-recuperi completi 2-3 min
60%-70%-80%-90%-95%-60%
poi in base alle sensazioni aumenti i carchi su base settimanale...ovviamente le sets 60-70% sn leggere ma sn di riscaldamneto articolo neurale tranquillo...

ok intanto riparto con i primi due step poi ti dico come sono anche a livello fisico

[rocky 80]

vi posto qualche scatto

sono foto fatte a ferragosto (non mi ricordavo di averle fatte)
scusate per la qualità e le pose ma non è semplice farsi le foto davanti allo specchio tenendo il cel
ero riuscito a tirarmi un pò meglio...in quella settimana avevo cominciato a sgarricchiare...
ora sono decisamente più liscio come si vede nell'ultima

[jeiko]

a parte l'addome sei mostruoso rocky

[rocky 80]

a parte l'addome sei mostruoso rocky

macchè sono appena passabile..
si lo so l'addome basta che sgarro un pò che si appanna maleddettamente..
adesso da lunedì rientro a regime devo tirarlo fuori come mai prima

[DORIAN]

molto bene cmq amico...
ci somigliamo nel blocco petto delt...ci ho fatto caso or ora...io ti vedo buono specie perche' in un contesto di sgarri e relax...cmq ottima base per ripartire...

[rocky 80]

molto bene cmq amico...
ci somigliamo nel blocco petto delt...ci ho fatto caso or ora...io ti vedo buono specie perche' in un contesto di sgarri e relax...cmq ottima base per ripartire...

grazie FABIO() voglio riusciure a spingermi oltre come tiraggio che non è granchè e poi dedicarmi tutto l'anno a mettere su ancora qualcosa..di pulito però

[DORIAN]

grazie FABIO() voglio riusciure a spingermi oltre come tiraggio che non è granchè e poi dedicarmi tutto l'anno a mettere su ancora qualcosa..di pulito però

tranquillo..ora in 30-40gg ci metti un attimo a levare l'acqua e quel poco di bf...
sn piu' o meno cm te io,la base sarebbe gia' buona per partire ma ti capisco....anche io 2 anni fa mi sn striato... quando ci si fissa siamo MALATI...

[rocky 80]

tranquillo..ora in 30-40gg ci metti un attimo a levare l'acqua e quel poco di bf...
sn piu' o meno cm te io,la base sarebbe gia' buona per partire ma ti capisco....anche io 2 anni fa mi sn striato... quando ci si fissa siamo MALATI...

e si ora è la mia nuova fissa