sotto con la massa!!!

[rocky 80]

eccomi amour....
come stai?
cm sei messo?
diet debbo vederla...

ciao caro
sono messo decentemente...bf un pò più alta (ero bello tirato prima di partire) metto una foto in questi giorni
penso di riprendere gli allenamenti dopo la prima settimana di settembre e come dicevo volevo ripartire con la dieta che seguivo bella pulita , per continuare a migliorare la qualità muscolare
unico integratore che utilizzerò è la crea che mi ha dato davvero una mano in dose belle toste
come routine pensavo di fare un paio di cicli di forza (lo scorso anno ne ho fatto solo uno..) e poi i classici allenamenti di sempre..

[DORIAN]

questo e' un must ma o ti tiri o fai forza e vai di crea...
In crea cmq si va cn pochi carbo quindi il problema spanzamento nn sussiste se stiamo in lieve iper in lowcarb....dimmi tu...un obbiettivo per volta bro'.

[rocky 80]

questo e' un must ma o ti tiri o fai forza e vai di crea...
In crea cmq si va cn pochi carbo quindi il problema spanzamento nn sussiste se stiamo in lieve iper in lowcarb....dimmi tu...un obbiettivo per volta bro'.

si si scusa ho scritto di fretta e non si capiva bene
il primo obiettivo è quello di tirarmi per benino (sai quando ritorno alla vita normale lavoro e palestra mi viene molto più semplice seguire una dieta) poi raggiunto questo obiettivo valutiamo insieme cosa fare...che dici?

[DORIAN]

ok...quindi cut...poi forza direi...ottimo...ci penso io...posto tutto in sti gg bro'...

[Ouzo]

ciao rocky.
sono un tuo vecchio conoscente

[rocky 80]

ok...quindi cut...poi forza direi...ottimo...ci penso io...posto tutto in sti gg bro'...

ok bro grazie come sempre
in linea di massima mi andavano bene anche le ultime routine e sopratutto la dieta che stavo seguendo...
con la crea in quel periodo potrei recuperare qualcosa proprio a livello di prestazioni nel wo...maggior pump recuperi migliori tra una serie e l'altra..che ne pensi?
un ciclo (appena riprendo) di pochi grammi 5 al giorno

ciao rocky.
sono un tuo vecchio conoscente

ciao penso di aver capito chi sei
come te la passi?

[DORIAN]

Ale,vedi,nn e' questione di grammi...la creatina nn la trovo ottimale nei periodi di dimagrimento se si cerca davvero una qualita' super...molto piu' utile in low-carb in Forza...

[rocky 80]

Ale,vedi,nn e' questione di grammi...la creatina nn la trovo ottimale nei periodi di dimagrimento se si cerca davvero una qualita' super...molto piu' utile in low-carb in Forza...

ok
come dieta riparto con quella che mi aveva portato a inizio agosto ad un buon tiraggio...la riscrivo

colazione
200 albumi 1 rosso (o una manciata di mandorle)
gallette di riso con marmellata hero diet
spremuta d'arancia

spuntino
100g di fesa mandorle 15g

pranzo
100g di riso (se mi alleno altrimenti 70g)
200g di pollo
insalata con olio e.v.o.

spuntino
come sopra

cena
250g di pollo
insalata con olio
se mi alleno 200g di patate lesse

[DORIAN]

ok
come dieta riparto con quella che mi aveva portato a inizio agosto ad un buon tiraggio...la riscrivo

colazione
200 albumi 1 rosso (o una manciata di mandorle)
gallette di riso con marmellata hero diet
spremuta d'arancia

spuntino
100g di fesa mandorle 15g

pranzo
100g di riso (se mi alleno altrimenti 70g)
200g di pollo
insalata con olio e.v.o.

spuntino
come sopra

cena
250g di pollo
insalata con olio
se mi alleno 200g di patate lesse

me garba..ora ti butto giu' tutto...entro sera o domani al massimo...
ps
ti va bene che sn ancora in ferie...

[rocky 80]

me garba..ora ti butto giu' tutto...entro sera o domani al massimo...
ps
ti va bene che sn ancora in ferie...

anch'ioma fino a lunedì purtroppo

senti un'altra cosa..che dici riparto con 3 o 4 wo?

[DORIAN]

anch'ioma fino a lunedì purtroppo

senti un'altra cosa..che dici riparto con 3 o 4 wo?

fosse per me 3....
dimmi tu...
frate' io 4 w.o. nn li reggo,nn recupero...
la scelta a te...

[rocky 80]

fosse per me 3....
dimmi tu...
frate' io 4 w.o. nn li reggo,nn recupero...
la scelta a te...

facciamo così...al rientro riparto con 3 magari dopo le prime due week ne faccio 4 perchè devo dire che mi trovo meglio

[Ouzo]

ciao penso di aver capito chi sei
come te la passi?

tutto bene dai.
sto preparando qualcosa per il prossimo anno, vorrei fare qualcosa in juniores nabba o wabba, o qualche ifbb regionale per iniziare.

[rocky 80]

tutto bene dai.
sto preparando qualcosa per il prossimo anno, vorrei fare qualcosa in juniores nabba o wabba, o qualche ifbb regionale per iniziare.

ok allora in bocca al lupo
appena ti becco su msn ti devo chiedere un paio di cose

[DORIAN]

Eccomi...
Alur amico,se sei stato 2 settimane fermo ripartirei cn 1-2 weeks di ricondizionamento generale(qui entrano in gioco le tue sensazioni per decidere la durata di tale periodo)...
2 FB a week

a-
panca
rem
alz lat
french press
curl bil
leg press

b-
squat
trazioni
lento
dips
curl 2m
panca stretta

sets-reps diciamo 4-5x6-8 reps cn buffer lontano dal cediemnto ovvio....

W.O. intensita' per il periodo di cut finale
-A
panca 2x8 120" 2x8 5RM rest p 20"
spinte 45 8-10-12
spinte decl+cross-over 3x8+8 90"
curl ez 2x8 90" 2x8 5RM rest p 20"
Curl hammer+scott 3x8+8 90"

B-
Lento vedi panca
alz lat 3x6+6+6 60-90"
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8 90"
Squat 3x6+1x12 120" / 2x20 120"
leg curl+leg ext 3x8+12 90"
calf stand+calf sitting 5x8+15 60"

C-
rem bil/yates 2x8 120" 2x8 5RM 20"rest p
trazioni 3x6
pull-down+lat supina 3x10+8 90"
panca stretta 2x8 90" 2x8 5RM 20"rest p
dips+push down 3x8+8 90"



se vuoi inserire del cardio a sensazione senza strafare....post pesi o rest a digiuno...


4 weeks + 1 di scarico attivo senza sxs e rest p ma 2-3 sets da 8-6 reps facili.

Protocollo per forza-ipertrofica

A-
panca 1x5-1x4-2x3-4x2-1x1-1x5
rem supino 4x6
squat 6x4

B-
Stacco progrssione panca
trazioni 4x6
Military 2x6 4x4

c-
panca stretta progressione
curl 4x6
pin-pull 6x4

recuperi completi,niente cedimenti,buffer....
inserisci poi dei complementari a tua scelta per ogni esercizio,al termine della routine reps medio-alte 12-10 per 2-3 sets....
Anche qui starei sulle 3-4 weeks..