sotto con la massa!!!

[rocky 80]

l'ultimo wo..

ieri ho fatto il mio ultimo wo tra qualche ora parto per la croazia per 8 giorni...dopo non lo so probabile che mi resti fermo almeno fino a settembre..devo recuperare da diversi acciacchi( lieve distorsione al ginocchio sinistro,un polso andato, un gomito che scricchiola)

ieri ho fatto una bella full body di mia invenzionenel senso che ho fatto fino a quando avevo energia da spendere

panca p 4x10
distensioni sopra la testa (spalle) 4x10
dip alle parallele 4x10-8
lat avanti 4x10
curl con bil ez 4x10-8
croci panca 30° 3x15
tirate al mento 3x15
rematore bil presa stretta 3x15
sitting calf 5x12
crunch in super set 8+12+10

putroppo non ho potuto fare gambe per un problema al ginocchio

alla ripresa vedremo cosa fare per ora buone ferie a tutti

[Silver85]

Buone vacanze!
Riposati!

[matrix23]

buone vacanze ale....riposo meritato!!!

....ci risentiamo al rientro
Ciao grande

[jeiko]

buone vacanze

[dij]

ciao Rocky..10gg di stop ti faranno solo recuperare e progredire, ormai dovresti saperlo

buone vacanze!

[rocky 80]

ciao ragazzi sono rientrato triste e appanzato
la croazia è stupenda ma sopratutto le ragazze
ora un ultima settimana di stop e poi riparto a 1000

[dij]

e anche la champions riparte alla grande...amico, incrociamo le dita x i sorteggi..

[rocky 80]

e anche la champions riparte alla grande...amico, incrociamo le dita x i sorteggi..

e già

[fabio976]

ciao ragazzi sono rientrato triste e appanzato
la croazia è stupenda ma sopratutto le ragazze
ora un ultima settimana di stop e poi riparto a 1000

[luigi_ego]

ciao ragazzi sono rientrato triste e appanzato
la croazia è stupenda ma sopratutto le ragazze
ora un ultima settimana di stop e poi riparto a 1000

GOOD!!

[Balder]

ciao ragazzi sono rientrato triste e appanzato
la croazia è stupenda ma sopratutto le ragazze
ora un ultima settimana di stop e poi riparto a 1000

Con quale routine riparti????? posta posta

[gbpackers]

Dove sei stato bro in Croazia?

[rocky 80]

Con quale routine riparti????? posta posta

riparto con una dieta pulita continuo la def che ho dovuto interrompere per le vacanze...voglio scannarmi quest'anno
come routine ancora non so aspetto il mio tutor

Dove sei stato bro in Croazia?

ho girato la dalmazia
isola di pag in particolare novalija (spettacolo sembra ibiza )
zadar stupenda cittadina..e poi spalato e un paesino tipico troggir..

[DORIAN]

eccomi amour....
come stai?
cm sei messo?
diet debbo vederla...

[matrix23]

bantornato ale
...obiettivi di scarnificazzione quest'anno?!?