sotto con la massa!!!

[rocky 80]

se devi lavorare un pelo di piu' su petto e dorso farei 4 week la mia..hehehe...poi 6 week l'altra cosi' faccio da cavia io e ti dico cm va...che bravo che sono cazz....

ok farò così

[ZAKK 81]

[quote=kickboxer_87;1831775]

-B:Gambe aaaaaaarrrrghhhhhh dorian si vede che sei preparato xò l'allenamento delle gambe era terrificante... IMHO ovviamente



perchè terrificante?!?!

[rocky 80]

[quote=ZAKK 81;1832600]

-B:Gambe aaaaaaarrrrghhhhhh dorian si vede che sei preparato xò l'allenamento delle gambe era terrificante... IMHO ovviamente



perchè terrificante?!?!

boh secondo me è una routine fantastica...è inoltre durissima

[kickboxer_87]

se posso permettermi, e lo farò evidentemente confondete il bruciore che possono dare pressa e leg ext con un buon allenamento.

[ZAKK 81]

mah dipende da tante cose..io lo trovo ottimo e testandolo per qualche week saprò aggiungere di più.sinceramente quando allenavo la forza con i 6x6 di squat pesante nn mi sentivo molto meglio...

[ZAKK 81]

e poi quello che hai postato tu,nn mi pare molto più leggero...o no?!

[rocky 80]

se posso permettermi, e lo farò evidentemente confondete il bruciore che possono dare pressa e leg ext con un buon allenamento.

a ma tu ti riferivi alla nuova routine gambe...
ancora non posso esprimermi perchè non l'ho provata..
poi non sono mica un novellino so distinguere un buon allenamento da uno fatto a ca...

aspetta non avevo letto il tuo post...
allora la routine che mi ha consigliato ora dorian è un continuo di quella precedente che è praticamente come quella che hai postato tu..
ora la pressa l'ho voluta inserire io perchè non la utilizzo da tempo e la trovo utile per mille motivi..
per quanto riguarda le frequenze personalmente non le calcolo..nel senso che alterno sessioni in cui vado a cedimento e altre in cui mi fermo prima... MR-MP

[kickboxer_87]

@Zakk : OVVIO che non è più leggero, è 1000 volte più impegnativo, soprattutto di testa. è inutile giochicchiare con le macchine se non si ha una buona base.
Tra l'altro, facendo i 6x6 di squat non stimoli molto la forza, ma l'ipertrofia.
il 6x6 ha senso solo in un ipotetico periodo di accumulo. (simil ciclo russo standard- 6x3/6x4/6x5/6x6/5x5/4x4/3x3/2x2/max PR )

@Dorian : la pressa a me non piace, per niente. reputo altri esercizi molto più produttivi e soprattutto hanno un transfert sullo squat e lo stacco. se i pesi su questi 2 esercizi salgono non ti devi preoccupare di nient'altro per le gambe. soprattutto ai tuoi (nostri) livelli

[ZAKK 81]

il 6x6 l'ho fatto su squat,panca e stacco partendo dal 3x6 la prima week e arrivando al 6x6 la quarta...
la pressa nn la inserirei nemmeno io...faccio squat e leg ext,fine.ho apprezzato le due routine postate da dorian per rocky,le sto provando e le trovo stimolanti,soprattutto perchè personalmente nn ho mai affrontato routine simili!

[rocky 80]

eheh non vi piace la pressa perchè non avete giocato a calcio..è alla base di un buono stacco di testa

[kickboxer_87]

cazzata grande quanto uno stadio
i quads influiscono poco sullo stacco. cmq se vuoi allenare l'esplosività:

squat dinamici
saltelli pliometrici
step-up
salto su rialzo ( metti che ne so... 4pizze sopra un tavolo e ci salti sopra. da fermo)...

un buon sito dove trovi informazioni è questo:

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/article_fab15.htm

[rocky 80]

cazzata grande quanto uno stadio
i quads influiscono poco sullo stacco. cmq se vuoi allenare l'esplosività:

squat dinamici
saltelli pliometrici
step-up
salto su rialzo ( metti che ne so... 4pizze sopra un tavolo e ci salti sopra. da fermo)...

un buon sito dove trovi informazioni è questo:

http://www.defrancostraining.com/art...icle_fab15.htm

scusa allora tutte le squadre professionistiche si avvalgono di gente che non capisce un *****
se guardi le tabelle di allenamento nella fase di preparazione estiva, oltre agli esercizi dinamici che hai riportato tu, gli abbinano sempre la pressa...non che lavori solo di quad...
ricordo il video ai tempi in cui si allenavano insieme cannavaro e cordoba...caricavano da bestie sulle presse e poi andavano di saltelli e cose simili...

ps
cmq orami io con il calcio ho dato....

[kickboxer_87]

anch'io anni fa vidi javier zanetti fare press one-leg esplosiva...
però sono teorie ormai superate.

[Federico86]

rocky cmq ti consiglio la kre alkalin come creatina io mi trovo veramente molto bene senti veramente molto la differenza

[DORIAN]

leg press 45 e' un ottimo esercizio...addirittura molti atleti d'elite' lo sostituiscono allo squat ...basta leggere i diari di allenamento di Poliquin e John Hansen...vedi nn credo bisogna disdegnare macchine and co...in quanto ad esempio nn tutti per via delle leve lunghe o per scarsa flessibilita' possono eseguire in modo efficacie squat e stacchi purtroppo...ci sono atleti che hanno costruito gambe di un certo livello con il 10x10 alla pressa quindi...
cmq a mio avviso la strada migliore e' ciclizzare le routine per verificare stimoli,sensazioni,recuperi,miglioramenti in corso....