sotto con la massa!!!

[rocky 80]

lo so nn sei l'unico...
al mare difatti mi porto qualche pesetto...
riposati fino a lunedi' che poi buttiam giu' un bel programma ibrido forza-intensita'...

ok però ( se non ti chiedo troppo) vedi se puoi postarmelo entro domenica o lunedi mattina così posso cominciarlo con la prossima settimana

[DORIAN]

eccomi rocky...ti tiro fuori dal cilindro un programma che ho gia' testasto sul campo...breve e intenso che nn trascura la forza...
A-
Panca 3x6 120"
spinte 30 6-8-10 90"
spinte declinate+x-over 3x8+8 60"
curl ez 3x8-6 90"
hammer 3x6+6+6 90"(6mezze rep+6 mezze rep da meta' al termine del movimento+6 reps complete)
B-
lento 3x6 120"
alz laterali 8-10-12 90"
tirate al mento cavo+alz 90 3x8+8 75"
squat 2x8 + 2x20 120"
leg curl+leg ext 3x8+10 90"
calf 5x15 30"
C-
rem ez 3x6 120"
trazioni prone 3x8 90"
pull-down+lat supina 3x10+8 90"
skull-crash 3x6 90"
dip+push down corde 3x8+8 90"

[luigi_ego]

eccomi rocky...ti tiro fuori dal cilindro un programma che ho gia' testasto sul campo...breve e intenso che nn trascura la forza...
A-
Panca 3x6 120"
spinte 30 6-8-10 90"
spinte declinate+x-over 3x8+8 60"
curl ez 3x8-6 90"
hammer 3x6+6+6 90"(6mezze rep+6 mezze rep da meta' al termine del movimento+6 reps complete)
B-
lento 3x6 120"
alz laterali 8-10-12 90"
tirate al mento cavo+alz 90 3x8+8 75"
squat 2x8 + 2x20 120"
leg curl+leg ext 3x8+10 90"
calf 5x15 30"
C-
rem ez 3x6 120"
trazioni prone 3x8 90"
pull-down+lat supina 3x10+8 90"
skull-crash 3x6 90"
dip+push down corde 3x8+8 90"

la skeda mi ispira parekkio

ma X-over sta x cross-over?

[DORIAN]

la skeda mi ispira parekkio

ma X-over sta x cross-over?

[rocky 80]

eccomi rocky...ti tiro fuori dal cilindro un programma che ho gia' testasto sul campo...breve e intenso che nn trascura la forza...
A-
Panca 3x6 120"
spinte 30 6-8-10 90"
spinte declinate+x-over 3x8+8 60"
curl ez 3x8-6 90"
hammer 3x6+6+6 90"(6mezze rep+6 mezze rep da meta' al termine del movimento+6 reps complete)
B-
lento 3x6 120"
alz laterali 8-10-12 90"
tirate al mento cavo+alz 90 3x8+8 75"
squat 2x8 + 2x20 120"
leg curl+leg ext 3x8+10 90"
calf 5x15 30"
C-
rem ez 3x6 120"
trazioni prone 3x8 90"
pull-down+lat supina 3x10+8 90"
skull-crash 3x6 90"
dip+push down corde 3x8+8 90"

grazie come sempre fratello
lo studio e poi ne riparliamo

[matrix23]

due? sarebbe una tragedia..il mio fisico da rilassato fa cagare
ma perchè ti devi fermare 2 week?

cause di forza maggiore fratello...niente di che cmq, operazione di routine
speriamo di ritornare + in forma di prima...anche perchè non ci vuole molto

[fabio976]

A-
Panca 3x6 120"
spinte 30 6-8-10 90"
spinte declinate+x-over 3x8+8 60"
curl ez 3x8-6 90"
hammer 3x6+6+6 90"(6mezze rep+6 mezze rep da meta' al termine del movimento+6 reps complete)
B-
squat 2x8 + 2x20 120"
pressa 45° singola 3x8 90"
affondi 3x8 90"
leg curl+leg ext 3x8+10 90"
calf 5x15 30"
C-
rem ez 3x6 120"
lat machine prone 3x8 90"
dorsy bar+lat supina 3x10+8 90"
rematore c/man. 3x8 90"
D
lento avanti 3x6 120"
alz laterali 8-10-12 90"
tirate al mento cavo+alz 90 3x8+8 75"
spinte su piana presa stretta 3x6 120"
dip+push down corde 3x8+8 90"

Scusate l'OT vedendo la scheda, mi ero incuriosito e apportando qualche modifica pensavo di adottarla per le prossime 6 settimane di allenamenti per la massa, che ne pensate??? SCUSA ALEX!

[rocky 80]

cause di forza maggiore fratello...niente di che cmq, operazione di routine
speriamo di ritornare + in forma di prima...anche perchè non ci vuole molto

capito beh in bocca al lupo

A-
Panca 3x6 120"
spinte 30 6-8-10 90"
spinte declinate+x-over 3x8+8 60"
curl ez 3x8-6 90"
hammer 3x6+6+6 90"(6mezze rep+6 mezze rep da meta' al termine del movimento+6 reps complete)
B-
squat 2x8 + 2x20 120"
pressa 45° singola 3x8 90"
affondi 3x8 90"
leg curl+leg ext 3x8+10 90"
calf 5x15 30"
C-
rem ez 3x6 120"
lat machine prone 3x8 90"
dorsy bar+lat supina 3x10+8 90"
rematore c/man. 3x8 90"
D
lento avanti 3x6 120"
alz laterali 8-10-12 90"
tirate al mento cavo+alz 90 3x8+8 75"
spinte su piana presa stretta 3x6 120"
dip+push down corde 3x8+8 90"

Scusate l'OT vedendo la scheda, mi ero incuriosito e apportando qualche modifica pensavo di adottarla per le prossime 6 settimane di allenamenti per la massa, che ne pensate??? SCUSA ALEX!

secondo me va bene

[rocky 80]

allora si riprende non è andata malissimo anzi
ho ancora ,purtroppo, quel dolore al polso e al gomito che non mi permette di fare alcuni movimenti ma pazienza ci conviverò
la mia palestra chiude il mercoledì per cui ho pensato per ora di allenarmi 4 volte modificando qualcosina sulla scheda
- spalle ed inserisco pure gli stacchi(che non faccio da tempo),polpacci
-petto e bic
riposo
-dorso e tric
-gambe e hiit addome

[DORIAN]

va bene...
fatti
stacchi 5x5
lento 3x6
alz lat 8-10-12
tirate al mento+alz 90 3x8+8
calf 5x15
core....

[rocky 80]

va bene...
fatti
stacchi 5x5
lento 3x6
alz lat 8-10-12
tirate al mento+alz 90 3x8+8
calf 5x15
core....

perfetto

[matrix23]

mazzza ale....ottimo avatar
braccia e delts da paura

[rocky 80]

mazzza ale....ottimo avatar
braccia e delts da paura

grazie amico ma sei troppo di parte
la foto è scattata dopo una settimana di febbre...l'ho fatta di proposito per vedere come cambio alla fine di questa week

[rocky 80]

ragazzi la def procede bene sto scendendo ancora e sembra che stia sacrificando poca massa magra..bene..
risposta secca..
quale termo prendereste?
voglio provarlo...
-termo della pharmapure
-termo della M.T.
-clenbutical della nutrabolic
o altro...

[DORIAN]

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