Sono stato sempre attirato dalle diete a bassissimo tenore di carbo, istintivamente sento che si addicono molto al mio fisico che risente pochissimo dell'assenza di questo macronutriente. Dopo innumerevoli letture ( tra cui gli illuminanti post di Ct-7b ) ho deciso di provare un breve ciclo di PSMF per darmi una tirata a lucido finale prima di staccare con dieta palestra e corsa per almeno 15 giorni e reiniziare con un bel ciclo di massa a partire dalla prima settimana di settembre.
Non che la PSMF sia per me una novità assoluta ... senza saperlo l'ho fatta in passato più di una volta, anche se la ricarica la facevo con lasagne dolci e fritti ( riuscendo a ricaricare solo l'adipe perso durante la settimana ) o non la facevo proprio
con evidenti deleteri effetti sui livelli di energia e sulla composizione corporea.
Quindi stavolta vorrei fare le cose per bene con un controllo scrupoloso di tutto il programmino.
Innanzitutto la durata : inizio venerdi 4 e termine dieta il 15 agosto.
Condizioni di partenza : peso medio 72.5 al 8.5-9% di BF, assumerò per buono il valore di 65Kg di LBM. Giovedì 3 ho provveduto a mangiare qualcosina in più per partire più carico
Attività fisica : WO in palestra opportunamente modificato, 3 volte a settimana con 30' di corsa mattutina a giorni alterni.
Dalle letture fatte sulla PSMF, considerando le condizioni di partenza ed il tempo a disposizione e gli obiettivi ( ovvero arrivare il giorno di ferragosto nella miglior forma possibile con meno acqua addosso di un pugno di sabbia del sahara ) , ho deciso di effettuare 3 cicli composti da 3 giorni di PSMF + 4 giorno di REF che ovviamente sarà molto meno intenso di quando previsto di solito: ho deciso per un refeeding di 12 ore a 8gr/kg LBM per un totale di circa 500 gr di carbo.
Su un totale di 12 giorni per 10 giorni seguirò la PSMF, 2 giorni di refeeding ( lun 7 e ven 11 ) . Dal 16 in poi reinizierò una tranquilla normocalorica normoglicidica normoproteica normolipidica perchè onestamente non ne posso più
Per fare un confronto si consiglia, per chi è sotto al 12% di BF, uno schema di 5 giorni di PSMF + 1 giorno di un refeeding di 24 ore a 12-16 gr/kg LBM seguito da altre 24 ore a 5-6 gr/kg LBM.
Non mi resta che vedere di che morte dobbiamo morire
Non che la PSMF sia per me una novità assoluta ... senza saperlo l'ho fatta in passato più di una volta, anche se la ricarica la facevo con lasagne dolci e fritti ( riuscendo a ricaricare solo l'adipe perso durante la settimana ) o non la facevo proprio
con evidenti deleteri effetti sui livelli di energia e sulla composizione corporea.Quindi stavolta vorrei fare le cose per bene con un controllo scrupoloso di tutto il programmino.
Innanzitutto la durata : inizio venerdi 4 e termine dieta il 15 agosto.
Condizioni di partenza : peso medio 72.5 al 8.5-9% di BF, assumerò per buono il valore di 65Kg di LBM. Giovedì 3 ho provveduto a mangiare qualcosina in più per partire più carico
Attività fisica : WO in palestra opportunamente modificato, 3 volte a settimana con 30' di corsa mattutina a giorni alterni.
Dalle letture fatte sulla PSMF, considerando le condizioni di partenza ed il tempo a disposizione e gli obiettivi ( ovvero arrivare il giorno di ferragosto nella miglior forma possibile con meno acqua addosso di un pugno di sabbia del sahara ) , ho deciso di effettuare 3 cicli composti da 3 giorni di PSMF + 4 giorno di REF che ovviamente sarà molto meno intenso di quando previsto di solito: ho deciso per un refeeding di 12 ore a 8gr/kg LBM per un totale di circa 500 gr di carbo.
Su un totale di 12 giorni per 10 giorni seguirò la PSMF, 2 giorni di refeeding ( lun 7 e ven 11 ) . Dal 16 in poi reinizierò una tranquilla normocalorica normoglicidica normoproteica normolipidica perchè onestamente non ne posso più
Per fare un confronto si consiglia, per chi è sotto al 12% di BF, uno schema di 5 giorni di PSMF + 1 giorno di un refeeding di 24 ore a 12-16 gr/kg LBM seguito da altre 24 ore a 5-6 gr/kg LBM.
Non mi resta che vedere di che morte dobbiamo morire
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