Diario del Dott. Troy

[Bellero]

da oggi nuova routine... più intensa e proprio per questo ho deciso di mantenere stabili le kcal (2000) ma alzare i carbs nei giorni di workout a 200gr (inserendo un po' più di frutta, che amo ed abbassando un po' i fats)... son indeciso se far seguire il gg di riposo a 100 (come il meso precedente) o 150 poichè inevitabilmente a 100gr di carbs devo portare i fats almeno a 95gr per rientrare nel range calorico... accetto consigli

cmq wo report

panca piana 10,8,6,6,8,10 @*bil + 44,50,54,56,52,46
panca incl presa inv 3x8 @ bil + 30
croci piana 3x12 @ man 16
croci ai cavi bassi in piedi 3x15 @ 10
curl scott 2 man 4x8 @ man 12
curl alternati ai cavi bassi 4x12 @ 10,12,15,15
20' cyclette

nella fase in cui sei io terrei tranquillamente i 150g in rest
che roba è la inclinata presa inversa?

[Christian Troy]

è una panca inclinata con la presa supina, ho sentito lavorare a bestia il blocco frontale delt+alto petto

per quanto riguarda la panca ho dovuto metter un supporto (uno stepper) sotto ai piedi altrimenti avvertivo troppo l'allungamento dell'addome e mi dava fastidio, in quel modo non ci ho nemmeno fatto caso

cmq tnx x i consigli

[Bellero]

è una panca inclinata con la presa supina, ho sentito lavorare a bestia il blocco frontale delt+alto petto

per quanto riguarda la panca ho dovuto metter un supporto (uno stepper) sotto ai piedi altrimenti avvertivo troppo l'allungamento dell'addome e mi dava fastidio, in quel modo non ci ho nemmeno fatto caso

cmq tnx x i consigli

capit...

[Christian Troy]

altro giro, altra corsa...

lat avanti 10,8,6,6,8,10 @ 50,55,60,62,57,52
lat convergente 3x10 @ 55
pulldown (macchina) 3x15 @ 45,47,50
panca p. stretta 4x10 @ bil+40
pushdown con fune 4x12 @ 15
20' bici

tutto ottimo, tranne la lat dove avrei potuto osare di più ma è un esercizio che mi fa un po' di paura, preferisco controllarlo bene

tanta fame post wo

[Bellero]

altro giro, altra corsa...

lat avanti 10,8,6,6,8,10 @ 50,55,60,62,57,52
lat convergente 3x10 @ 55
pulldown (macchina) 3x15 @ 45,47,50
panca p. stretta 4x10 @ bil+40
pushdown con fune 4x12 @ 15
20' bici

tutto ottimo, tranne la lat dove avrei potuto osare di più ma è un esercizio che mi fa un po' di paura, preferisco controllarlo bene

tanta fame post wo

ottimi sia la stretta che il push down....

[Christian Troy]

ottimi sia la stretta che il push down....

il pushdown mi ha fatto soffrire, l'ultimo set l'ho fatto in stripping al cedimento

[zodiacus]

Alla lat vai cauto, comunque quando rilasci rilassi molto l'addome e magari non è la cosa ideale! Per il resto mi pare un signor allenamento

[Christian Troy]

*****, caldissimo... un umidità sovrumana e con la panciera mi sembrava di bollire

pressa 10,8,6,6,8,10 @ 180,200,220,230,200,180
affondi inversi 3x10 @ manubri 8
leg curl monogamba 5x5 @ 20
stacchi rumeni 3x10 @ bil+30
calf sitting 5x15 @ 65
20' bici

pressa, affondi e stacchi decisamente sottostimati, potrei spinger di più ma vale lo stesso discorso fatto ieri, preferisco evitare per ora

in questi giorni in palestra ho ricevuto un casino di complimenti (i più graditi quelli dell'altro sesso ovviamente) per la forma fisica, ragion per cui ho scattato due foto al volo di ritorno dal wo ma delusione totale... rendono di merda

[Bellero]

*****, caldissimo... un umidità sovrumana e con la panciera mi sembrava di bollire

pressa 10,8,6,6,8,10 @ 180,200,220,230,200,180
affondi inversi 3x10 @ manubri 8
leg curl monogamba 5x5 @ 20
stacchi rumeni 3x10 @ bil+30
calf sitting 5x15 @ 65
20' bici

pressa, affondi e stacchi decisamente sottostimati, potrei spinger di più ma vale lo stesso discorso fatto ieri, preferisco evitare per ora

in questi giorni in palestra ho ricevuto un casino di complimenti (i più graditi quelli dell'altro sesso ovviamente) per la forma fisica, ragion per cui ho scattato due foto al volo di ritorno dal wo ma delusione totale... rendono di merda

non se capisce na mazza...riamndo i commenti a data da destinarsi

[Christian Troy]

sia imageshack che il sito me le spostano in orizzontale vacca eva... mo li fotto io




son cmq sfocate, almeno rendono un po' l'idea

[Bellero]

sia imageshack che il sito me le spostano in orizzontale vacca eva... mo li fotto io




son cmq sfocate, almeno rendono un po' l'idea

mi riferivo proprio a quello, non all'orientamento (già avevo provveduto sul mio pc)....
cmq non stai affatto male considerando il background, anzi. Ovvio che la forma "migliore" è ancora lontana, ma dai feedback che stai avendo direi che sei sulla strada del ritorno.
Il migliore è virgolettato perchè mi riferisco al periodo della ex firma, ma di certo non è quello lo scopo primario attualmente

[Christian Troy]

va come ti dicevo su msn mi rode davvero il culo sfigurare così in fotografia anche perchè son vanitoso ai limiti dell'estremo, però non posso farci un *****

l'importante poi è render bene dal vivo, è li che si pesca la gnocca

[kikkio87]

salve dott, è un bel pò che nn passavo...cmq secondo me stai bene, tenendo conto anche dello stop, ti devi ritenere soddisfatto(anche se sei vanitoso)
cm va con i problemi legati alle articolazioni?

[Bellero]

va come ti dicevo su msn mi rode davvero il culo sfigurare così in fotografia anche perchè son vanitoso ai limiti dell'estremo, però non posso farci un *****

l'importante poi è render bene dal vivo, è li che si pesca la gnocca

[Christian Troy]

che poi, oh, modestia a parte... zero flexing e gambe appannate causa pump del post-wo/cardio... sfido la metà dell'utenza di bw, in flexing, ad esser meglio

cmq oggi pranzo divino... 100gr di risotto con cipollotto, lattuga e zucchine (e come secondo il canonico pollo)